月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	12.5	夕・帰宅ラン	52'06"(12.5k)	男鹿で痛めた脹脛を気にしながら、帰宅ランをした。昨日休んで正解だった。
7/02 火	12.5	夕・帰宅ラン	52'09"(12.5k)	ゆっくり帰宅ランする予定だったが、向かい風でペースが乱れた（＞＜）
7/03 水	11.5	朝・60分ｊｏｇ	1:00'16"(11.5k)	昨日寝た3時に今日は起きて60分ｊｏｇ。リズムが崩れている。
7/04 木	6.0	朝・30分ｊｏｇ	30'42"(6.0k)	今晩宿直なので、朝に自宅付近を軽くｊｏｇした。
7/05 金	0.0	完全休養		宿直明け＆残業で、予定通り完全休養。
7/06 土	14.9	ＰＭ・ｊｏｇ 夕・水中ウォーク	1:07'53"(14.9k) 60分	美術館〜仙台城〜八木山〜三神峯〜Ｒ286〜美術館のコースをＪｏｇした。暑さにまいり、途中ショートカットしようとしたら行き止まりだったので、広瀬川の浅瀬（米ヶ袋付近）を渡ってしまった。
7/07 日	14.3	ＰＭ・1時間走	1:00'14"(14.3k)	昨日に続き日中走ったが、水曜日の献血の影響で体が動かない（＞＜）
7/08 月	0.0	夕・水中ウォーク	60分	娘のリクエスで急遽プールに行くことになったが、水中ウォークは休養にいい。
7/09 火	12.5	夕・帰宅ラン	53'24"(12.5k)	久々に帰宅ランをしたが、、、、
7/10 水	17.3	夜・帰宅ラン	1:15'48"(17.3k)	楽楽楽ホールで演奏会を聴いた後、自宅まで走ってみた。水分補給の大切さを痛感した。
7/11 木	0.0	朝・ウォーク	25分	残業と昨日のダメージを考慮し、休養にした。
7/12 金	6.0	朝・ウォーク 夜・ｊｏｇ	25分 30'24"(6.0k)	ベガルタレディースの試合を観戦し、帰宅後に軽くｊｏｇをした。
7/13 土	6.0	朝・ｊｏｇ	30'10"(6.0k)	明日、初めて富士登山をするので、早朝にのんびりｊｏｇのみとした。
7/14 日	0.0	ＡＭ・登山（ウォーク） ＰＭ・下山（ラン）	2:40 1:40	職場の同僚と富士登山をした。山頂に行っても余裕だったので、調子に乗ってお鉢巡りを走り、その後ビールで乾杯したら、頭痛が、、、、高山病になってしまった（＞＜）。アルコールは気道を狭くするので、ＮＧだったらしい。
7/15 月	11.3	夕・ｊｏｇ＋WS5本(20秒）	47'53"(10.3k)	帰宅後、元気フィールド付近をｊｏｇ、ＷＳ（20秒×5本）をした。
7/16 火	12.2	朝・通勤ラン	58'27"(12.2k)	宿直なので、朝に走ってみた。
7/17 水	18.7	ＰＭ・帰宅ラン 夜・ｊｏｇ	56'36"(12.7k) 30'35"(6.0k)	宿直明けなので、無理せずに走った。
7/18 木	0.0
7/19 金	0.0
7/20 土	22.7	チャリティ駅伝	1.87ｋ×10周	練習不足を痛感（＞＜）。腹筋が痛くなり、思うように走れなかった。
7/21 日	35.0	AM・ビルドアップ走 夕・ｊｏｇ 夜・ＬＳＤ	57'54"(14.0k) 31'43"(6.0k) 1:30'37"（15.0ｋ）	のんびり走って、リフレッシュした。
7/22 月	12.5	夜・帰宅ラン	1:02'17"(12.5k)	残業後に、設定どおり（キロ５分）のんびり帰宅ランをした。
7/23 火	26.0	朝・ウォーク 夕・帰宅ラン	20分 2:00'05"(26.0k)	久々に長めの帰宅ランをした。
7/24 水	0.0	朝・ウォーク	20分
7/25 木	52.3	ＡＭ・快ｊｏｇ	3:47'55"(50.0k)	疲労が抜けない状態で、実家まで雨天のなかロングランを決行した。
7/26 金	0.0	完全休養		暑気払い(^_^)v
7/27 土	12.5	朝・ウォーク 夕・帰宅ラン	20分 51'42"(12.5k)	仕事でＲＣの練習会はＤＮＳ。帰宅ランは、のんびり走る予定だったが、途中の雷でやむをえずペースアップ（＞＜）。怖かった！
7/28 日	11.0	夕・60分ｊｏｇ	1:04'15"(11.0k)	午前中の除草等作業の疲れで、あまり走る気になれなかった。
7/29 月	12.5	朝・ウォーク 夜・帰宅ラン	20分 1:00'22"(12.5k)	残業後に、シャワーを浴びながら、のんびり帰宅ランをした（＞＜）。
7/30 火	6.0	夕・ｊｏｇ	30'19"(6.0k)
7/31 水	6.0	夕・ｊｏｇ	31'51"(6.0k)
走行距離	352.2  km