月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	14.0	夜・加圧＋80分ｊｏｇ	1:20'17"(14.0k)	加圧トレーニング後に、超のんびり帰宅ランをした。
10/02 水	0.0	朝・ウォーク	20分	宿直なので、無理せず休足。
10/03 木	12.0	夜・ｊｏｇ	56'10"(12.0k)	宿直明けに、のんびり帰宅ランをした。
10/04 金	0.0	完全休養		残業で走れなかった。
10/05 土	0.0	完全休養		風邪気味なので、練習会はＤＮＳ。
10/06 日	30.1	ＡＭ・大会	1:21'02"(ﾊｰﾌ）	体調不良のときに走るとこういう結果になる（＞＜）。アルコール消毒でなんとかしよう。
10/07 月	12.0	朝・ウォーク 夜・ｊｏｇ	20分 54'06"(12.0k)	昨日から走る前から腹筋が痛い。なぜだあ〜。まともに走れないよ
10/08 火	25.5	朝・ｊｏｇ 夜・加圧＋ 60分ｊｏｇ	57'44"(12.0k) 1:00'14"(13.5k)	久々に通勤ランの二部練をしたが、、、、
10/09 水	0.0	完全休養		残業で走れなかった（＞＜）
10/10 木	2.0	夜・加圧＋ｊｏｇ		筋肉痛で加圧トレーニングをしたが、、、、
10/11 金	6.0	朝・30分ｊｏｇ		体調が悪い
10/12 土	10.0	ＡＭ・ｊｏｇ		風邪薬を服用したが、ダメだった。
10/13 日	16.5	ＡＭ・60分走	1:00'17"(14.3k)	相変わらず、体調が冴えない。
10/14 月	28.0	ＡＭ・120分走	1:57'25"(28.0k)	つくば（フル）対策で少しだけ、七ヶ浜を走ってみた。
10/15 火	6.0	夜・30分ｊｏｇ		宿直明けなので、無理をしなかった。
10/16 水	12.0	夜・快ｊｏｇ	55'07"(12.0k)	台風通過後に、帰宅ランをした。
10/17 木	12.0	夜・ペース走	53'26"(12.0k)	残業後に４分半ペースで帰宅ランをしてみた。
10/18 金	8.0	夜・40ｊｏｇ		体調がイマイチなので、自宅付近を軽くｊｏｇした。
10/19 土	13.0	ＰＭ・1ｋ×2 夜・30分ｊｏｇ	3'07",14"	仕事で練習会ＤＮＳ。ＰＭに別の練習会に参加したが、体が動かない。
10/20 日	6.0	朝・30分ｊｏｇ＋補強		雨降りなので、疲労回復につとめた。
10/21 月	12.0	朝・ウォーク 夜・ペース走	20分 50'28"(12.0k)	サブスリーペースで帰宅ランをしたが、体調がイマイチなので、つらく感じた。
10/22 火	0.0			残業で帰宅が次の日になってしまったので、完休
10/23 水	0.0			残業後に肝臓を鍛えた
10/24 木	14.5	夜・ｊｏｇ	1:15'02"(14.5k)	加圧トレ後に、雨の中のんびり帰宅らんをした。
10/25 金	12.5	夜・ペース走	50'08"(12.5k)	雨天のなか、帰宅ランを強行した。
10/26 土	20.0	ＡＭ・ペース走	1:24'18"(20.0k)	家事で練習会DNS。職場から雨天のなかサブスリーペースで帰宅ランをした。
10/27 日	6.0	夕・30分ｊｏｇ		昨晩の飲み会のダメージと家事で夕方のｊｏｇのみ。
10/28 月	0.0
10/29 火	0.0
10/30 水	12.5	夜・ｊｏｇ	56'55"(12.5k)
10/31 木	0.0			体がだるい（＞＜）
走行距離	290.6  km