月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	筋トレ	10分	今日も深呼吸すると痛むので筋トレのみ。
10/02 土	20.0	AM・ペース走	59'18"(15k)	深呼吸しても痛みがなかったので、練習会に参加した。後半バテバテで情けない走り。
10/03 日	21.3	ＡＭ・ビルドアップ(3.1K×3） ＡＭ・60分坂道ｊｏｇ	37'00"(13'19,12'13,11'28) 1:00'10"(12k)	近くの公園でビルドアップしてから、○ヶ浜一周のｊｏｇをした。
10/04 月	6.0	夕・ｊｏｇ	30'27"(6k)	疲労抜きのｊｏｇ
10/05 火	14.1	夜・ｊｏｇ	1:05'04"(14.1k)	残業後ｊｏｇをした。明日は飲み会だ。暴飲暴食に気をつけようと思う。
10/06 水	0.0	完全休養		飲み会で完全休養
10/07 木	12.3	朝・ｊｏｇ	1:00'04"(12.3k)	二日酔いの中、朝ｊｏｇした。
10/08 金	12.0	夕・ｊｏｇ？	47'44"(12k)	宿直明けの疲れているなか娘の伴走付で走った。ラスト３キロは少し気合を入れて１０分ジャスト。
10/09 土	8.0	ＡＭ・ｊｏｇ	35'45"(8k)	ビッグバンドとオケの練習で疲れた。明日が心配だ。
10/10 日	15.5	ＡＭ・大会	38'07"(10k)	この大会は相性が悪いようだ。風邪を妻からいただき、ＤＮＳも考えたが強行出場。記録よりも順位優先で走った。その後、オケの練習で参った。
10/11 月	13.5	ＰＭ・ｊｏｇ	58'33"(13.5k)	昼食後に娘のチャリの伴走付でｊｏｇをした。風邪で体調がイマイチだ。
10/12 火	8.0	夜・ｊｏｇ	40'23"(8k)	残業後に疲労抜きのゆっくりｊｏｇをした。
10/13 水	0.0	完全休養		残業で走れなかった。先週の金曜日に右足首をまた痛めてしまったようだ。
10/14 木	12.0	夜・ｊｏｇ（流し3本）	58'29"(12k)	また足首痛との闘いの日々がスタート。明日は飲み会！
10/15 金	0.0	夜・ウォーク	30分	飲む前は飲まないと決めていたが、明日の選考会が心配だ。
10/16 土	11.2	ＡＭ・5k＋0.3K×2	17'52"(5k),'48,'49	飲み会翌日の５キロは辛かった。８月以降苦しんできた、だるくて体調が悪いのは内臓に問題があるようだ。
10/17 日	20.1	ＡＭ・ｊｏｇ	1:26'12"(20.1k)	無理せずｊｏｇした。ただラスト５ｋは抑えが切かなかった。
10/18 月	7.0	朝・ｊｏｇ	35'43"(7k)	体調が冴えない。明日は病院だ。
10/19 火	15.5	夕・インターバル(1km×4本：R200m）	3'21,21,18,15	職場の上司に偶然会ってしまい５本の予定を４本に変更した。やはり体調が冴えない。胃腸が弱っているようだ。
10/20 水	6.0	夜・ｊｏｇ	30'09"(6k)	残業後にのんびりｊｏｇをした。
10/21 木	12.0	夜・ｊｏｇ	58'58"(12k)	夕食後に娘のチャリの伴走付でｊｏｇをした。
10/22 金	6.0	朝・ｊｏｇ	30'22"(6k)	朝に軽くｊｏｇをした。
10/23 土	13.0	ＡＭ・練習会	17'36"(5k)	いまの体調で無理はできないので、無難な走りをした。ＰＭは花山に引率。
10/24 日	17.0	朝・坂道ｊｏｇ（花山） ＡＭ・トレイルラン（御駒山）	1:00'12"(12k) 30分(5K)	二日酔いのなか走るのは辛かった。
10/25 月	15.0	夕・ｊｏｇ	1:14'51"(15k)	夕方の空腹時にｊｏｇをした。
10/26 火	15.0	夜・ｊｏｇ	1:08'50"(15k)	強風のなかjogをした。
10/27 水	7.0	夜・ｊｏｇ	35'39"(7k)	夜軽くｊｏｇをした。
10/28 木	16.0	夜・ｊｏｇ	1:20'06"(16k)	超スローなｊｏｇをした。
10/29 金	0.0	完全休養		体調不良で完全休養、体がだるい。
10/30 土	20.0	ＡＭ・ペース走＋刺激	38'15"(10k),1'35"(0.5k),3'05"(1k)	体調がイマイチのなかで練習会に参加した。ＲＣのみんなとの練習は刺激になる。
10/31 日	16.0	朝・坂道ｊｏｇ	1:15'37"(16k)	日中に演奏会があるので、朝小雨の中、ｊｏｇをした。
走行距離	339.5  km