月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	11.0	坂道ダッシュ(0.3ｋ×3本）	0'56,59,58	無理せずに、軽めの刺激走をした。足首が、、、、
7/02 金	6.0	朝・ｊｏｇ	30分	足首の状態がよくないので、スローｊｏｇのみ。
7/03 土	13.4	駅伝	29'50"(8.38k)	予想外の暑さ＆靴擦れに参った。来年リベンジしたい。
7/04 日	16.0	ＡＭ・Jog（合宿）		チームの合宿に参加した。二日酔い？を考慮し、みんなと坂道をゆっくりｊｏｇした。下り坂で昨日の両足裏の靴擦れの箇所が、、、まともに歩けない。
7/05 月	0.0			靴擦れ＆飲み会で完全休養
7/06 火	20.3	夕・ペース走 夜・ｊｏｇ	51'05"(12.3k) 43'57"(8k)	靴擦れ＆足首の痛みとの闘いは辛い。
7/07 水	12.2	朝・B-Up走	54'41"(12.2k)	朝にしては、がんばりすぎた。（５分超→３分４０秒）
7/08 木	10.3	夜・ｊｏｇ	52'12"(10.3k)	疲労が抜けないので、ゆっくりｊｏｇした。
7/09 金	0.0			今月３回目の飲み会で完全休養。
7/10 土	23.5	ＡＭ・ｊｏｇ＋0.3k×3本 夜・ｊｏｇ	65分＋(60",47",46") 41'52"(9k)	練習会に参加した。足首が痛むので我慢してｊｏｇにした。痛みから２か月半、どうしたら治るのだろう？
7/11 日	6.0	夜・ｊｏｇ	30分	家事（埼玉＆グランディ等）であまり走れなかった。
7/12 月	6.0	朝・ｊｏｇ	30分	久々の当直なので、疲労が残らないように朝のんびりｊｏｇをした。
7/13 火	6.0	夜・ｊｏｇ	30分	当直後に通常のデスクワークは辛った。
7/14 水	0.0			風邪で完全休養
7/15 木	0.0	水中ウォーク	60分	風邪気味だったが、娘に誘われたので、プールへ行った。足首の状態がよくないので明日整形外科に行こうと思う。
7/16 金	12.0	夕・ｊｏｇ	60分	整形外科に行った。骨に異状なく、一安心した。今晩も飲み会。
7/17 土	18.0	ＡＭ・ｊｏｇ	1:25'16"(18k)	足首が痛く、思うように走れない。
7/18 日	20.0	ＡＭ・ビルドアップ走	1:27'52"(20k)	今日も足首が痛く、思うように走れなかった。
7/19 月	22.0	AM・坂道＋ｊｏｇ	1:41'26"(22k)	七ヶ浜を走っているとき、男鹿を思い出した。
7/20 火	0.0	完全休養		残業
7/21 水	12.3	朝・ビルドアップ走	54'33"(12.3k)	今日も飲み会（今月５回目）なので朝のみ。
7/22 木	4.0	夜・ｊｏｇ	20分	残業であまり走れなかった。
7/23 金	8.0	朝・ｊｏｇ 昼・クロカン	30分(6k) 10分(2k)	今晩も飲み会（今月６回目）。明日が心配だ。
7/24 土	20.9	PM・ﾁｬﾘﾃｨ駅伝	(1.9K×11周)	楽しい駅伝大会だった。足首＆熱中症が心配だったが、給水等のサポートをしていただき、なんとか走れた。
7/25 日	25.4	朝・ｊｏｇ 昼・ｊｏｇ 夜・ｊｏｇ	26'10"(5k) 58'03"(12.4k) 36'46"(8k)	夜は予定していなかったが、娘のチャリにつき合わせられた。
7/26 月	0.0	夜・水中ウォーク	60分	娘に誘われ、市内のプールへ行った。
7/27 火	14.0	朝・ｊｏｇ 夕・ｊｏｇ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙあり)	44'19"(9k) 25'14"(5k)	久しぶりに朝食前に走った。やはり足首が痛む。
7/28 水	0.0	完全休養		昨日の筋トレのダメージが、、、
7/29 木	12.0	朝・60分ｊｏｇ	1:01'13"(12k)	朝ゆっくりｊｏｇをした。
7/30 金	0.0	夕・ウォーク	50分＋30分	今晩も飲み会（今月７回目）。
7/31 土	8.0	夜・ｊｏｇ	40'10"(8k)	飲みすぎの影響なのか昨晩から夕方まで下痢だった。
走行距離	307.3  km