月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	12.0	AM・大会		昨日の痛みが引かず、無念ＤＮＦ(>_<)。
11/02 月	4.0	朝・ウォーク 昼・ジョグ 夕・ウォーク	25分 20分（4ｋ） 50分	今晩は、同じ誕生日3人のお誕生会。
11/03 火	33.5	AM・ジョグ		河川敷で会話しながら、のんびりとジョグした。
11/04 水	13.2	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 70分(13.2k)	のんびり帰宅ランをした。昨日の疲れからか脚が重かった。
11/05 木	10.0	夕・１�q×３	3'19,21.19(1k)	朝靴を履くときに、背中を痛めてしまった(>_<)。なので、加減しながらインターバルをした。
11/06 金	5.5	朝・ジョグ＆ウォーク	30分（5.5ｋ）、25分	背筋痛が再発しないよう、超のんびり走ってみた。とりあえず背中は大丈夫そう。問題は左膝！なんとかしたいが一向によくならない(>_<)。
11/07 土	0.0	完全休養		接骨院に行ったら、臨時休診(>_<)。
11/08 日	28.1	大会(ハーフ)	1:21'14(ハーフ 年代別4位)	雨と寒さで体が動かなかった
11/09 月	0.0	朝・補強	15分	予定通り、休足日にした。
11/10 火	12.5	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 65分(12.5k)	夕方、のんびりと帰宅ランをした。
11/11 水	12.0	朝・ウォーク 夜・ジョグ(途中1K×2)	25分 60分（12k 途中1k×2 3'30前後)	ポイント練習の予定だったが、急な残業でメニューを変更(>_<)。
11/12 木	0.0	朝・ウォーク	25分	今日明日職場の研修(>_<)。
11/13 金	6.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ	30分 30分
11/14 土	4.0	朝・ジョグ	20分
11/15 日	12.5	駅伝		今日の結果は(>_<)。まあ、とりあえず今年のレースは終了。まずはゲガを治して、勝田で復活したい！
11/16 月	6.0	夕・ジョグ	30分（6ｋ）	なぜか喉が痛い(>_<)。
11/17 火	15.0	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 75分(15k)	補強した後に、のんびり帰宅ランをした。
11/18 水	8.0	朝・ウォーク 夜・ジョグ＆補強	20分 40分（8ｋ）	今日も職場の研修(政策関係)で缶詰め状態(>_<)。
11/19 木	12.5	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 60分（12.5ｋ）
11/20 金	0.0	完全休養		体調や残業などで、今日は走らないことにした。
11/21 土	7.0	PM・補強＆ジョグ	90分、35分(7k)	足の具合がよくならないので、体育館のトレーニング室で補強をした。筋力の低下を痛感。これでは走れないわけだ！
11/22 日	20.1	AM・60分ジョグ 夕・ジョグ	60分(13.1k) 40分(7k)	筋肉痛の中ジョグしたが、フルの後半のようだった(>_<)。
11/23 月	18.0	朝・坂道走 夕・ジョグ	47分(10k) 40分(8k)	雨なので無理せず、のんびり走った。
11/24 火	20.1	朝・ウォーク 夕・ビルドアップ走＋ジョグ	25分 66分(15k),24分(5.1k)	帰宅ラン、絶好調と思ったら、追い風だった(>_<)。
11/25 水	15.1	朝・ウォーク 夕・補強＋ジョグ	25分 20分、70分（15.1ｋ）	補強をした後、のんびりと帰宅ランをした。冷たい雨でつらかった。
11/26 木	0.0	朝・ウォーク 夕・ウォーク	25分 40分	今日は仕事の飲み会(>_<)。来週の金曜までの９日間のうち４回飲み会がある。飲まれないように気をつけたい
11/27 金	0.0	完全休養		膝が痛いので、完全休養にした。
11/28 土	28.1	AM・ビルドアップ走	123分(28.1k)	膝が痛いので、練習会はＤＮＳ(>_<)。マイペースで七ヶ浜を走った。 夜の部は結婚式の二次会に参加。体調がイマイチなので、どうなるか心配だ！
11/29 日	6.0	夕・補強＆ジョグ	20分＆30分(6k)	風邪気味なので、夕方に少しだけ走った。
11/30 月	8.0	夜・ジョグ(途中流し300m×３本)	36分（8ｋ）	東京から帰ってきてから、少しだけ走った。
走行距離	317.2  km