月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	6.0	夕・30分ジョグ＋補強	30分(6k)	自宅周辺を、のんびりとジョグした。
12/02 火	21.0	朝・ウォーク＋ダッシュ？ 夕・快ジョグ	25分 90分(20k)	朝のウォーク中、突然雨が降りだしたので、やむを得ずダッシュした。朝なのでキツかった(^ω^)
12/03 水	18.7	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 90分(18.7k)	残業後に、のんびりと帰宅ランをした！
12/04 木	0.0	朝・ウォーク	25分	今晩は宿直(>_<)。
12/05 金	8.2	夕・ジョグ 夕・ウォーク	40分(8.2k) 45分	今晩は忘年会(^o^)/ その前に、のんびりジョグした。
12/06 土	8.0	PM・ジョグ	40分(8k)	今晩も飲み会(^o^)/ 昨晩は2時帰宅、さて今晩は？
12/07 日	26.0	AM・ジョグ	120分（26k)	ジョグ2ｋ付近で腰に激痛（＞＜）。我慢して七ヶ浜をジョグした。
12/08 月	24.5	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 120分(24.5k)	久しぶりに、長めの帰宅ランをした。暗いなかでの120分ジョグは正直飽きる。
12/09 火	11.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 60分(11k）	のんびりと帰宅ランをした。。
12/10 水	6.3	朝・ウォーク 夕・1kダッシュ＆ジョグ	25分 30分(6.3k)	先週末に肝臓を酷使した影響なのか、疲労が抜けない(>_<)。
12/11 木	18.6	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 100分(18.6k)	残業後に、のんびり帰宅ランをした！
12/12 金	10.2	夕・芝生ジョグ＆坂道ダッシュ300m×3本	60分	左ハムに違和感があるので、芝生で超のんびりジョグをした。
12/13 土	31.0	朝・ジョグ 夕・ジョグ	63分(12.5k) 90分(18.5k)	今日は仕事(>_<)で、練習会DNS。
12/14 日	18.4	PM・ジョグ 深夜・ジョグ＋補強	50分(10k) 40分(8.5k)	左ハムに違和感がまだあるので、しばらくはジョグのみ(>_<)。
12/15 月	20.0	AM・LSD	120分(20k)
12/16 火	24.2	朝・ウォーク＆ジョグ 夜・ジョグ	60分(12.2k） 54分(12k)	残業後に、路面が一部シャーベット状態のなか、帰宅ランをした。
12/17 水	0.0	朝・ウォーク	25分	今晩は宿直(>_<)。
12/18 木	17.0	夕・プチビルドアップ走	80分(17k)	宿直明けに、帰宅ランをした。所々路面が凍結していて、危なかった！
12/19 金	0.0	朝・ウォーク 夕・ウォーク	25分 40分	今日は忘年会(^_^)／□☆□＼(^_^)
12/20 土	22.0	AM・ペース走	59'49"(15k)	飲み会明けで体が重く、キロ4分でも辛く感じた(>_<)。
12/21 日	22.0	AM・ジョグ＆補強 夕・ジョグ＆補強	70分(12k) 60分(10k）	腰が痛いので、芝生をジョグした。
12/22 月	18.6	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 85分(18.6k)	今日も腰が痛い(>_<)。
12/23 火	12.0	夕・ジョグ＋補強	65分(12k）	腰が痛むので、軽くジョグした。
12/24 水	12.5	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 62分(12.5k)	昨日の補強で、筋肉痛(>_<)。何事も、やり過ぎは良くない(^ω^)
12/25 木	6.0	夕・ジョグ	32分(6k)	疲労感＆筋肉痛(>_<)。
12/26 金	0.0
12/27 土	22.0	AM・ペース走 深夜・ウォーク	57'55"(15k) 80分	練習会に参加したが、予定のメニューをすることができなかった(>_<)。
12/28 日	0.0	完全休養		昨晩の飲み会で風邪を引いてしまったようだ(>_<)。情けない。
12/29 月	33.8	朝・ジョグ 夜・ジョグ	72分(14.8ｋ) 87分（19.0ｋ）	御用納したのに、今日も仕事(>_<)。 残業後(午後10時開始）の帰宅ランは路面が凍結して怖かった。
12/30 火	21.0	PM・ジョグ	97分(21k)	今晩は宿直(>_<)。昨晩のダメージが、、、、
12/31 水	12.0	夕・ジョグ	58分（12k）	今日も仕事(>_<)。24時間勤務の後に、走り納めをした。
走行距離	451.0  km