月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	6.0	夕・ｊｏｇ＋補強	30分	今日も膝が痛いので、軽く芝生をｊｏｇした。
1/02 水	40.5	ＡＭ・ｊｏｇ PM・ペース走 深夜・酔走	100分(16.0k) 32'39"(8.5k) 120分（16.0k)	膝の痛みがなくなったので、少し公道を走ってみた。 でも、仙台駅から自宅までの酔走は余計だった。なぜ走ってしまったんだろう。
1/03 木	0.0	完全休養		深夜の酔走のダメージで、走る気になれなかった。
1/04 金	0.0	朝・ウォーク	20分	今晩宿直なので、ランはなし。
1/05 土	12.5	朝・帰宅ラン	51'23"(12.5k)	昼に従兄弟の妻の告別式に参列するので、練習会はＤＮＳ。なかなか参加できない。
1/06 日	27.0	夕・ペース走＋α	1:42'14"(24.0k)	新年の挨拶まわりなどで日中走れなかったので、夕方七ヶ浜を走った。日が暮れると交通量が少なく外灯もあまりなく怖かった。
1/07 月	12.5	朝・ウォーク 夜・帰宅ラン	20分 59'00"(12.5k)	残業後に、のんびりとｊｏｇをした。
1/08 火	13.8	朝・ウォーク＋ｊｏｇ 夜・帰宅ラン	20分、5分（1.3ｋ） 1:02'23"（12.5ｋ）	今日も残業後に、超のんびりｊｏｇをした。
1/09 水	13.8	朝・ウォーク＋ｊｏｇ 夜・帰宅ラン	20分、5分（1.3ｋ） 53'32"(12.5k)	路面の凍結を注意しながら、ｊｏｇをした。
1/10 木	0.0	補強		所用で走れなかったので、補強のみ。
1/11 金	7.0	夜・ｊｏｇ	36'18"(7.0k)
1/12 土	28.0	ＡＭ・ペ−ス走＋ｊｏｇ	47'22"(12.0k)	久々に練習会に参加した。いい刺激をいただいた。
1/13 日	12.0	夕・300ｍ×6本(R200ｍ1分）	'58,55,56,56,53,53	ケガが怖かったので、軽めにインターバルをしてみた。
1/14 月	18.0	朝・90分ｊｏｇ	1:30'18"(18.0k)	雪が降る前に、のんびりｊｏｇをした。
1/15 火	12.5	夜・帰宅ラン	1:01'4"(12.5k)	雪道のなか、帰宅ランを強行した。途中の積雪２０ｃｍ（１キロ弱）の雪道はさすがにつらかった。でも、楽しかった。
1/16 水	12.5	夜・帰宅ラン	1:08'48"(12.5k)	今日も雪道ランをしたが、昨日より怖かった。
1/17 木	0.0	朝・ウォーク	20分	体調もよくないので無理せず、走らなかった。
1/18 金	12.5	夜・帰宅ラン	57'42"(12.5k)	路面の状況を考えると走らない選択肢もあったが、雪が降る中、雪道ランをした。
1/19 土	0.0	完全休養		風邪気味で体調がイマイチなので、自重。
1/20 日	30.3	ＡＭ・大会（ハーフ）	1:21'32"(ハーフ）	参加者が多い大会に参加するときは、もっと早く整列するようにしよう。スタートロスが痛かった。自己ワースト２の記録。情けない。
1/21 月	12.5	夜・帰宅ラン	57'24"(12.5k)	後半は凍結路面に注意しながら、走った。
1/22 火	0.0	朝・ウォーク	30分	雨降り。風邪を悪化させるわけにいかないので、我慢して走らなかった。
1/23 水	12.5	夜・帰宅ラン	59'29"(12.5k)	残業後に、のんびりｊｏｇをした。
1/24 木	0.0	朝・ウォーク	20分	今晩宿直なのでウォークのみ。
1/25 金	15.0	夜・ｊｏｇ 深夜・ウォーク	1:05'49"（15.0ｋ） 1時間（雪道）	宿直明けの飲み会と明日も荒天予報で走れそうにないので、飲み会が始まるまでの時間を利用して職場付近をｊｏｇした。
1/26 土	4.0	夕・ｊｏｇ	20分	宿直明けの飲み会は、止めた方がいいようだ（＞＜）
1/27 日	18.0	夕・ｊｏｇ	90分	雪道をのんびりｊｏｇした。
1/28 月	12.5	夜・帰宅ラン	54'52"(12.5k)	残業後に帰宅ランをした。途中ＷＳを４本入れたが、凍結しているところがあって怖かった。
1/29 火	17.5	夜・帰宅ラン	1:18'08"(17.5k)	残業後に、のんびりｊｏｇをしてみた。
1/30 水	0.0	完全休養	今月8回目	残業で走れなかった。
1/31 木	12.5	夜・帰宅ラン	54'28"(12.5k)	残業後に、ｊｏｇをしてみたが、、、、、
走行距離	363.4  km