月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	12.0	朝・ジョグ	53分(12k)	今晩宿直で夕方走れないので、久しぶりに朝通勤ランをしてみた。
7/02 水	12.0	夜・ビルドアップ走	49分（12ｋ）	宿直明けの残業後に、ビルドアップ走の帰宅ランをした。
7/03 木	12.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 50分（12k）	夕方帰宅ランをした。もう少しゆっくり走りたかった。
7/04 金	0.0	完全休養		40回目の献血をした。前回は献血した日に帰宅ランをして痛い目にあったので、今日は完全休養にした。
7/05 土	17.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 74分（17ｋ）	仕事で練習会DNS(>_<)。献血後で体調がイマイチ。
7/06 日	0.0			仕事でアクシデントがあり、走れなかった(>_<)。
7/07 月	18.0	朝・ウォーク＆ジョグ 夕・ジョグ	30分(6k) 51分（12ｋ）	久々に二部練したが、二日酔い？の影響でイマイチだった。
7/08 火	22.2	朝・ジョグ 夕・60分ジョグ	38分(8k) 60分(14.2k)	もっとゆっくり長く走りたかった。
7/09 水	12.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 54分(12k)	今日こそは、のんびりジョグと思ったが、、、速くも走れないが遅くも走れない(>_<)。
7/10 木	12.0	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 63分(12k)	残業後に、のんびりと帰宅ランをした！
7/11 金	8.4	朝・ウォーク 夕・ジョグ＆ウォーク	25分 40分(8.4k)、44分	明日の練習会に備えて完全休養と思ったが、天気がいいので少しだけジョグをした。
7/12 土	15.0	AM・ペース走	20'42(5k)	走る前から献血、疲労なのか体調が良くなかったが、あまりにも走れなかった。なんのために練習会に行ったのかわからない(>_<)。
7/13 日	31.0	ＡＭ・ジョグ	140分（31ｋ）	北海道マラソンに備え、七ヶ浜をジョグした。
7/14 月	0.0	朝・ウォーク	25分	今晩宿直(>_<)。
7/15 火	12.0	夜・ジョグ	58分(12k)	宿直明けの残業後に、のんびりと帰宅ランをした。
7/16 水	15.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 65分(15k)	仕事中に鼻出血(>_<)。体調が悪い。たまっているのかな〜。
7/17 木	14.0	夕・ビルドアップ走	57分(14k)	夕方、自宅付近をキロ4分30秒からビルドアップしてみた。体調がいまいち。血が足りていないようだ。
7/18 金	15.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 65分(15k)	夕方帰宅ランをした。春先から痛いアキレス腱の具合がよくない(>_<)。
7/19 土	0.0	朝・ウォーク	25分	明日の富士登山に備えて、ランはお休み。今日は移動日。
7/20 日	0.0	富士登山 (須走口)	3:30(上)、2:00(下)	職場の同僚と富士登山に行った！登山している時間より待ち時間の方が多かった(>_<)。
7/21 月	8.0	夕・ジョグ	36分(8k)	筋肉痛のなか、夕方自宅周辺を少しだけジョグした。
7/22 火	12.0	朝・ウォーク 夜・ジョグ	25分 64分(12k)	残業後に帰宅ランをした。筋肉痛や疲労があるので、のんびりと走った。
7/23 水	12.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 52分(12k)
7/24 木	0.0	完全休養
7/25 金	0.0	朝・ウォーク 夕・ウォーク	25分 50分	今晩は職場陸上部の総会という名の飲み会(^○^)
7/26 土	14.0	夕・ビルドアップ走	57分(14k)	前夜脹ら脛がつってしまったので、練習会は無理せずにDNS。
7/27 日	15.0	AM・ジョグ	66分(15k)	暑さに負けた(>_<)。これでは北海道マラソン走れない！
7/28 月	15.0	朝・ウォーク 夕・ビルドアップ走	25分 64分(15k)	ゆっくり帰宅ランする予定が、向かい風で速くなってしまった(>_<)。
7/29 火	21.0	朝・ウォーク 夕・ビルドアップ走	25分 86分(21k)	今日もゆっくり走る予定だったが、涼しくて我慢できなかった(>_<)。
7/30 水	12.0	朝・ウォーク 夕・ジョグ	25分 55分(12k)	帰宅ランは、疲労抜きジョグの予定だったが、中途半端な ペースで走ってしまった(>_<)。
7/31 木	0.0	完全休養		業後に接骨院で施術してもらった。
走行距離	336.6  km