月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	朝・ウォーク	30分	日銀のおかげで臨時収入ゲットし、昨晩は気分よく飲みすぎた。通勤ラン断念。
11/02 水	0.0	完全休養		ドクターストップのため、我慢して完全休養
11/03 木	22.7	ＡＭ・駅伝（1.6ｋ,1.4ｋ,1.3ｋ） ＰＭ・ウォーク＋ｊｏｇ	30分,53'23"(12.2k)	右ハムに爆弾をかかえていたので、無理せずに走った。久しぶりにメンバーに会えて、嬉しかった。
11/04 金	6.0	夕・jog	30分
11/05 土	14.5	ＡＭ・練習会（ペース走＋300ｍ×2）	39'33"(10.0k),'49,51	久々に練習会に参加した。会話をしながら、楽しく？ペース走をした。メンバーとの練習は本当に刺激になる。ただ右ハムの刺激は余計だった。
11/06 日	15.2	朝・ｊｏｇ 夕・jog	45分（9.2ｋ） 30分（6.0ｋ）	今夜は、宿直勤務なので、のんびりｊｏｇをした。
11/07 月	10.0	夕・jog	50分	宿直明けに、のんびりｊｏｇした。
11/08 火	6.0	夕・jog	30分	献血したので、のんびり未舗装道をjogした。
11/09 水	0.0			家事で走れなかった。
11/10 木	13.0	夜・ｊｏｇ ＷＳ２本	58分	夕食後に、のんびりｊｏｇした。
11/11 金	4.0	夜・ｊｏｇ	20分	家事で思うように走れなかった。
11/12 土	13.0	ＡＭ・ｊｏｇ＋坂道ﾀﾞｯｼｭ	53分（12.0ｋ）	娘の送り迎えの合間に森林公園を走った。
11/13 日	21.0	夕・ｊｏｇ＋α	70分（15.0ｋ）	二日酔いで辛い一日だった。
11/14 月	12.5	夕・帰宅ラン	57'57"(12.5k)	久々の帰宅ランだったが、体が重かった。献血（全血４００）以降、体調がイマイチだ。
11/15 火	8.0	夜・40分ｊｏｇ		体調がよくなるまで、我慢、我慢。
11/16 水	6.0	夕・30分ｊｏｇ		今日も我慢、我慢。
11/17 木	8.0	夜・40分ｊｏｇ		今日も我慢、我慢。娘の進路決定で一安心。
11/18 金	10.0	夜・60分ｊｏｇ		明日雨予報なので、急遽Ｊｏｇをした。
11/19 土	23.0	ＡＭ・練習会（ペース走）	39'17"(10.0k)	体調不良だったので、無理せず１０キロで止めた。
11/20 日	12.0	夕・60分ｊｏｇ		今日も我慢、我慢。
11/21 月	0.0			今晩は宿直なので、完全休養とした。
11/22 火	21.0	夕・帰宅ラン（90分ｊｏｇ）	1:30'46"(21.0k)	宿直明けに、いつもより長めの帰宅ランをした。
11/23 水	12.2	朝・通勤ラン	57'33"(12.2k)	日直だったので、通勤ランをした。体が重かった。
11/24 木	14.5	夕・帰宅ラン	1:05'40"(14.5k)	未舗装道などを、のんびりと帰宅ランした。
11/25 金	0.0			残業
11/26 土	17.5	ＡＭ・ｊｏｇ	1:13'26"(17.5k)	仙台火力発電方面をｊｏｇした。
11/27 日	14.0	夕・ｊｏｇ	70分	自宅待機（仕事）で思うように走れなかった。
11/28 月	12.5	夜・帰宅ラン	56'21"(12.5k)	残業後にのんびりと帰宅ランをした。
11/29 火	8.0	夜・ｊｏｇ	40分
11/30 水	8.0	夜・ｊｏｇ	40分
走行距離	312.6  km