月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	13.0	夜・ｊｏｇ	1:03'59"(13k)	完全休養の予定だったが、娘に催促され、急遽変更してｊｏｇをした。
11/02 火	8.0	朝・ｊｏｇ	40'28"(8k)	体調不良、体がだるい。
11/03 水	18.0	ＡＭ・大会	36'56"(10k)	体調不良と強風の好条件？のなか、なんとか走った。
11/04 木	13.0	夜・ｊｏｇ	1:03'50"(13k)	疲労抜きのｊｏｇをした。
11/05 金	12.2	朝・ｊｏｇ	1:01'51"(12.2k)	一昨日の反動？なのか、体が重かった。
11/06 土	25.0	AM・職場駅伝 PM・クロカン	3'12"(1k?) 1:39'33"(20k)	職場の駅伝大会に参加した。体調不良なので、無理せず無難な走りをした。
11/07 日	28.0	朝・ｊｏｇ ＰＭ・ビルドアップ走	1:11'39"(14k) 59'32"(14k)	ＰＭ通勤ランをした。
11/08 月	12.3	夜・ｊｏｇ	58'00"(12.3k)	宿直明けなのか疲労なのか、通勤ランは体が重く辛かった。
11/09 火	6.0	夜・ｊｏｇ	30'03"(6k)	疲労抜きのｊｏｇをした。
11/10 水	14.8	夜・ｊｏｇ	53'22"(12.3k)＋ α	ゆっくり通勤ランする予定だったが、追い風で抑えきれなかった。
11/11 木	12.3	朝・ｊｏｇ	58'33"(12.3k)	朝通勤ランをした
11/12 金	8.0	朝・ｊｏｇ	42'02"(8k)	飲み会なので、朝に軽くｊｏｇをした。
11/13 土	18.0	PM・クロカン	1:30'53"(18k)	午前中は二日酔いでダウン、午後に県民の森を走った。
11/14 日	15.0	夕・ｊｏｇ	1:05'00"(15k)	朝から庭で花壇づくりの力仕事をして疲れた。
11/15 月	0.0	完全休養		花壇づくりが原因？の筋肉痛が、、、、走れる状態ではない。
11/16 火	10.0	夜・ｊｏｇ	50'17"(10k)	接骨院で調整してもらったが、駅伝ピンチだ！
11/17 水	14.3	夕・ペース走	48'23"(12.3k)	通勤ランでペース走をしたが、、、イマイチだ。
11/18 木	12.3	朝・ｊｏｇ	59'02"(12.3k)	一度崩した体調はなかなか戻らないことを痛感しているこの頃、、、
11/19 金	8.0	ＰＭ・刺激走	3'06"(1k)	河川敷でひとりで刺激走をした。やはり走りが重い。
11/20 土	0.0	完全休養		ランは完全休養だが、日中は家事、夜はバンドの練習でヘトヘトだ。
11/21 日	15.0	ＡＭ・駅伝	36'33"(10.2k)	腹筋痛で後半苦しみ、脚を余してしまった。夜は石巻オケの練習で疲れた。
11/22 月	6.0	夜・ｊｏｇ	31'02"(6k)	二日酔いで夜ｊｏｇのみ。（息子誕生日２１歳）
11/23 火	32.0	朝・60分ｊｏｇ＋補強＋80分jog	1:00'04"(12k),1:38'17"(20k)	朝食前に長めのｊｏｇをした。今日は昼が家事で白河へ、夜（飲み会）が音楽関係で石巻へ、駅伝の苦い思い出が、、、、
11/24 水	18.5	夕・ペース走＋α	57'41"(14.3k)	今日は朝から二日酔いで体調が優れなかった。
11/25 木	12.2	朝・ｊｏｇ	55'36"(12.2k)	最近暖かったので、今朝の通勤ランは寒く感じた。
11/26 金	0.0	完全休養		今週末のオケの定期演奏会に備え、楽器練習をした。ランは完全休養。
11/27 土	11.0	ＡＭ・クロカン	21'4X"(6.0k)	仙台市クロカンに出場したが脚に力が入らずペース走しかできなかった。早く完治したい。
11/28 日	12.0	朝・ｊｏｇ	60分(12.0k)	石巻オケ定期演奏会でヘトヘトだ。走るより疲れるかも？
11/29 月	0.0	完全休養
11/30 火	0.0	夜・補強	60分	家事で補強のみ
走行距離	354.9  km