月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	15.0	AM・ウォーク 夕・プチビルドアップ走	60分 62分(15k)	凍結路面を気にしながら、少しだけスピードアップして走ってみた。
1/02 金	15.0	朝・ジョグ	71分(15k)	帰省前に、ジョグをした！今晩は新年会、飲み過ぎに注意したい、って毎回同じことを書き込みし、同じことを繰り返す(>_<)。
1/03 土	0.0	完全休養		風邪でダウン（＞＜）。1日中ふとんのなかで過ごした。
1/04 日	27.2	AM・2時間走	118分（27.2ｋ）	病み上がりなので、練習会ＤＮＳ。代わりに七ヶ浜をジョグした。
1/05 月	13.3	朝・ウォーク＆ダッシュ 夜・ジョグ	ダッシュ(1.3k) 59分(12k)	新年早々残業(>_<)。その後にのんびりとジョグをした。
1/06 火	0.0	完全休養		残業＆体調不良を考慮し、完全休養とした。
1/07 水	12.0	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 55分(12k)	残業後に帰宅ランをした！強風で、あんまりのんびりできなかった(^ω^)
1/08 木	12.0	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 61分(12k）	残業後に、のんびりと帰宅ランをした！
1/09 金	0.0	完全休養		今日も残業(>_<)。明日も仕事(>_<)。
1/10 土	13.0	朝・ダッシュ＆ウォーク 夜・ジョグ＋補強	1kダッシュ 56分(12k)	今日も仕事で練習会はDNS(>_<)。
1/11 日	25.0	朝・ジョグ PM・ジョグ	36分(7k) 90分(18k)	昨日の補強で、筋肉痛(>_<)。
1/12 月	13.0	PM・ビルドアップ走	60分(13k）	今日は宿直(>_<)。午後の通勤ランは、向かい風が強くて、いい練習になった(^ω^)
1/13 火	12.0	夜・ジョグ	58分(12k)	宿直明け＆残業後に、のんびりと帰宅ランをした。
1/14 水	0.0	完全休養
1/15 木	13.0	夕・ジョグ	61分(13k）	雨天のなか、のんびり帰宅ランをした。
1/16 金	11.0	夕・ジョグ	60分(11k）	夕方、接骨院の帰りに、ゆるゆるランをした。
1/17 土	22.2	AM・ペース走	62分(15k）	今年初めて練習会に参加した。強風でいい練習ができた(^ω^)
1/18 日	22.0	AM・LSD 夕・ウォーク	120分（22k) 25分	午前中、ゆるゆるランをした。今晩は宿直(>_<)。
1/19 月	12.5	夕・ジョグ	65分(12.5k)	宿直明けに、のんびり帰宅ランした。
1/20 火	0.0	朝・ウォーク 夕・ウォーク	20分 25分	腰痛がひどいので、ウォークのみとした。勝田、走れるかな〜。
1/21 水	13.0	朝・ウォーク 夕・ペース走	25分 19'35(5k)	夕方、ノーアップでペース走をした。
1/22 木	0.0	朝・ウォーク 夜・ウォーク	25分 30分	やはり、腰の具合がよくない(>_<)。痛くて走れない！
1/23 金	0.0	完全休養		昨日と同じ(>_<)。
1/24 土	0.0	午前・ウォーク	25分
1/25 日	44.2	AM・大会(フル)	2:50'55(フル)	なんとかゴールできてよかった！
1/26 月	0.0	朝・ウォーク 夕・ウォーク	25分 25分	無理せずウォークのみ。
1/27 火	0.0	朝・ウォーク 夜・ウォーク	25分 25分	今日もウォークのみ。右脹ら脛だけ、まだ痛い(>_<)。
1/28 水	0.0	朝・ママチャリ 夜・ママチャリ	60分 60分	タイヤの空気圧が低く、いいトレーニングなった(^ω^)
1/29 木	6.0	夜・ジョグ	30分(6k)	残業後に、のんびり芝生ランをした！
1/30 金	23.0	朝・ジョグ 夕・ジョグ	60分(11k） 65分(12k）	雪上の帰宅ラン、楽しかった(^ω^)
1/31 土	0.0	朝・ウォーク 夕・ウォーク	25分 25分	今日も仕事(>_<)。
走行距離	324.4  km