月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			体調不良で仕事を早退した（＞＜）
11/02 土	12.5	夕・ｊｏｇ	59'26"(12.5k)	体調不良のなか、帰宅ランを決行！
11/03 日	0.0			回復しないので、大会はＤＮＳ（＞＜）
11/04 月	14.0	夜・ｊｏｇ	70分	同上。夜のんびり走ってみた。
11/05 火	12.2	朝・通勤ラン	54'46"(12.2k)	今日で４６歳になりました（＾＾）／
11/06 水	12.0	夕・帰宅ラン	52'46"(12.0k)	まだ体調がイマイチ。
11/07 木	0.0
11/08 金	0.0
11/09 土	14.0	ＡＭ・1ｋ×2,0.5ｋ	3'16,20(1k×2）,1'31（0.5k)	久々に練習会に参加。体が動かない。
11/10 日	15.0	ＡＭ・ペース走	1:02'30"(15.0k)
11/11 月	0.0			体がだるいよ〜
11/12 火	20.0	ＡＭ・10ｋ＋1ｋ	38'43"(10k),3'10"(1k)	なんとか１０ｋを走った。全然だめだ。
11/13 水	0.0			宿直なので、無理せず完全休養。
11/14 木	12.5	夜・60分ｊｏｇ	59'54"(12.5k)	のんびり帰宅ランをした。
11/15 金	2.0	夜・10分ｊｏｇ	10分	駅伝前なのに、飲み会（＞＜）
11/16 土	0.0			刺激走できる状態ではない。
11/17 日	13.0	ＡＭ・駅伝大会	36'12"(10.0k)	体調不良をおして強行出場。来年こそは、しっかり調整したい。
11/18 月	15.0	ＰＭ・1時間走	1:00'21"(14.0k)	昨日の駅伝で激しい筋肉痛（＞＜）。そんななかサブスリーペースで走ってみた。
11/19 火	12.5	夜・60分ｊｏｇ	59'56"(12.5k)	のんびり帰宅ランをした。
11/20 水	19.0	朝・ウォーク 夜・90分ｊｏｇ	25分 1:29'39"(19.0k)	長めの帰宅ランをした。
11/21 木	0.0	朝・ウォーク	25分	家事で走れなかった（＞＜）
11/22 金	8.0	朝・40分ｊｏｇ		残業で夜は走れなかった（＞＜）
11/23 土	16.0	ＡＭ・ペース走	38'42"(10.0k)	練習会に参加し、いい刺激をいただいた。復活の足掛かりにしたい。
11/24 日	15.6	ＡＭ・クロカン	1:32'20"(15.6k)	久々に伊保石公園を走ったが、クロカンの大切さを痛感した。
11/25 月	12.5	朝・ウォーク 夜・ｊｏｇ	1:06'29"(12.5k)	超のんびり帰宅ランをした。ゆっくり走るのも悪くないと思った。
11/26 火	12.8	朝・ウォーク 夜・60分ｊｏｇ	59'38"(12.8k)	流し入りの帰宅ランをした。
11/27 水	19.5	朝・ウォーク 夜・90分ジョグ	25分 1:31'59"(19.5k)	夜長めの帰宅ランをした。
11/28 木	12.5	夜・60分ジョグ	1:02'40"(12.5k)	残業後に、のんびりと帰宅ランをした！
11/29 金	0.0	朝・ウォーク	25分
11/30 土	22.5	AM・ペース走	59'31"(15k)	練習会に参加して、ペース走した。このペースでも、いまはきつい。頑張るしかない！
走行距離	293.1  km