月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	17.0	ＡＭ・練習会	23'36"(6k),15'29"(4k)	４か月ぶりに、練習会に参加した。ドクタ−ストップ中だったので無難に走った。早くいっしょに練習できるようにしたい。でも無理は禁物。
10/02 日	15.0	朝・我慢？ｊｏｇ	1:17'10"(15.0k)	Ｎ野さんの助言もあり、キロ５分超のスローｊｏｇをしてみた。一定ペースでゆっくり走るのは本当に難しい。
10/03 月	12.5	夕・300Ｍ×5本	'49,47,47,47,48(R200m)	久々のスピード練習は、ほろ苦かった。まだ無理だ。明日飲み会があるが、暴飲暴食に気をつけたい。こちらも無理？
10/04 火	14.0	朝・通勤ラン＋α	53'47"(12.2k)	朝の通勤ランでビルドアップ走をした。
10/05 水	8.0	夜・40分ｊｏｇ
10/06 木	15.2	夜・ｊｏｇ	1:12'41"(15.2k)	残業後に職場付近をのんびりｊｏｇした。
10/07 金	12.2	朝・通勤ラン 夕・ウォーキング	54’02"(12.2k) 40分	今晩飲み会があるので、のんびり通勤ランをした。
10/08 土	8.0	夜・40分ｊｏｇ		飲み会のダメージで、夜のｊｏｇのみ。
10/09 日	26.0	ＡＭ・ｊｏｇ＋α	1'29'25"(21.0k)	もっとのんびり長く走りたかった。
10/10 月	10.0	夜・50分ｊｏｇ		家事で、夜のｊｏｇのみ。
10/11 火	6.0	夜・30分ｊｏｇ		残業後にのんびりｊｏｇした。
10/12 水	0.0			家事で走れなかった。
10/13 木	10.1	ＡＭ・1.1ｋ×2＋α	3'21",24"	体が思うように動かない。全然ダメだ。
10/14 金	6.0	夜・30分ｊｏｇ		明日は職場の駅伝大会。雨で中止かな？
10/15 土	17.1	AM・職場駅伝 ＰＭ・通勤ラン	3'18"(1.06k) 55'22"(12.7k)	二日酔い・下痢の割には走れた。
10/16 日	25.5	ＡＭ・帰宅ラン 夜・40分ｊｏｇ	1:15'21"(17.5k)	宿直明けに帰宅ランをした。
10/17 月	0.0			娘の体調不良等で走れなかった。
10/18 火	0.0	補強	30分	残業・家事で今日も走れなかった。
10/19 水	17.5	夜・帰宅ラン	1:16'13"(17.5k)	残業後にｊｏｇした。
10/20 木	0.0	朝・ウォーク	30分	今日も残業でダメ。
10/21 金	8.0	夜・40分ｊｏｇ
10/22 土	20.0	ＡＭ・100分ｊｏｇ		みどりの少年団のキャンプで花山に行く前に、のんびりｊｏｇ。
10/23 日	12.0	夜・60分ｊｏｇ		みどりの少年団の付添で夜のｊｏｇのみ。
10/24 月	0.0			宿直なので、無理せず休養にした。
10/25 火	12.0	夜・60分ｊｏｇ		大ハズレの宿直で、夜のｊｏｇのみ。
10/26 水	12.5	夕・帰宅ラン	53'19"(12.5k)	久しぶりに帰宅ランをした。
10/27 木	0.0	朝・ウォーク	30分	仕事でダメだった。
10/28 金	0.0	夜・補強	30分	仕事と家事で今日もダメだった。
10/29 土	17.0	夕・ペース走＋階段ダッシュ３本	47'52"(12.0k)	ｊｏｇのつもりで走っていたら、キロ４分ペースだったので、予定を変更してそのまま走ることにした。その後調子に乗って塩釜神社の表参道の階段ダッシュをしたが、ダウンｊｏｇ時に右脚ハムに違和感が、、、、。明日が楽しみだ。
10/30 日	18.3	朝・jog 夕・jog	59'52"(12.3k) 30'23"(6.0k)	翌日筋肉痛になってよかった。今日は８か月ぶりに楽器を吹いた。それもぶっつけ本番。緊張した。
10/31 月	12.5	夕・帰宅ラン	57'23"(12.5k)	今日も筋肉痛。もっとのんびりｊｏｇしたかった。
走行距離	332.4  km