月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	14.0	夕・ｊｏｇ	1:01'30"（14.0ｋ）	昨日の筋トレは余計だったようだ。筋肉痛なので軽めのｊｏｇをした。
9/02 水	14.0	夕・Ｂ-ｕｐ走	57'35"（14.0ｋ）	筋肉が硬かったので最初はｊｏｇ（9k:39'03")、ほぐれてからペースアップ（5k:18'32")した。
9/03 木	6.0	朝・ウォーク 夕・Jog6ｋ	30分 30分（6.0ｋ）	今日は疲労抜きにｊｏｇ等をした。
9/04 金	6.0	朝・ウォーク 夕・Jog6ｋ	30分 30分（6.0ｋ）	今日も疲労抜きのｊｏｇ等をした。
9/05 土	29.8	AM・ペース走10k＋α 夜・ペース走10.3ｋ＋α	38'33"(19'30,19'03) 40'15"（娘のチャリ伴走あり）	練習会でペース走をした。予定はB-ｕｐ走だったが、走りが重く10kで止めてしまった。 今日の走りはいまいちだったが、目標とするランナーからいろいろなアドバイスをいただき、たいへん勉強になった。
9/06 日	15.2	夜・ｊｏｇ14.0ｋ＋α、ＷＳ×２	58'39"（14.0ｋ）	日中家事で走れなかったので夜にjogしたが、動きがいまいちだった。
9/07 月	0.0	朝・ウォーク	30分	ストレッチが足りなかったのか、筋肉が硬く走れる状態ではなかったので、接骨院に行った。
9/08 火	14.0	朝・ウォーク 夕・Jog14k	30分 1:04'57"（14.0ｋ）	今日も硬かったので、無理せず軽くｊｏｇをした。
9/09 水	9.0	夕・Ｂ-ｕｐ走9ｋ	35'15"(12'37,12'02,10'36)	今日も筋肉が硬かったのでｊｏｇするつもりだったが、走り始めたら体が軽かったのでメニューを切り替えた。
9/10 木	6.0	夜・ｊｏｇ	30分（6.0ｋ）	家事であまり走れなかった。
9/11 金	11.0	夜・ｊｏｇ	48'20"（11.0ｋ）	食後50分で走ったので、わき腹が痛くなり、辛かった。
9/12 土	14.0	刺激走1k×2本	3'07"(1'33,1'34),3'12"(1'42,1'30)	練習会で刺激走した。反動が非常に心配だが、県駅伝に向けて調整方法を試してみようと思う。 明日は最後まで全力で走り切れるようにしたい。ただ、刺激走で臀部が筋肉痛になっている。
9/13 日	16.0	大会10ｋ	36'34"（10.0ｋ）	予想どおり臀部が筋肉痛になってしまった。大会は高低差のあるタフなコースに風も加わって厳しい結果だった。
9/14 月	9.0	夕・Ｂ-ｕｐ走9ｋ	34'20"(11'56,11'33,10'51)	疲労抜きのｊｏｇを予定していたが体が軽かったので、Ｂ-up走をした。
9/15 火	14.0	夜・60分ｊｏｇ	1:00'38"（14.0ｋ）	疲労抜きのｊｏｇをした。今月から練習時は脚の負担を軽くするためアシックスのトレイルラン用のシューズを履いているが濡れている路面はすべりやすく危険だ。
9/16 水	15.5	夕・1時間走	1:01'33"（15.5ｋ）	内転筋に違和感があったので、無難に４分のペース走をした。
9/17 木	0.0	完全休養		家事で走れなかった。
9/18 金	12.0	夕・通勤ラン	45'50"（12ｋ）	先月15日以来、久々に通勤ランをした。キロ４分のペース走をしようと思ったが、抑えきれなかった。 今週末はエントリー忘れで予定していた大会に参加できないので、走りこみをしようと思う。
9/19 土	25.5	朝・ｊｏｇ 夜・60分ｊｏｇ	55'03"(11.5k) 1:00'17"(14.0k)	サイズの合わない靴は履くものでない。昨日の通勤ランで両足が靴擦れになってしまったので、今日は無理せずｊｏｇのみとした。
9/20 日	14.0	夕・ペース走	53'44"（14.0ｋ）	またやってしまった。ｊｏｇの予定だったが、
9/21 月	15.5	ＡＭ・ｊｏｇ(3.1k×5周)	1:03'29"	4周までは4分15秒ペース、ラスト1周は3分30秒ペース。飲みすぎで体が重かった。
9/22 火	12.0	夕・ｊｏｇ	52'13"(12k)	疲労抜きのｊｏｇをした。昨晩の宿直で３時間弱しか仮眠できなかったので辛かった。
9/23 水	0.0	夜・補強	60分	家事で走れなかった。筋肉も硬くなっていたので、ちょうどよかった？
9/24 木	12.0	夜・B-up走9k＋α	34'04"(11'47,11'45,10'32)	残業（苦情対応）で走れないと思ったが、なんとか走ることができた。でも走りは全然ダメだった。昨日の補強運動の影響かもしれない。
9/25 金	6.0	夜・30分ｊｏｇ	30'08"(6k)	今日も残業であまり走れなかった。
9/26 土	8.0	ＡＭ・刺激走	3'11"(1k)	練習会で刺激走をした。このところ刺激走の反動が大会当日に出ているので、今日は軽めに調整してみた。
9/27 日	27.0	大会10k＋α 夕・ｊｏｇ9k	37'04" 38'04"	坂道トレーニングのつもりで参加した。これまで登り坂は得意と思っていたが、今回はラスト１．５ｋからの登り坂で撃沈した。最後はｊｏｇのような走り。情けなかった。
9/28 月	12.5	夜・60分ｊｏｇ	1:02'28"(12.5k)	疲労抜きのＪｏｇをした。家事でスタートが２１時になり、走るかどうか悩んでしまったが、明日から残業なので走ることにした。
9/29 火	0.0	夜・筋トレ（マシン）	15分	残業で疲れたので、走らなかった。
9/30 水	10.0	夜・坂道ｊｏｇ	48'07"(10k)	今日も残業で遅かったが、二日連続で走らないわけにはいかないので、坂道を軽く？ｊｏｇした。
走行距離	348.0  km