月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	18.0	ＡＭ・30分ｊｏｇ 夕・60分ｊｏｇ	30'39"(6.0k) 1:01'30"(12.0k)	でん部に違和感があるので、ｊｏｇのみ。
1/02 日	32.0	夕・ペース走＋ｊｏｇ	47'13"(12.0k),1:31'05"(20.0k)	箱根で刺激をもらってからペース走等をしたが、体が重かった。
1/03 月	24.0	ＡＭ・120分ｊｏｇ	2:00'23"(24.0k)	まだ、でん部に違和感があるのでｊｏｇのみ。
1/04 火	0.0	完全休養		予定どおり家事で完全休養。
1/05 水	13.8	夜・ｊｏｇ	1:05'25"(13.8k)	残業後に、のんびり帰宅ランをした。
1/06 木	12.3	朝・ｊｏｇ	59'39"(12.3k)	路面が一部凍結していたので、超のんびりｊｏｇをした。
1/07 金	0.0	完全休養		残業で完全休養。
1/08 土	28.0	ＡＭ・20ｋ走＋α	1:26'51"(20.0k)	今年初の練習会で会話しながらｊｏｇをした。もっと走りたかったが宿直を考慮し自重した。
1/09 日	18.0	夕・ｊｏｇ	1:30'36"(18.0k)	宿直明けで、疲労抜きのｊｏｇをした。
1/10 月	30.0	昼・30ｋ走	2:11'28"(30.0k)	真冬日のなか本番と同時刻スタートのjogをしてみた。
1/11 火	6.0	夜・ｊｏｇ		残業後にｊｏｇした。
1/12 水	6.0	夜・ｊｏｇ		今日も残業後にｊｏｇした。
1/13 木	8.0	夜・ｊｏｇ		今日も残業後に軽くｊｏｇした。
1/14 金	0.0	完全休養		のみ会で休養
1/15 土	31.0	昼・31ｋ走	2:17'45"(31.0k)	練習会の予定だったが雪で断念。近くの公園をｊｏｇした。スリップしてまともに走れなかった。
1/16 日	28.1	AM・90分ｊｏｇ 夕・ｊｏｇ	1:30'03"(20.1k) 41'24"(8.0k)	寒さと強風に負けてしまった。
1/17 月	12.0	夜・ｊｏｇ	1:00'44"(12.0k)	夜に疲労抜きのｊｏｇをした。
1/18 火	0.0	完全休養		土日の疲れなのか、筋肉がバキバキ。
1/19 水	8.0	夜・ｊｏｇ		残業後に軽くｊｏｇした。
1/20 木	14.6	朝・60分ｊｏｇ＋0.2k×4本	1:00'26"(13.4k),'29〜30	八戸出張＆飲み会。暴飲には気をつけたいが、、、
1/21 金	0.0	完全休養		また、やってしまった。飲み過ぎた。
1/22 土	18.5	ペース走(6k)＋刺激走(1k)	23'37"(6k),3'16"(1k)	体が重い。明日が心配だ。
1/23 日	20.0	ＰＭ・駅伝(5k)	17'27"(5.0k)	やはりダメだった。でも心身とも、いい刺激にはなった。
1/24 月	0.0	完全休養		左上腕部(背中側）を痛めてしまったようだ。（今月早くも６日目の完全休養）
1/25 火	13.8	夜・ｊｏｇ	1:06'43"(13.8k)	残業後に、のんびり帰宅ランをした。大ピンチ。右足首が痛い。
1/26 水	7.0	夜・ｊｏｇ	35'20"(7.0k)	右足首の痛みを気にしながらスローｊｏｇ。
1/27 木	8.0	朝・ｊｏｇ	40'45"(8.0k)	今晩も飲み会だ。フル直前はきついなあ。
1/28 金	6.4	昼・ｊｏｇ	28'23"(6.4k)	本番を意識し、昼休みにｊｏｇした。
1/29 土	0.0	完全休養		伯母の葬儀参列で完全休養
1/30 日	46.2	大会（フル）＋アップ	2:49'17"(42.195k)	なんとか目標クリア。初コースは勝手がわからず辛かった。
1/31 月	6.0	夜・ｊｏｇ	31'49"(6.0k)	無理せず積極的休養とした。
走行距離	415.7  km