月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	朝・ウォーク	25分
11/02 金	8.0	ＡＭ・ｊｏｇ	36'21"(8.0k)
11/03 土	9.0	大会（ひとめぼれ）年代別4位	17'39"(5.0k)	明日の大会の刺激走がわりに参加。設定より９秒遅かったが、強い西風の影響ということにしておこう。
11/04 日	27.0	大会（奥州前沢）年代別4位（総合7位）	1:18'53"(ハーフ) （19'03,19'17,18'52,18'17,3'24）	寝坊してテーピングを忘れて痛い目にあった。１３キロすぎから両足裏の靴擦れが、、、、。悔やまれる。
11/05 月	12.0	ＰＭ・クロカン	60分	疲労がなかったので県民の森をのんびりｊｏｇした。今晩は家族と居酒屋で飲むぞ。
11/06 火	0.0	夜・筋トレ	30分	昨晩飲みすぎたので、久々に筋トレのみとした。
11/07 水	12.5	夜・帰宅ラン	56'08"(12.5k)	のんびり帰宅ランをした。
11/08 木	18.0	朝・ウォーク 夜・帰宅ラン	25分 1:00'07"(14.0k),18'26"(4.0k)	帰宅ランの途中で靴擦れが、、、残り４キロはやむをえずクールダウンｊｏｇに変更。
11/09 金	0.0	朝・ウォーク	25分	昨日の力仕事で腕が筋肉痛。
11/10 土	5.0	AM・職場駅伝大会	3'03"(1.0k)	調整しないと１キロもまともに走れないってことがわかった。
11/11 日	14.0	AM・ビルドアップ走	48'04"(12.0k)	体調不良で大会DNS。気持ちを切り替え、県駅伝に向けて調整しよう。その前に疲労が抜かねば、、、、
11/12 月	12.2	夜・帰宅ラン	59'50"(12.2k)	体調がイマイチなので、のんびりjogをした。
11/13 火	0.0	完全休養
11/14 水	14.0	夜・帰宅ラン	58'25"(14.0k)
11/15 木	6.0	朝・ウォーク 夜・ｊｏｇ	20分 30分
11/16 金	14.0	昼・刺激走(1.0k×2）	3'04",14"	河川敷で一人で刺激走をした。２００秒設定だったが、西風が強くペースが速くなりすぎた。
11/17 土	8.0	ＡＭ・ｊｏｇ	38'15"(8.0k)	昨日の刺激走で筋肉痛に、、、
11/18 日	13.0	ＡＭ・駅伝大会		やらかしてしまった。年甲斐もなく、突っ込みすぎた。山越えから腹筋痛でハーフペースで走るのがやっとだった。
11/19 月	12.0	朝・ウォーク 夜・帰宅ラン	20分 1:00'46"(12.0k)	のんびり帰宅ランした。
11/20 火	17.7	夜・帰宅ラン	1:25'26"(17.7k)	今日も、のんびり帰宅ランをした。早く筋肉痛を取りたいが取れない。
11/21 水	24.5	朝・ウォーク 夜・帰宅ラン	20分 1:59'15"(24.5k)	ノー残業につき、長めに帰宅ランをしてみた。のんびり走るのは辛い。
11/22 木	0.0	完全休養		予定どおり完全休養とした。
11/23 金	0.0	完全休養		練習会に参加したかったが、疲労が抜けていないので、無理せず完全休養。
11/24 土	8.2	AM・ｊｏｇ	40分	刺激走ができる体調にはないので、軽いｊｏｇのみとした。
11/25 日	27.1	AM・大会（年代別5位）	1:19'21"(ﾊｰﾌ）	疲労が抜けないままの参加だったので、本当に辛かった。今年の大会はこれで終了。疲労が抜けたら、フルに向けて走り込みをしようと思う。
11/26 月	0.0	完全休養		ストレッチのみ。疲労早く抜けないかなあ。
11/27 火	0.0	朝・ウォーク	20分	今晩は久々に飲み会がある。暴飲暴食に気を付けなければ、、、、
11/28 水	14.0	朝・ウォーク 夜・帰宅ラン	20分 1:06'22"(14.0k)	のんびり帰宅ランをした。空腹で辛かった。
11/29 木	15.5	朝・ｊｏｇ 夜・帰宅ラン	1:04'16"(14.0k)	疲労が抜けない。
11/30 金	0.0
走行距離	291.7  km