月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	14.0	AM・快ジョグ	61分(14k）	宿直明けに、帰宅ランした。
10/02 木	8.0	朝・ジョグ	40分(8k)	久しぶりに朝ジョグをした。体が動かない(>_<)。
10/03 金	0.0	完全休養		業後に接骨院で施術してもらった。走れる状態ではないと言われる(@_@)
10/04 土	15.0	AM・5k走	17'55(5k)	職場チームの県駅伝選考会に参加した。明日大会なので、控え目に走った。
10/05 日	16.0	AM・大会	36'05"(10k)年代別4位	えさし国際交流マラソン大会に参加した。チームアテルイの同年代6人を意識し過ぎて、前半ゆっくり入ったら、完全に脚を余してしまった(>_<)。
10/06 月	4.0	朝・ジョグ	21分(4k)	朝、疲労抜きのジョグを少しした。
10/07 火	20.0	朝・ウォーク＆ジョグ 夕・ジョグ	25分、46分（8ｋ） 62分(12k）	今日も無理せず、のんびりジョグのみ。
10/08 水	12.0	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 65分(12k）	右脹ら脛の痛みが悪化したので、皆既月食ランをのんびりとした。
10/09 木	0.0	完全休養		右脹ら脛が良くならないので、業後に接骨院へ直行。ドクターストップ(>_<)。
10/10 金	0.0	朝・ウォーク 夕・ウォーク	25分 25分
10/11 土	13.0	AM・刺激走	3'29 "(1k)	明日の大会に備え、練習会で調整ランをした。
10/12 日	18.0	AM・大会	37'59(10k)年代別9位	アップの流しをしないと、こういう結果になる(>_<)。
10/13 月	25.2	AM・ジョグ	2:25'(25.2k)	飲み会のダメージがあるなか、豪華メンバーで台原森林公園を会話しながら楽しくジョグした。
10/14 火	11.7	夜・ジョグ、流し×4	62分(11.7k）	宿直明けの寝不足と残業で疲労ピークのなか、職場の近くを軽くジョグした。
10/15 水	15.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 77分(15k)	今日ものんびりと帰宅ランをした。
10/16 木	26.8	朝・ウォーク＆ジョグ、流し×3 夕・ジョグ	70分(13.8k) 64分(13k)	今日も、のんびりとジョグをした。
10/17 金	6.0	朝・ジョグ	30分(6k)	今日も、のんびりジョグをした。
10/18 土	23.0	AM・5k走 夕・ジョグ	18分台(5k) 40分(8k)	職場チームの県駅伝選考会があったが、翌日に備え調整して走った。
10/19 日	50.0	AM・ジョグ	3:54(50k)	久しぶりに帰省ランをした。40k以降は、朝食抜きもあり辛かった(>_<)。
10/20 月	12.0	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 61分(12k）	4h残業後に、のんびりと帰宅ランをした。
10/21 火	15.0	朝・クロカン？＆坂道ジョグ	クロカン38分(5k)、坂道ジョグ50分(10k)	クロカンを久しぶりにしたが、階段や激坂でキロ8分がやっとだった(>_<)。
10/22 水	15.5	朝・ウォーク 夜・ジョグ（未舗装5.5k含む）	25分 78分（15.5ｋ）	残業後に、のんびり帰宅ランをした。
10/23 木	0.0	補強		アキレス腱付近が痛むので、補強のみとした(>_<)。
10/24 金	0.0	補強		残業で走らなかった。
10/25 土	12.0	AM・ペース走 夕・補強	31'51(8k)	今日のメインは、選考会の記録係。凄いものを見せてもらった。みんな凄すぎる。
10/26 日	24.0	朝・ジョグ AM・快ジョグ、流し8本 夕・ウォーク	42分(8k) 62分(15k） 60分	今日は、空き時間を利用して少し走った！
10/27 月	25.5	夕・ジョグ	120分(25.5k)	宿直明けに、のんびりと長めの帰宅ランをした。
10/28 火	16.0	朝・ウォーク 夕･ジョグ（未舗装6k含む）	25分 80分（16k)	今日も、のんびり帰宅ランをした。
10/29 水	11.2	朝・ウォーク 夕・ジョグ(未舗装2k)	25分 60分(11.2k）	今日も、のんびりと帰宅ランをした。
10/30 木	0.0	完全休養
10/31 金	0.0	朝・ウォーク 夕・ウォーク	25分 25分	筋肉の張りが強いので、ウォークのみ。
走行距離	408.9  km