月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	8.0	夜・jog	40'02"(8.0k)	職場の先輩の奥さん（４３歳）で急死にはびっくりした。同い年だ。無理せずＪｏｇのみとした。
7/02 土	6.0	夜・jog	31'10"(6.0k)	来年こそは男鹿でリベンジしたい。でも、いまは焦らず、じっくり調整するしかない。
7/03 日	11.2	夜・jog＋α	36'57"(9.0k)	久々に娘のチャリ伴走付のjogをした。
7/04 月	6.0	夜・jog	30'10"(6.0k)
7/05 火	12.3	夕・帰宅ラン	51'44"(12.3k)	のんびり帰宅ランをした。このペースは楽だ。
7/06 水	0.0	完全休養		職場で献血をしたので、完全休養にした。
7/07 木	13.2	夕・帰宅ラン＋α	51'28"(12.2k)	献血の翌日なので、のんびり帰宅ランをした。
7/08 金	4.0	夜・jog	20'14"(4.0k)
7/09 土	11.0	ＡＭ・クロカン	49'37"(10.0k)	○保石公園内を走ったが、イマイチだった。
7/10 日	16.0	夕・ｊｏｇ	1:20'27"(16.0k)	宿直明けなので、無理せずに夕方のんびりｊｏｇをした。
7/11 月	12.2	夕・帰宅ラン	50'40"(12.2k)	ようやく自宅の擁壁の補強工事が始まった。
7/12 火	6.0	夜・jog	30'37"(6.0k)	帰宅ランの予定だったが、娘の所用であまり走れなかった。
7/13 水	6.0	夜・jog	30'02"(6.0k)	のんびり、ｊｏｇをした。
7/14 木	24.0	ＡＭ・クロカン（県民の森） 夜・jog	1:16'03"(15.0k) 45'17"(9.0k)	工事立ち会いの合間に、○民の森を走った。
7/15 金	0.0	完全休養		飲み会の帰りに、ｓ田さん＆ｋ藤さんにお会いした。
7/16 土	12.2	ＡＭ・ｊｏｇ	51'53"(12.2k)	車を取りに職場まで走ったが、暑さと飲み会の翌日で体調がよくなく辛かった。
7/17 日	12.0	ＡＭ・ｊｏｇ	51'05"(12.0k)	走り込みをしたいが、自分に負けてしまう。情けない。
7/18 月	13.5	ＡＭ・ｊｏｇ＋α	54'42"(13.0k)	朝に走る予定だったが、サッカーを見てしまった。今日も暑い中、娘のチャリ伴走付でｊｏｇをした。娘のほうがバテテしまった。
7/19 火	8.0	夜・jog	40'17"(8.0k)	家事で、思うように走れない。
7/20 水	8.0	夜・jog	41,08"(8.0k)
7/21 木	19.3	夕・帰宅ラン＋α	1:18'09"(19.0k)	久々に長めのｊｏｇをした。
7/22 金	0.0	完全休養		今週も飲み会で完全休養
7/23 土	10.8	ＰＭ・駅伝	1.8k×6周	久々に、ＲＣのメンバーに会えて嬉しかった。点滴をしなければ走れないくらい体調が悪かったが、得るものが多く参加してよかった。
7/24 日	20.5	ＡＭ・坂道ＬＳＤ 夜・jog	85分(12.5k) 40'23"(8.0k)	職場の合宿で青○温泉付近を会話しながら超のんびりｊｏｇした。体調不良もあるかもしれないが、思ったより疲れた。時々こういう練習もいいかもしれない。
7/25 月	0.0	完全休養		早朝の地震で職場に自動参集＆宿直で走れなかった。
7/26 火	12.0	夜・jog	1:02'46"(12.0k)	体調が回復するまではｊｏｇのみとした。我慢、我慢だ。
7/27 水	8.0	夜・jog	40'41"(8.0k)	きょうも我慢、我慢。
7/28 木	12.0	夜・jog	1:01'26"(12.0k)	今日も、のんびりｊｏｇのみ。
7/29 金	8.0	夜・ｊｏｇ	40'16"(8.0k)	今日も、のんびりｊｏｇのみ。
7/30 土	32.0	夕・60分ｊｏｇ 夜・100分ｊｏｇ	1:02'15"(12.0k) 1:38'51"(20.0k)	体調がよくないので午前中に病院に行ったため、練習会はＤＮＳ。夕方涼しくなってから、スピードアップしない我慢、我慢ｊｏｇをした。
7/31 日	20.0	夕・ｊｏｇ 夜・ｊｏｇ	40'07"(8.0k) 55'00"(12.0k)	また早朝の地震で職場に参集した。予定を変更し、ｊｏｇのみとした。
走行距離	332.2  km