月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	12.2	朝・ｊｏｇ	53'46"(12.2k)	朝の通勤ランは辛い。
9/02 木	6.0	夜・ｊｏｇ	30'44"(6k)	急な残業で予定変更。木曜日はこんなことが多い。
9/03 金	11.0	朝・ｊｏｇ	54'46"(11k)	朝のんびりｊｏｇした。
9/04 土	15.0	AM・ペース走	31'59"(8k)	久々に練習会に参加した。風と暑さに負けた。
9/05 日	16.6	ＡＭ・インターバル(300M×10本)	0'47,48,48,50,49,50,49,50,49,47	久々にひとりでインターバルをした。３００ｍ１０本（Ｒ１００ｍ）だったがきつかった。
9/06 月	6.0	夜・ｊｏｇ	30'11"(6k)	疲労抜きのｊｏｇをした。
9/07 火	12.3	夕・ｊｏｇ	52'43"(12.3k)	雨上がりに通勤ランをしたが、体が重かった。
9/08 水	12.2	朝・ｊｏｇ	54'28"(12.2k)	朝の通勤ランは涼しくて走りやすかったが、筋肉痛で辛かった。
9/09 木	8.0	夜・40分ｊｏｇ		体調がいまいちだ。
9/10 金	6.0	朝・30分jog		急な残業で朝のｊｏｇのみ。
9/11 土	19.7	AM・ペース走＆刺激走	49'30"(12k),3'09"(1k)	練習会に参加した。無理せず会話しながらペース走等をした。
9/12 日	12.0	夜・60分ｊｏｇ		家族といっしょにラーメン＆ぶどう狩りに行ってきたので、夜のｊｏｇのみ。
9/13 月	0.0	完全休養		今晩は宿直なので予定どおり休養とした。
9/14 火	15.3	夜・ペース走＋α	49'57"(12.3k)	宿直明け＆残業でいまいちの走りだった。
9/15 水	12.2	朝・ビルドアップ走？	56'08"(12.2k)	朝通勤ランでキロ５分から４分ペースにアップした。夜は残業で走れなかった。議会中は計画どおり走れないのが辛い。
9/16 木	4.0	朝・20分ｊｏｇ		残業で朝のみ。大ピンチ！３連休出勤の可能性あり。
9/17 金	6.0	朝・30分ｊｏｇ		出勤しなくてよくなった。なんとか駅伝に参加できそうだ。ただ体調が冴えない。
9/18 土	9.8	AM・刺激走	6'38"(2k),'48,47,49(0.3k×3）	練習会で刺激走をした。設定より早く走ってしまった。反動が心配だ。
9/19 日	21.0	AM・駅伝大会 夕方・jog	30'13"(8.08k) 40'36"(8k)	また調整に失敗した。リベンジしなければならない大会がまた１つ増えた。
9/20 月	20.0	朝・ｊｏｇ 夜・ｊｏｇ	57'45"(12k) 38'43"(8k)	朝のｊｏｇのみの予定だったが、女子高生ひとりの夜道は危険ということで、夜も娘のチャリ伴走付きでｊｏｇをさせられた。
9/21 火	11.2	夜・ビルドアップ走	47'33"(11.2k)	職場から森林公園に行き、暗闇の森林公園を走った。足元が見えず怖かった。
9/22 水	8.0	朝・ｊｏｇ	41'54"(8k)	朝に疲労抜きのｊｏｇをした。明日はビッグバンドの練習等であまり走れない。
9/23 木	0.0	夕・補強	60分	久々に補強運動した。明日の筋肉痛は必至だろう。
9/24 金	0.0	完全休養		予想どおりの筋肉痛に加え部下の休職で心身とも疲れが、、、
9/25 土	9.3	ＡＭ・ｊｏｇ	45'58"(9.3k)	家事でＡＭのｊｏｇのみ。明日の大会は先週に引き続きペース走になってしまうかもしれない。
9/26 日	21.5	ＡＭ・大会 夜・ビルドアップ走	37'38"(10k) 26'37"(6k)	散々な結果だった。アップ中に臀部に痛みが出たので、ＤＮＳも考えたが、、、明日の反動が心配だ。
9/27 月	0.0	完全休養		残業で走れなかった。というより、右側中央部の背筋痛でとても走れる状態ではない。
9/28 火	6.0	夜・30分ｊｏｇ		呼吸をすると痛い
9/29 水	1.0	夜・ｊｏｇ		走り出して、激痛が、、、、
9/30 木	6.0	夜・30分ｊｏｇ		深呼吸できない
走行距離	288.3  km