月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	38.6	朝・ｊｏｇ ＰＭ・150分ｊｏｇ	0:30'02"(6.0k) 1:32'30"(32.6k)	脛痛に強風と寒さ、さらに給水もしなかったので、心身ともにダメージを受けた。
1/02 土	22.0	朝・ｊｏｇ 夕・ｊｏｇ	0:40'05"(8.0k) 1:07'31"(14.0k)	帰省したが雪の多さにビックリした。同じ県内とは思えなかった。
1/03 日	12.0	夕・補強 夜・ｊｏｇ	60分 1:00'08"(12.0k)	脛痛が悪化したので、積極的休養。
1/04 月	20.5	朝・ウォーキング 夕・ペース走＋α	30分 0:56'25"(14.0k)	通勤ランでサブスリーペース（６０分）の予定だったが、、、
1/05 火	12.5	朝・ウォーキング 夕・60分ｊｏｇ	30分 1:00'43"(12.5k)	昨日の反動で体が重かった。
1/06 水	12.0	朝・ｊｏｇ 夕・ｊｏｇ	30分(6.0k) 30分(6.0k)	疲労が蓄積したので、積極的休養。
1/07 木	20.7	朝・ｊｏｇ 夕・ｊｏｇ	30分(6.0k) 1:07'58"(14.7k)	疲労が抜けない。週末の大会はペース走も難しいかも、、、
1/08 金	12.0	朝・ウォーキング 夕・クロカン（県民の森）	30分 1:02'11"(12.0k)	久々にクロカンをした。明日は間違いなく筋肉痛だ。
1/09 土	6.0	朝・ｊｏｇ	30分(6.0k)	予想どおりの筋肉痛。明日の大会は無理かもしれない。
1/10 日	6.0	夕・ｊｏｇ	30分(6.0k)	大会は腰痛・脛痛もあるが、息子の成人式でＤＮＳ。
1/11 月	23.5	ＡＭ・ペース走＋α	1:00'55"(15.0k)	練習会でＡＪさんとペース走をした。予定は20ｋだったが、脛痛でリタイヤしてしまった。
1/12 火	6.0	朝・ｊｏｇ＋筋トレ	30分
1/13 水	27.0	朝・ｊｏｇ 夕・ペース走	35分 1:22'25"(19.5k)
1/14 木	5.0	夕・ｊｏｇ	25分
1/15 金	6.0	朝・ｊｏｇ	30分
1/16 土	14.0	ペース走5ｋ＋α		練習会に参加したが、腰痛悪化で無念の途中リタイヤ。
1/17 日	15.0	夕・ｊｏｇ 夜・補強	90分 30分	腰痛悪化で、歩くようなスピードで走った。
1/18 月	18.6	朝・ｊｏｇ 夕・ペース走	30分 58'09"(13.6k)	夕方軽く筋トレした後に走ってみた。ｊｏｇの予定だったが、抑えきれなかった。
1/19 火	12.0	朝・ウォーキング＋筋トレ 夕・ｊｏｇ	30分＋20分 57'03"	腰痛の影響でバランスが悪い
1/20 水	5.0	夕・ｊｏｇ	30分	右脛の張りが強く、まともに走れなかった。
1/21 木	6.0	朝・ｊｏｇ	30分	今日も右脛が、、、、
1/22 金	0.0	完全休養		飲み会で完全休養。
1/23 土	13.0	朝・ｊｏｇ 夕・ｊｏｇ	30分(5k) 42分(8k)	二日酔いで軽めの調整。
1/24 日	20.0	朝・ｊｏｇ 夕・ペース走	30分(5k) 1:00'13"(15k)	久々に夕方ペース走をしたが、１０キロ付近で右脛が張ってきた。最後はパンパンできつかった。
1/25 月	5.0	朝・ｊｏｇ	30分(5k)	今日も右脛が、、、、歩くのも辛い。
1/26 火	17.5	朝・ｊｏｇ 夕・ペース走＋α	30分(5k) 49'16"(12k)	右脛痛だったが無理してペース走を強行した。途中で右足首の力が抜けて転倒しそうになった。
1/27 水	5.0	朝・ｊｏｇ	30分(5k)	残業で朝のｊｏｇのみ。
1/28 木	5.0	朝・ｊｏｇ	30分(5k)	体調不良で朝のＪｏｇのみ。
1/29 金	20.0	朝・ｊｏｇ 夕・ｊｏｇ＋坂道ダッシュ	30分(5k)	久々に坂道ダッシュを５本した。
1/30 土	7.0	朝・ｊｏｇ	40分(7k)	腰＋脛の痛みが、、、
1/31 日	32.0	Ｂ−ｕｐ走(20ｋ）＋α	1:26'40"(20k)	今回も無念のＤＮＳ。我慢するしかない。
走行距離	424.9  km