月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	35.6	朝・ｊｏｇ（芝生） 夕・ｊｏｇ（芝生） 夜・ビルドアップ	1:15'16"(15k) 51'55"(10k) 45'15"(10.6k)	腹の調子を気にしながら芝生をｊｏｇした。夜は娘のチャリ伴走付で、６キロまではｊｏｇだったが、そこから暴走してしまった。
8/02 月	5.0	朝・ｊｏｇ	26'33"(5k)	朝のんびりｊｏｇをした。
8/03 火	12.3	夕・ペース走	49'28"(12.3k)	久々に夕方通勤ランをした。
8/04 水	12.2	朝・ビルドアップ	54'02"(12.2k)	今朝の通勤ランはきつかった。
8/05 木	5.0	朝・ｊｏｇ	26'52"(5k)	今晩宿直で朝のｊｏｇのみ。
8/06 金	0.0	夕・ウォーキング	40分	宿直明けで飲み会。
8/07 土	8.0	朝・ｊｏｇ	40'57"(8k)	桃狩り等のお出かけで朝のみ。
8/08 日	37.5	夕・ｊｏｇ	2:43'31"(37.5k)	家族旅行中に小樽から札幌まで走った。
8/09 月	0.0	夕・ウォーキング	40分（札幌市内）	昨日のダメージありで完全休養。ファーム富田、旭山動物園でリフレッシュ。
8/10 火	13.5	朝・ｊｏｇ AM・ウォーキング	57'00"(12.5k) 40分（神仙沼）	朝に豊平川沿い等の札幌市内を軽くｊｏｇした。帰りは最終便。
8/11 水	10.0	夕・jog	48'01"(10k)	旅行＆飲み疲れが、、、
8/12 木	10.5	朝・ｊｏｇ	51'58"(10.5k)	朝疲労抜きのｊｏｇをした。
8/13 金	14.1	夕・ペース走	57'09"(14.1k)	一昨日の筋トレのダメージが今日出た。若くはないことを実感した。
8/14 土	9.0	夕・jog	43'17"(9k)	娘の都合で急遽墓参りすることになり、練習会に参加できなかった。
8/15 日	22.0	朝・ｊｏｇ 夜・ｊｏｇ	1:01'25"(12k) 50'18"(10k)	吹奏楽部のOB演奏会の練習で疲れた。
8/16 月	12.0	夕・ペース走	49'21"(12k)	飲み会（今月３回目）の前に走ったが暑かった。
8/17 火	12.3	夕・ｊｏｇ	51'56"(12.3k)	夕方通勤をしたが、やはり暑かった。
8/18 水	24.5	朝・ｊｏｇ 夕・ｊｏｇ	56'30"(12.2k) 54'24"(12.3k)	久々に往復通勤ランをしたら、右脹脛に痛みが、、、
8/19 木	12.2	朝・ｊｏｇ	57'39"(12.3k)	飲み会で朝の通勤ランのみ。右脹脛の痛みと闘いながら、ゆっくりｊｏｇ。
8/20 金	0.0	完全休養		二日酔いで完全休養
8/21 土	12.4	PM・ビルドアップ	49'25"(12.4k)	家事で練習会に行けず、午後近くの公園で走った。
8/22 日	14.8	朝・ｊｏｇ	1:07'48"(14.8k)	オケの練習で朝のｊｏｇのみ。
8/23 月	12.3	夕・ｊｏｇ	52'56"(12.3k)	足首の痛みが治らない。
8/24 火	12.3	朝・ｊｏｇ	56'07"(12.3k)	暑さで朝の通勤ランが辛い。
8/25 水	5.0	夕・ｊｏｇ	30'14"(5k)	足首の痛みが治らない。
8/26 木	0.0	完全休養		体調不良＆残業で完全休養にした。
8/27 金	5.0	朝・ｊｏｇ	30'53"(5k)	調整で朝のｊｏｇのみ。
8/28 土	52.0	朝・ｊｏｇ	4:20'07"(52k)	気分転換で古川の実家までＬＳＤに近いｊｏｇをした。お尻が痛い。
8/29 日	12.0	夕・60分ｊｏｇ		家事で夕方のｊｏｇのみ。息子が埼玉に帰って行った。
8/30 月	0.0	補強トレ		家事で走れなかった。来月からスピード練習再開！
8/31 火	12.3	夕・ペース走	51'08"(12.3k)	この時期の雨天は、気持ちはいい。
走行距離	393.8  km