月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	完全休養		昨日の鼻血の影響だろうと思うが、今日は体調がイマイチなので、無理せず休養することにした。
7/02 木	26.8	夕・120分jog	2:00'03"	小雨の中、夕方通勤ランをした。体がだるく、走りが重かった。貧血ぎみなのかもしれない。
7/03 金	12.0	夕・ｊｏｇ	55'34"	夕方ｊｏｇをしたが、股間節痛がひどく、つらかった。
7/04 土	0.0	完全休養		睡眠不足（２時間）で走れる体調でなかったので、思い切って完全休養にした。（股間節痛悪化） 今晩は飲み会がある。暴飲暴食に気をつけようと思う。
7/05 日	15.0	クロカン	75分	クロカン中に鼻血が出てボーっとしていたのか、下り坂カーブの木橋で滑って転倒し、顔面＆左肩を強打した。 たださえ体調がイマイチなのに、、、、、今月もｊｏｇ中心の練習になってしまうかもしれない。
7/06 月	26.5	朝・ｊｏｇ11.5k 夜・ｊｏｇ（坂道）10k＆ﾀﾞｳﾝ	58'32" 46'48"	打撲は大したことがなく一安心した。ただ、依然として体調がよくない。 もしかして更年期？。この歳で、それはきついなあ〜！
7/07 火	0.0	夜・筋トレ（マシン）	12分	帰宅が残業で午後１１時すぎとなってしまったので、休養することにした。
7/08 水	7.0	朝・ｊｏｇ	35分	夜もｊｏｇしようと思ったが、体調がイマイチなのでやめることにした。明日病院に行ってみようと思う。
7/09 木	0.0	夜・筋トレ（ダンベル）	30分	なんとドクターストップがかかってしまった。それも心電図でだ。これでは、さすがに走れない。
7/10 金	16.8	夕・ｊｏｇ12.4ｋ＆0.3ｋ×2本ほか	52'42"＆0'47",47"	心臓のエコー検査をしてもらった。異常なしでまずは一安心した。ただ別の検査が水曜日にあるので、それまでは不安な日々が続く。 こんな状況で本当は走ってはいけないのだろうが、、、、、
7/11 土	15.0	ペース走10k 筋トレ（ダンベル）	38'32"(4'15,3'52〜54,43,27) 10分	久々に練習会に参加した。昨日の疲れもあり、走りはイマイチだったが、メンバーといっしょに走れたことが正直嬉しかった。
7/12 日	21.0	AMクロカン15ｋ PMトレイルラン6k	75分 35分	昨日の反動がなく、普通に走ることができたが、明日は間違いなく激しい筋肉痛だ。（股間節痛あり）
7/13 月	0.0	夜・補強	３０分	予想どおり激しい筋肉痛になった。股間節の痛みを忘れるくらいだ。そこに鞭打って筋トレ。
7/14 火	14.0	夜・ペース走12k	52'48"	残業後に通勤ランをしたが、太腿の筋肉痛がひどく辛かった。 明日また心臓の検査があるが、とても不安だ、、、
7/15 水	20.0	夕・ｊｏｇ2k 夜・ｊｏｇ18k	10分 1:24'38"	夕方心臓の検査をしたが、異常がなく一安心。実は金曜日以降もドクターストップだったらしい。
7/16 木	0.0	完全休養		脹脛の張りがとれないので接骨院へ行った。また、ドクターストップ！週末のレースも考慮し、思い切って休養することにした。
7/17 金	11.0	朝・ｊｏｇ	58'17"	宿直につき朝のｊｏｇのみ。
7/18 土	6.2	AM・ｊｏｇ	29'32"	明日大会＆宿直あけを考慮し、ラスト(1.2k.3'51")のみ少し刺激を入れた。今日も脹脛の張りがとれないので接骨院へ行った。
7/19 日	10.0	大会（ﾄﾚｲﾙ)6K	33'44"（10位）	はじめてトレイルランの大会に参加した。天候も体調もイマイチで、予想どおり登り坂で撃沈した。３キロ×３本や激坂のようなきつい練習が必要のようだ。 また、大会では、右親指の爪から出血し、右アキレス腱付近をブヨに刺され、コース確認で岐路まで逆走するタイムロスなどいろいろなことがあった。
7/20 月	9.3	AM・ビルドアップ3.1ｋ×3周	13'28,13'06",12'18"	またやってしまった。脹脛の筋肉痛＆虫刺されの腫れがひどいのでｊｏｇをする予定だったが、抑えきれずペースアップしてしまった。
7/21 火	11.0	朝・ｊｏｇ	52'06"	ブヨに刺された右アキレス腱付近がいい感じに腫れているが、トレイルランのダメージが想像以上だったので、接骨院に行った。
7/22 水	14.0	夕・ペース走14.0ｋ	53'44"	夕方通勤ランをしたが、脹脛が重苦しく、ペースアップできなかった。トレイルランの後遺症なのかもしれない。
7/23 木	12.3	朝・ｊｏｇ	59'59"	朝通勤ランをした。脹脛が重苦しく、５分ペースも辛かった。
7/24 金	12.4	PM・ｊｏｇ	56'58"	昨晩飲み過ぎたので、ｊｏｇのみとしたが、脹脛が依然重苦しかった。フォームを変えないといけないかもしれない。
7/25 土	0.0	完全休養		脹脛の状態がよくないので、思い切って完全休養。
7/26 日	20.0	朝・ビルドアップ20ｋ	1:27'47"	昨日休んで正解だった。脹脛の重苦しさが少しよくなった。
7/27 月	0.0	夜・筋トレ	30分	家事で走れず、筋トレのみ。
7/28 火	12.0	夕・ペース走12k	46'49"	一難去ってまた一難。ようやく脹脛がよくなったと思ったら、今日のペース走で左足裏が靴擦れになってしまった。 夕方の通勤ランは、入りの１キロを3分30秒＆空腹によるエネルギー切れでビルドダウン。
7/29 水	0.0	完全休養		よくなったと思ったが甘かった。脹脛が重苦しい。週末の大会は無理かもしれない。
7/30 木	10.0	夕・ペース走10k	39'52"	脹脛が重苦しいので、帰宅後ｊｏｇをする予定だった。しかし走り出したら休みすぎで体が軽くペース走になってしまった。
7/31 金	0.0	夜・ウォーキング	40分	家事で今日も走れなかった。それでも、体が張っている。昨秋の県駅伝の頃のようだ。これでは、まともに走れない。
走行距離	302.3  km