月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	2.5	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 12分(2.5ｋ)	今日は職場OB会の飲み会。ここ６日間で３回目。体も財布にもきつい。
12/02 水	20.2	朝・ウォーク 夜・補強＆ジョグ	25分 10分、96分(20.1k)	霧雨の中、のんびりとジョグした。
12/03 木	12.8	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 61分(12.8k)	今日も、のんびりとジョグした。
12/04 金	0.0	朝・ウォーク	25分	今日は、職場の忘年会！
12/05 土	0.0	完全休養		肝臓が疲れている(^ω^)。無理せず完全休養にして家庭サービス！
12/06 日	20.0	AM・ビルドアップ走	74分(18k)	娘の通院で予定変更(>_<)。
12/07 月	20.7	朝・ウォーク 夜・100分ジョグ	25分 101分(20.7k)	リュックに重りを入れて、のんびり帰宅ランをした。途中左足首を思いきり捻った(>_<)。
12/08 火	13.5	朝・ウォーク 夜・60分ジョグ	25分 61分(13.5k)	急な残業で遅くなったので、帰宅ランは距離を短縮した(>_<)。
12/09 水	12.8	朝・ウォーク 夕・60分ジョグ	25分 62分(12.8k)	二日前にひねった左足首がまだ痛むので、のんびり帰宅ランをした！
12/10 木	20.0	朝・ウォーク 夜・100分ジョグ	25分 100分(20k)	今日も痛む左足首を気にしながら、のんびり帰宅ランをした。
12/11 金	0.0	完全休養
12/12 土	6.5	夜・ジョグ	36分(6.5)	左足首が、、、
12/13 日	12.0	AM・ジョグ	60分(12k)	今日も左足首が、、、、痛む。
12/14 月	20.0	朝・ウォーク 夜・快ジョグ	25分 89分(20k)	左足首が痛む中、帰宅ランをした。
12/15 火	12.7	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 57分(12.7k)	残業後にジョグをしたが、左足首の具合が本当によくない。
12/16 水	1.1	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 5分(1.1k)	左足首、軽い捻挫かも。帰宅ランＤＮＦ(>_<)。
12/17 木	16.1	夕・ビルドアップ走	68分(16.1k)	東京出張後に、足首を気にしながら走ってみた。温まるまで怖くてスピードアップできない。
12/18 金	12.1	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 63分(12.1k)	今日も足首を気にしながら、のんびりと帰宅ランをした。
12/19 土	10.2	AM・ジョグ PM・補強＆ジョグ	26分(6.2k) 70分＆20分(4k)	スピードアップすると足首が痛むので、練習会はＤＮＳ(>_<)。
12/20 日	24.5	AM・ジョグ 夕・ジョグ	80分(14.5k) 60分(10k)	足首の負担を軽減させるため、芝生でのんびりジョグ！
12/21 月	2.4	夜・補強＆ジョグ	80分＆10分(2.4k)	足首にまだ違和感があるので、少しだけ走った。
12/22 火	13.0	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 64分（13ｋ）	つなぎのジョグのみ。
12/23 水	8.0	AM・ジョグ 夕・ジョグ	9分(2k) 36分（6ｋ）	ボランティアの合間に少しだけジョグをした。
12/24 木	13.0	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 61分（13ｋ）	つなぎのジョグのみ。
12/25 金	0.0	完全休養		明日の練習会に備え、接骨院で調整してもらった。
12/26 土	30.0	AM・練習会	80分(20k)	久しぶりに練習会に参加した。足首痛でＤＮＦ(>_<)。
12/27 日	12.0	AM・補強＆ジョグ	30分＆60分(12k)	二日酔いの中、少しだけ走った！
12/28 月	15.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 64分(15k)	夕方、帰宅ランをした。
12/29 火	6.0	昼・ジョグ＆ウォーク PM・ウォーク	27分（6ｋ） いっぱい	家族旅行で京都にきた。今回もジーパンジョグ(^ω^)
12/30 水	5.0	AM・ジョグ＆ウォーク PM・ウォーク	23分(5k)＆いっぱい いっぱい	歩き疲れて腰が痛い。
12/31 木	13.4	朝・ジョグ	64分（13.4ｋ）
走行距離	355.5  km