月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	12.2	夜・ｊｏｇ	56'12"(12.2k)	残業後に通勤ランをした。残業で疲労が抜けない。
4/02 金	0.0	完全休養		残業
4/03 土	12.3	夕・ｊｏｇ＋WS３本	54'37"(12.2k)	宿直勤務に行くとき、向かい風のなか通勤ランをした。
4/04 日	12.0	夕・ペース走	50'11"(12k)	宿直明けの後、引き続き日直勤務。夕方通勤ランをしたが、今日も向かい風で辛かった。
4/05 月	0.0	完全休養		家事と残業で走れなかった。
4/06 火	14.5	夜・ペース走＋WS２本	58'16"(14k)	残業後に通勤ランをした。残業で疲労が抜けず、走りがいまいちだ。
4/07 水	12.3	夜・ｊｏｇ	1:00'24"(12.3k)	疲労抜きに、残業後に通勤ｊｏｇをした。
4/08 木	6.0	夜・ｊｏｇ	26'55"
4/09 金	0.0
4/10 土	18.5	ＡＭ・ペース走＋ＷＳ５本		久々に練習会へ参加させていただいた。たいへん刺激になった。
4/11 日	27.0	夕・90分走 夜・ｊｏｇ	1:28'22"(21k) 33分	家事でAM走れず、夕方に走った。意外と風が強かった。
4/12 月	6.0	夜・ｊｏｇ	33分
4/13 火	12.0	夜・ｊｏｇ	55'30"	残業後に通勤ラン
4/14 水	12.0	夜・ビルドアップ走	51'49"	今日も残業後に通勤ラン
4/15 木	0.0	完全休養		残業＆家事で完全休養
4/16 金	12.2	朝・ｊｏｇ	53'34"	歓送迎会で朝に通勤ラン
4/17 土	10.0	夕・ｊｏｇ＋補強	50分	季節はずれの雪で夕方のｊｏｇのみ
4/18 日	34.0	昼・クロカン 夕・ペース走	100分(20k) 59'35"(14k)	明日の筋肉痛は間違いない。
4/19 月	9.0	夜・ｊｏｇ	42'54"	残業後にスローｊｏｇで積極的休養
4/20 火	12.5	朝・筋トレ 夜・ｊｏｇ	10分 57'09"(12.5k)	残業後に通勤ラン。朝の筋トレの影響で体が非常に重かった。
4/21 水	0.0	完全休養		残業。
4/22 木	12.2	朝・ｊｏｇ	54'10"(12.2k)	夜は職場の歓送迎会。
4/23 金	0.0	完全休養		今日も飲み会。
4/24 土	20.0	AMペース走(12k)	46'10"(12k)	練習会に参加した。４分設定だったが、１０キロすぎからペースアップ。 今日も飲み会。さすがにキツイ。
4/25 日	20.0	夜・ペース走＋坂道ダッシュ	54'54"(13k)	家事で夜のみ。
4/26 月	5.0	夜・Jog		残業と家事で夜のｊｏｇのみ
4/27 火	0.0	夜・補強	40分	残業後に筋トレ・エアロバイク
4/28 水	2.0	夕・ｊｏｇ＋徒歩	10分＋30分	１週間に４回も飲み会。正直辛い。
4/29 木	36.0	AM・ｊｏｇ PM・ｊｏｇ(坂道）＋α	27分(5k) 1:38'45"（23k）	娘（チャリ）と花見をしながら、ｊｏｇをした。
4/30 金	24.4	朝・ｊｏｇ 夕・ｊｏｇ	55'24"(12.2k) 58'59"(12.2k)	昨日の反動が夕方にきて、辛かった。
走行距離	342.1  km