月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	5.0	AM・駅伝(1k×2)		職場の駅伝大会に参加した。久しぶりのスピード練習？だったので、全然動かなかった(>_<)。
11/02 日	29.0	AM・大会(ハーフ)	1:21'00(年代別4位)	寝違え？たのか右の首と肩が痛くて、まともに走れなかった(>_<)。
11/03 月	4.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 20分(4k)	今日は仕事(>_<)。
11/04 火	3.2	朝・ウォーク 夕・ジョグ＋α	25分 3'47(1.2k)	今日も軽くジョグのみの予定だったが、電車に乗るためダッシュしてしまった(>_<)。
11/05 水	19.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 90分(19k)	今日は、のんびり帰宅ランをした。体調がイマイチ(>_<)。
11/06 木	11.5	朝・ウォーク 夜・ジョグ＋ウォーク	25分 60分(11.5k）、20分	残業後に、のんびりと帰宅ランをした！疲れが抜けない(>_<)。
11/07 金	0.0	朝・ウォーク 夕・ウォーク	25分 25分	疲労が抜けない(>_<)ので、完全休養にした。
11/08 土	0.0	朝・ウォーク	25分	今日は仕事(>_<)で、練習会DNS。夜も宿直(>_<)。
11/09 日	18.7	AM・大会(1.4k×3) 昼・ジョグ	3'34,42,39	宿直明けに、リレーマラソンに参加した。以外と楽しかった(^○^)
11/10 月	14.5	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 66分(14.5k)	夕方、帰宅ランをした。もう少しゆっくり走りたかった(>_<)。
11/11 火	6.0	夜・ジョグ	31分(6k)
11/12 水	15.0	朝・ジョグ 夕・300m×5本(R100m)	37分(8k) '51〜54	走る時に限って雨(>_<)。走るなってことか？
11/13 木	12.6	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 64分(12.6k)	残業後に、のんびりと帰宅ランをしたが、また雨にあたってしまう(>_<)。
11/14 金	0.0	完全休養		ヤバい！冷たい雨にあたった成果、風邪の症状が、、、
11/15 土	6.0	朝・ジョグ(流し3本)	29分(6k)	体調がイマイチだが、明日最低でも夜は、がんばろう！
11/16 日	26.0	AM・駅伝	23'20"(6.7k)	風邪気味で短距離を走るのは、辛かった。でも神戸マラソンのいい刺激にはなったと思う。
11/17 月	6.0	AM・ジョグ	29分(6k)	疲労抜きで自宅近くを軽くジョグした。
11/18 火	0.0	朝・ウォーク 夜・ウォーク	25分 25分	思い切って、休足日にしてみた。
11/19 水	17.5	朝・ウォーク 夕・ペース走＆60分ジョグ	25分 19'05(5k),60分(12.5k)	ノーアップでペース走をしたが、予定より速く走ってしまった(>_<)。
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0	朝・ウォーク 昼・ウォーク	25分 25分
11/22 土	0.0	完全休養		AM仕事(>_<)。明日の大会の受付、ギリギリになりそうだ。
11/23 日	42.2	大会(フル)	2:52'40?	朝から鼻出血(>_<)。後半の登り坂までは我慢できたが、あとは撃沈！腹筋が痛くて走れなかった(>_<)。
11/24 月	4.0	朝・ジョグ AM・ウォーク	20分(4k) 120分	疲労抜きをするためウォークで神戸市内を観光した！
11/25 火	0.0	完全休養		今回は疲労が抜けたら、走る予定なので、我慢して走らなかった。
11/26 水	0.0	夕・ウォーク	50分	雨天のなかのウォークはつらい(>_<)。飲み会のためなら、がんばれる(^ω^)
11/27 木	11.6	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 60分(11.6k）	まだ疲れがあるようだ。飲み疲れかな？
11/28 金	0.0	完全休養		残業で走らなかった。
11/29 土	19.0	AM・ジョグ PM・ジョグ＋補強	40分(8k) 60分(11k）	疲労が抜けない(>_<)。とりあえず、のんびりジョグをしてみた。
11/30 日	26.0	AM・ペース走?	1:23'15(20k)	昨日の振替？で練習会に参加し、会話しながら、楽しく走った。
走行距離	296.8  km