月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	12.3	朝・坂道ｊｏｇ ＡＭ・ｊｏｇ	45'52"(10.3k) 10分(2.0k)	昨日出し切れなかったので、ダメージが全然ない。
7/02 月	12.3	夜・帰宅ラン	53'52"(12.3k)	残業後に、のんびりと帰宅ランをした。のんびりだったのに、昨日の筋トレの影響でつらく感じた。
7/03 火	14.0	朝・ウォーク＋ペース走 夕・帰宅ラン	10分,5分（1.5ｋ） 50'46"(12.5k)	今日の帰宅ランは、男鹿駅伝並みのビルドダウン。
7/04 水	12.0	夜・快ｊｏｇ	51'00"(12.0k)	帰宅後、自宅の周辺をｊｏｇした。
7/05 木	12.3	夜・帰宅ラン	57'33"(12.3k)	山形でお通夜に参列したあと、帰宅ランをした。スタートが２１時を過ぎてしまったので、のんびり走った。
7/06 金	12.2	朝・通勤ラン	55'38"（12.2ｋ）	日中献血するため、朝に通勤ランをした。
7/07 土	23.5	ＡＭ・プチビルドアップ走 夕・坂道ＬＳＤ	59'25"(13.5k) 60分（10.0ｋ）	献血の翌日なので、無理せず自宅付近をのんびり走った。 午後からは合宿で青根温泉付近の坂道をＬＳＤした。
7/08 日	13.0	ＡＭ・坂道ＬＳＤ	110分（13.0ｋ）	昨日同様、青根温泉付近の坂道をＬＳＤした。先輩たちと会話しながら走り、楽しかった。ゆっくり走る練習の大切さを感じた。
7/09 月	14.3	夕・帰宅ラン	1:00'52"(14.3k)	週末の疲れなのか献血の影響なのか、サブスリーペースがきつかった。
7/10 火	12.7	朝・ウォーク 夕・帰宅ラン	20分 53'41"(12.7k)	右足首が痛むので悩んだが、帰宅ランを強行した。
7/11 水	6.0	朝・ｊｏｇ	30分(6.0k)	今晩宿直なので、無理せず朝に少しだけｊｏｇをした。
7/12 木	18.5	朝・ウォーク 夕・帰宅ラン	20分 1:14'34"(18.5k)	宿直明けに仙塩利府病院経由の少し長めの帰宅ランをした。
7/13 金	0.0	朝・ウォーク	20分	残業後に接骨院直行。疲れ気味だ。
7/14 土	21.8	ＡＭ・練習会(800m×3） 夜・ペース走	2'34",36",36" 47'28"(12.2k)	練習会に参加したが、息が持たずＤＮＦ。無念だ。脚に乳酸が溜まっていないのに、、、 夜は寿司屋で上ちらしを食べ、気を取り直してから娘のチャリ伴走付のペース走をした。
7/15 日	24.9	朝・通勤ラン 夕・帰宅ラン	56'07"(12.2k) 50'11"(12.7k)	日直だったので、久々に往復通勤ランをしてみた。
7/16 月	26.0	ＡＭ・ｊｏｇ	2：00'13"(26.0k)	七ヶ浜方面をｊｏｇした。予定はＬＳＤだったが、できなかった。
7/17 火	14.2	夕・帰宅ラン	1:00'48"(14.2k)	サブスリーペースで帰宅ランをした。
7/18 水	0.0	完全休養		今晩宿直なので、無理せず完全休養とした。
7/19 木	14.7	夕・クロカン	1:30'11"(14.7k)	宿直明けに、県民の森を超のんびり走った。疲労が抜けて、よかった。
7/20 金	6.0	朝・ｊｏｇ	30分(6.0k)	今晩は飲み会。記憶のある状態で帰宅したい。
7/21 土	17.2	ＰＭ・駅伝＋α	6'40"前後（1.9×8回）	チャリティ駅伝に参加した。飲み会明けでつらかったが、メンバーの走りに刺激を受け、なんとか走ることができた。
7/22 日	12.0	ＰＭ・ビルドアップ走	49'40"(12.0k)	昨朝つった両脚の脹脛が痛むので、午後から少しだけ走った。
7/23 月	14.7	夕・帰宅ラン	1:01'05"(14.7k)	脹脛をかばっていたら、腿にも違和感が、、、、
7/24 火	0.0	朝・ウォーク	20分	予定どおり休養。仕事後に接骨院に直行した。
7/25 水	14.5	夕・帰宅ラン	59'24"(14.5k)	昨日の休養で少し回復したので、帰宅ランをした。
7/26 木	14.3	夕・帰宅ラン	59'44"(14.3k)	夕方帰宅ランをしたが、あまり暑くなくて走りやすかった。
7/27 金	4.0	朝・ｊｏｇ	20'16"(4.0k)	今日はキャンプの名目の飲み会なので、朝少しだけ走った。
7/28 土	27.3	ＡＭ・練習会 ＰＭ・1時間走	6'55"(2.0k),5'16"(1.5k) 1:00'06"(14.8k)	練習会に参加したが、暑さなのか昨晩の影響なのか動かなかった。昼食後、気を取り直して走ったが熱中症になりそうだった。
7/29 日	15.0	ＰＭ・ペース走	59'17"(15.0k)	ＡＭ岩出山のビックバンドの練習の疲れの影響なのか、ＰＭのペース走は非常に辛かった。
7/30 月	15.0	夕・帰宅ラン	1:04'21"(15.0k)	夕方鶴ヶ谷経由の帰宅ランをした。暑くはなかったが、足が重かった。
7/31 火	0.0	朝・ウォーク	20分	右足首が痛むので、無理せず休養することにした。
走行距離	404.7  km