月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	12.3	夜･ｊｏｇ	53'27"(12.3k)	夕方通勤ランをしたが、補強のダメージが、、、
12/02 木	12.2	朝・ｊｏｇ	54'55"(12.2k)	朝通勤ランをした。体調が優れない風邪かもしれない。
12/03 金	6.6	PM・ｊｏｇ 夕・ウォーク	30'03"(6.6k) 40分	職場の忘年会、飲みすぎ注意（無理かも、、、）
12/04 土	12.9	朝・ｊｏｇ	1:06'44"(12.9k)	二日酔いのなか、通勤ランをした。
12/05 日	21.6	ＡＭ・大会 昼・ｊｏｇ 夕・ｊｏｇ＋補強	17'45"(5k) 21'45"(6.6k) 31'02"(6.0k) ,60分	風邪でＤＮＳも考えたが強行出場。またリベンジする大会が増えた。
12/06 月	4.0	朝・ｊｏｇ	21'20"(4.0k)	残業で朝のみ。
12/07 火	12.3	夜・ｊｏｇ	53'23"(12.3k)	残業後に帰宅ランをした。ラン後鼻血が出てびっくりした。
12/08 水	12.2	朝・ｊｏｇ	56'19"(12.2k)	通勤ランをしたが、脚が重かった。
12/09 木	12.0	夜・ｊｏｇ	1:01'19"(12.0k)	宿直明けは辛い。明日はドック、異状なしを祈りたい。
12/10 金	15.5	ＰＭ・jog	1:10'14"(15.5k)	ドックの結果にショックを受けた。
12/11 土	16.1	ＡＭ・ｊｏｇ	1:05'17"(16.1k)	娘のチャリ伴走付でｊｏｇをした。夜はバンドの演奏会だ。
12/12 日	21.0	ＡＭ・ｊｏｇ(1.5k×2） 夜・ｊｏｇ	5'45",5'47" 1:32'25"(18.0k)	緑化のボランティアに参加。往復ｊｏｇした。
12/13 月	6.0	夜・ｊｏｇ	30'39"(6.0k)	演奏会で風邪をもらってしまったようだ。
12/14 火	14.0	夜・ペース走 α	48'37"(12.0k)	体調不良のなか、残業後に職場付近を走ったが、やはりイマイチだった。
12/15 水	24.6	朝・ｊｏｇ 夜・ｊｏｇ	54'00"(12.3k) 50'46"(12.3k)	久しぶりに往復通勤ランをした。Ｓ田さんに遭遇。
12/16 木	24.6	朝・ｊｏｇ 夜・ｊｏｇ	57'11"(12.3k) 54'52"(12.3k)	疲労感があるので、のんびりｊｏｇをした。
12/17 金	0.0	完全休養		疲労が抜けない。夜は、またアルコールだ。
12/18 土	17.0	ＡＭ・ｊｏｇ		久しぶりに練習会に参加した。体が重いのでｊｏｇをした。来週は体調を整えしっかり走りたい。
12/19 日	30.0	朝・LSD	2:28'33"(30.0k)	二日酔いのなか、ＬＳＤをした。抑えるのに苦労した。
12/20 月	16.3	夜・ｊｏｇ	1:12'23"(16.3k)	土日でビール５００×１２本飲んだが、ランよりハードだったかも。
12/21 火	12.3	朝・ｊｏｇ	56'37"(12.3k)	この時期とは思えない暖かさのなか、朝のんびり通勤ランをした。
12/22 水	6.0	朝・ｊｏｇ	30'12"(6.0k)	今晩は忘年会。暴飲暴食には気をつけたいが、、、
12/23 木	21.3	朝・ｊｏｇ 夜・ｊｏｇ	1:03'03"(13.3k) 41'24"(8.0k)	マイカーを取りに職場まで向い風のなかｊｏｇをした。
12/24 金	0.0	完全休養		家庭サービスで休養
12/25 土	12.0	ＡＭ・ｊｏｇ＋補強60分	1:02'15"(12.0k)	雪なので無理せず軽くｊｏｇをした。ＰＭは家族と久々に映画鑑賞。
12/26 日	32.0	ＡＭ・ｊｏｇ 夕・ｊｏｇ	1:40'15"(20.0k) 1:02'15"(12.0k)	高校駅伝、最高！（酔払？）
12/27 月	24.6	朝・ｊｏｇ 夜・ｊｏｇ	55'44"(12.3k) 50'46"(12.3k)	残業後の空腹時（食後９時間）の通勤ランは辛かった。
12/28 火	12.0	夕・ｊｏｇ	49'22"(12.0k)	昨日のダメージなのか、体が重かった。今晩は家族揃って温泉旅行。心身リフレッシュしたい。
12/29 水	23.0	夕・ペース走＋α	1:25'38"(21.0k)	強風でペースが乱れてしまった。もっとゆっくり長く走りたかった。
12/30 木	13.0	夕・ｊｏｇ	1:05'12"(13.0k)	昨日右脚のハムを痛めたようだ。無理せず軽くｊｏｇをした。
12/31 金	25.5	ＡＭ・120分ｊｏｇ	2:00'08"(25.5k)	右足首痛のおかげで、のんびり走ることができた。
走行距離	472.9  km