月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	8.0	夜・ｊｏｇ	42'08"(8.0k)	残業後にｊｏｇ。
10/02 火	16.5	夜・超ｽﾛｰｊｏｇ	1:34'27"(16.5k)	帰宅後に超のんびりｊｏｇをした。我慢するのがたいへんだった。
10/03 水	8.0	夜・ｊｏｇ	41'03"(8.0k)	疲労が抜けないので、のんびりｊｏｇをした。
10/04 木	14.0	夜・帰宅ラン	58'07"(14.0k)	体が重かった。
10/05 金	0.0	朝・ウォーク	25分	今晩も飲み会（３週連続）。
10/06 土	8.0	ＡＭ・ｊｏｇ	35'42"(8.0k)	当然だが体調がイマイチ。明日の大会は、どうしようか悩む。
10/07 日	14.5	ＡＭ・大会	36'49"(10.0k)年代4位	体調不良だったはいえ、情けない結果。唯一の収穫は、残り３キロを３分半ペースで走ったことくらい。
10/08 月	13.5	ＡＭ・快ｊｏｇ	55'28"(13.5k)	昨日脚を余したので、少し速め目のｊｏｇをした。
10/09 火	12.5	夜・帰宅ラン	57'26"(12.5k)	のんびりと帰宅ランをしたが、なぜか腕が重かった。
10/10 水	14.0	夜・ｊｏｇ	1:09'07"(14.0k)	今日ものんびりとｊｏｇをした。
10/11 木	0.0	完全休養		今晩は宿直なので、完全休養にした。
10/12 金	16.0	夜・ビルドアップ走＋α	57'02"(14.0k)	夕食にカレー４杯（ごはん２合）食べてから、走り始めたので、体がすごく重かった。食べた分、週末は走り込みたいところだが、仕事で難しそうだ。
10/13 土	19.0	夜・帰宅ラン	1:20'38"(19.0k)	今日は仕事で練習会に参加できず残念。
10/14 日	14.2	ＰＭ・通勤ラン	56'37"(14.2k)	今晩も宿直。さすがに中２日はきつい。
10/15 月	4.0	夜・ｊｏｇ	20'03"(4.0k)	ハードな週末がようやく終わった。疲れたあ。
10/16 火	10.0	ＰＭ・刺激走？	3'14",3'15"(1.0k×2）	１か月ぶりに河川敷で練習したが、風邪をひいていたので、まともに走れなかった。
10/17 水	0.0	完全休養		夫婦の時間を重視し、完全休養。
10/18 木	12.5	夜・帰宅ラン	59'43"(12.5k)	ゆっくり通勤ランをした。
10/19 金	0.0	完全休養		疲労が抜けない。
10/20 土	11.0	ＡＭ・選考会	17'55"(5.0k)	県駅伝の選考会があったが、大会前日なので、途中から加減して走った。
10/21 日	25.1	ＡＭ・大会	1:21'11"(ﾊｰﾌ）年代別1位	前日の選考会は加減したはずだったが、ハムが筋肉痛、おまけに雨＆風。次走でリベンジだ。
10/22 月	12.5	朝・ウォーク 夜・帰宅ラン	25分 54'19"(12.5k)	フルを走ったあとような筋肉痛のなか、帰宅ランを強行。つらかった(｡´Д⊂)
10/23 火	12.0	朝・ｊｏｇ	60分	ゆっくり走ったら、筋肉痛がおさまった。速く走るだけが練習ではないようだ。
10/24 水	12.5	朝・ウォーク 夜・帰宅ラン	25分 1:03'45"(12.5k)	帰宅ラン中、左わき腹痛。のんびり走っても痛みがひかず、つらかった。
10/25 木	0.0	完全休養		走ろうと思ったら地震。職場のルールに従い出勤。
10/26 金	0.0	完全休養		わき腹が気になるので、我慢して走らなかった。
10/27 土	25.0	ＡＭ・練習会	1：03'57"(16.5k),3'04",07"(1.0k×2本）	練習会で３０キロ走を予定したが、わき腹の痛みが出たのでＤＮＦ。残念。
10/28 日	20.0	ＡＭ・ｊｏｇ	1:40'20"(20.0k)	川内選手のランニングマガジン・クリールのコメントどおり、のんびり走ってみた。
10/29 月	17.5	夜・帰宅ラン	1:19'14"(17.5k)	宿直明けに、少し長めの帰宅ランをした。もっとゆっくり走りたかった。
10/30 火	0.0	完全休養		家事で走れなかった。
10/31 水	12.5	夜・帰宅ラン	1:00'41"(12.5k)	わき腹が気になるので、のんびり帰宅ランをした。
走行距離	332.8  km