月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	12.2	jog	59'06
4/02 木	13.0	通勤チャリ（朝） ペース走（夕）13ｋ	40分 54'42
4/03 金	12.2	ペース走（夕）	52'00
4/04 土	7.8	刺激走	12分2本、48秒2本	３キロ走２本の後に、３００ｍ×２本の刺激走を行った。
4/05 日	20.6	駅伝大会 ペース走（夕）10.8k	10分 48'17	スピード不足をあらためて痛感した。
4/06 月	12.0	ｊｏｇ（朝） ｊｏｇ（夕）	40分 30分
4/07 火	15.8	ｊｏｇ（朝） ペース走（夕）10.8ｋ	30分 47'51
4/08 水	21.6	ｊｏｇ（朝） ペース走（夕）10.8ｋ	49'22 45'34
4/09 木	11.5	ｊｏｇ ペース走9k,ＷＳ１	15分 39'27
4/10 金	7.5	ｊｏｇ クロカン	30分 15分
4/11 土	21.0	インターバル1k×10本	3'15〜20"	来週のレースのいい刺激になった。(3'20,20,16,20,19,20,20,19,20,15)
4/12 日	10.8	ｊｏｇ（朝） ダンベル（夜）	51'51" 40分	昨日の反動が全然なく順調だ。
4/13 月	11.0	ｊｏｇ（朝） クロカン（夜）	30分 30分	なぜか、どこも痛みがない。もしかして、明日痛むのか？
4/14 火	4.0	jog（朝） 筋トレ（夜）	24分 40分	ランは残業＆雨で朝ｊｏｇのみ。
4/15 水	21.5	ｊｏｇ（朝） 筋トレ（朝）マシン ペース走12K,ＷＳ２	50分 10分 50'42"	久々に通勤ランをしたが、朝のトレーニングの疲れなのか向い風の影響なのか不明だが、不調だった。
4/16 木	12.2	ビルドアップ走（朝）	53'08"	朝の通勤ランでビルドアップ走をした。調子が上がらず、週末のレースがとても不安だ。明日は、職場の飲み会がある。とにかく暴飲暴食に気をつけよう。
4/17 金	6.0	ｊｏｇ（朝） 筋トレ（朝）マシン	30分 10分	歓送迎会のため、朝のｊｏｇのみ。あさっての大会がちょっと心配だ。
4/18 土	11.7	ｊｏｇ（3.1k×3） Ｓインターバル300m×6本（R100m）	27分21秒 '49,49,49,48,48,48	昨日の飲み会の影響か体が重かった。
4/19 日	14.0	ｊｏｇ レース（１０k） ダンベル（夜）	20分 37'12" 10分	前日午後から下痢になり、今日は無理できなかった。年代別で辛うじて６位入賞。大会で全て上手くいくことなどないと思うが、今日は全然勝負できず悔しかった。この大会は昨年もリタイヤしていて、相性があまりよくないようだ。
4/20 月	31.0	ｊｏｇ（朝） 筋トレ（朝）マシン ペース走14k,ＷＳ２ ｊｏｇ（夜）12k	30分 10分 58'53" 60分	帰りに通勤ランしたが、朝の筋トレの影響もあり、脚が重かった。
4/21 火	13.0	ｊｏｇ（朝）	60分	今晩は宿直なので、雨天決行で通勤ランをした。
4/22 水	23.7	90分走（夕） ｊｏｇ（夕）2k	93分 12分	宿直による睡眠不足と強風でペースアップできなかった。
4/23 木	24.0	ペース走22k(4分30秒) Jog2ｋ	98分 12分	３０キロ走を予定していたが、強風で止めてしまった。
4/24 金	17.0	筋トレ（朝）マシン ｊｏｇ（朝）2ｋ ｊｏｇ（夜）15ｋ	10分 12分 72分	昨日の土いじりの影響なのか朝から腰が重かったので、完全休養も考えたが、明日・明後日雨予想なので、軽くｊｏｇだけすることにした。
4/25 土	16.0	ｊｏｇ（朝） 筋トレ（夕）	78分 30分	早起きして、なんとか降雨前にｊｏｇ。しかし、右膝に違和感が、、、、、。
4/26 日	12.6	ペース走(4分10秒) ｊｏｇ	43'41" 10分	朝からの雨と右膝の違和感で完全休養も考えたが、仙台ハーフも近いので走ることにした。右膝痛がなく、一安心。
4/27 月	4.0	ｊｏｇ（朝）	20分	疲労回復と夕飯の準備で、朝のｊｏｇのみ。
4/28 火	34.0	筋トレ（朝）マシン ｊｏｇ（朝）3k ペース走31k(4分30秒)	12分 18分 2:19'08"	久々に長めの通勤ランをした。空腹と向かい風に参った。
4/29 水	10.0	ｊｏｇ（朝）10k	50分	疲労回復と家庭サービスで、朝のｊｏｇのみ。
4/30 木	28.7	ｊｏｇ（朝） ビルドアップ走(ﾊｰﾌ) クールダウン	30分 1:26'34" 15分	帰りの通勤ランでハーフのビルドアップ走をした。一昨日の30キロ走の疲れもあり、3分45秒まであげるのが、やっとだった。
走行距離	460.4  km