月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	15.1	夕・ペース走＋α	53'05"(13k)	夕方通勤ランをした。無理せず4分超のﾍﾟｰｽで走り、ラスト２ｋ(7'10)だけスピードアップした。
12/02 水	18.2	朝・ｊｏｇ 夕・30分ｊｏｇ	57'06"(12.2k) 29'42"(6k)	朝・夕にｊｏｇをした。夕方のｊｏｇ中に鼻血が出た。（４日連続）
12/03 木	0.0	朝・ウォーキング	30分	左膝に痛みが出たので、無理せずに休養した。
12/04 金	8.0	夜・40分ｊｏｇ	40'49"(8k)	ポイント練習の予定だったが、仕事＆家事で急遽ｊｏｇに変更した。
12/05 土	10.0	刺激走1k＋α	3'09"(1k)	練習会で刺激走をした。500ｍ通過1'31"、慌ててペースを落ち着かせて走った。明日筋肉痛にならなければいいのだが、、、
12/06 日	15.0	大会10k	37'40"(10k)	やっと終わった。６週連続の大会出場は辛かった。今年最後の大会で背中を痛めてしまい、完走がやっとだった。
12/07 月	13.5	夕・60分ｊｏｇ	59'31"	背中を気にしながら、疲労抜きのｊｏｇをした。
12/08 火	24.4	朝・ｊｏｇ 夕・ｊｏｇ	55'15"(12.2k) 52'40"(12.2k)	久しぶりに往復通勤ランした。
12/09 水	20.2	朝・ｊｏｇ 夕・ｊｏｇ	56'43"(12.2k) 38'25"(8k)	夕方疲労抜きのｊｏｇをした。
12/10 木	10.0	朝・ウォーキング 夕・坂道走	30分 45'12"(10k)	久しぶりに坂道走をした。明日の忘年会は暴飲暴食と記憶喪失に気をつけたい。
12/11 金	12.2	朝・ｊｏｇ 夕・ウォーキング	56'31"(12.2k) 60分	忘年会参加で朝のｊｏｇのみ。
12/12 土	14.0	朝・ｊｏｇ 夕・ｊｏｇ	30'08"(6k) 36'01"(8k)	夕方から発熱。昨夜の忘年会が原因のようだ。
12/13 日	8.0	夜・ｊｏｇ	39'37"(8k)	風邪でダウン。夜に熱が下がったので、ちょっとだけＪｏｇをした。
12/14 月	24.0	朝・ｊｏｇ 夕・ｊｏｇ	59'32"(12k) 58'18"(12k)	疲労感があるなか、ｊｏｇをした。体調は最悪だ。
12/15 火	12.0	朝・ウォーキング 夜・ｊｏｇ	30分 53'06"(12k)	残業後に通勤ランをした。(21時ｽﾀｰﾄ）体調不良で空腹のなか走るのは本当につらい。
12/16 水	20.2	朝・筋トレ 夕・ｊｏｇ	10分 1:30'13"(20.2k)	体調が少し回復したので、長めのｊｏｇをした。
12/17 木	12.2	夕・ｊｏｇ	55'01"(12.2k)	雪で足をとられ、思うように走れなかった。
12/18 金	0.0	朝・ウォーキング	30分	昨日右脛をやってしまったようだ。無理せず休養した。
12/19 土	14.0	夕・ｊｏｇ 夜・補強	58'01"(14.0k) 60分	脛を気にしながら、ｊｏｇをした。
12/20 日	23.2	AM・100分走	1:39'00"	娘のチャリ伴走でサブスリーペースの100分走をした。予定は120分だったが、伴走の方がへばって急遽変更した。
12/21 月	12.2	朝・ウォーキング 夕・ｊｏｇ	45分 54'35"(12.2k)	疲労抜きのｊｏｇ？をした。補強の筋肉痛がまだとれない。
12/22 火	15.5	夜・ｊｏｇ	1:10' 32" (15.5k)	左膝の外側が痛い。その痛みを気にしながら、ｊｏｇした。 10月から違和感があったが、、、、
12/23 水	20.0	AM・90分ｊｏｇ	1:30'02"(20k)	今日も痛い。走りこみをしようと思った矢先に、このケガは本当に痛い。
12/24 木	3.0	朝・ｊｏｇ 夕・補強	18分 60分	膝痛で休養。
12/25 金	26.0	朝・ウォーキング 夕・120分ｊｏｇ	30分 2:00'21"(26.0k)	膝痛と闘いながら、120分ｊｏｇした。
12/26 土	31.3	PM・150分ｊｏｇ	2:29'36"(31.3k)	ＡＭ仕事で、ＰＭ膝痛と闘いながら150分ｊｏｇした。
12/27 日	25.0	夕・ｊｏｇ	1:58'41"(25.0k)	ＡＭ家事で走れず、夕方にｊｏｇした。左膝痛と右脛痛に耐えてなんとか走った。
12/28 月	19.8	朝・ウォーキング 夕・ペース走＋ｊｏｇ	30分 59'32"(14.2k)＋30分	夕方膝の痛みが和らいだような気がしたので、思い切ってペース走をしてみた。
12/29 火	20.0	ＡＭ・20ｋｊｏｇ	1:36'21"(20.0k)	今晩宿直なので、疲れを残さないよう軽くｊｏｇした。
12/30 水	20.0	夕・100分ｊｏｇ	1:40'03"(20.0k)	夕方に宿直の疲労抜き？のｊｏｇをした。
12/31 木	20.5	ＡＭ・ｊｏｇ 夕・補強	1:33'25"(20.5k) 30分	ＡＭ娘のチャリ伴走でｊｏｇした。寒いを連発されたので、早めに止めた。
走行距離	487.5  km