月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	6.0	朝・ｊｏｇ 夜・筋トレ	30分 40分	日直だったので我慢して疲労抜きに朝のｊｏｇのみ。
11/02 月	6.0	朝・ｊｏｇ	30分	昨日の筋トレは失敗だった。上半身の筋肉がまた硬くなってしまった。
11/03 火	13.0	大会5k	17'28"	筋肉痛に加え風邪気味でＤＮＳも考えたが、なんとか完走した。今日は薬を飲んで早く寝よう。
11/04 水	14.5	朝・ウォーキング 夕・ｊｏｇ	30分 1:08'33"(14.5k)	体調が冴えなかったので、軽めのｊｏｇをした。
11/05 木	0.0	朝・ウォーキング	30分	残業（苦情処理）で心身ともに疲れ果て、走れなかった。
11/06 金	13.0	朝・ウォーキング 昼・ウォーキング 夕・60分ｊｏｇ（芝生）	30分 30分 1:01'18"(13k)	風邪気味なので疲れが残らないようにｊｏｇをしたが、途中スピードアップしたら右膝に痛みが出た。週末が心配だ。
11/07 土	7.5	駅伝（職場）1k弱		芝生ｊｏｇのダメージで筋肉痛になってしまった。そんななかで職場の駅伝に参加した。走りはイマイチだったが、走った後の芋煮＆おにぎりは最高だった。
11/08 日	21.0	大会 夕・40分ｊｏｇ	36'04"(10k) 40'34"(8k)	体調がいまいちでＤＮＳも考えたが、大会に強行出場した。思ったとおりビルドダウンになってしまった。県駅伝までになんとか体調回復したい。
11/09 月	6.0	朝・ウォーキング 夕・30分ｊｏｇ	30分 30'12"(6k)	昨晩の寝不足＆大会調整で疲労抜きのゆっくりｊｏｇをした。
11/10 火	8.0	朝・ウォーキング 夕・45分ｊｏｇ	30分 45'22"(8k)	今日も大会調整、疲労抜きに超スローなｊｏｇをした。ゆっくり走るのは難しい。
11/11 水	0.0	完全休養		予定通り完全休養にした。夕方雨がやんだので、走ろうかと思ったが我慢した。
11/12 木	14.0	朝・ウォーキング 夕・坂道ダッシュ（0.3ｋ×3本＆0.5ｋ×1本）	30分 0'53"〜55"＆1'31"	疲労抜きの成果、体がフワフワして気持ちが悪い。
11/13 金	8.0	朝・ウォーキング 夕・ｊｏｇ	30分 37'35"(8k)	もう少し長めにｊｏｇする予定だったが、雨が降ってきたので、無理せず途中でやめた。
11/14 土	6.2	朝・30分ｊｏｇ	30'51"(6.2k)	雨天のなか軽くｊｏｇしたが、なぜか体が重い。明日が心配。
11/15 日	25.0	駅伝大会 夕・40分ｊｏｇ	35'05"(10.1k) 39'41"(8k)	大会に体調をベストにもっていくのは、本当に難しい。来年こそはリベンジしたい。
11/16 月	13.0	朝・ウォーキング 夕・60分ｊｏｇ	30分 1:00'36"(13k)	久々に夕方通勤ランをしたが、昨日のダメージで体が重かった。
11/17 火	12.2	朝・ｊｏｇ	55'26"(12.2k)	残業と天気を考慮して、１か月ぶりに朝の通勤ランをした。今日はなぜか体が軽かった。
11/18 水	0.0	完全休養		月初めにひいた風邪が悪化したので、無理をせず完全休養とした。念のため病院に行って薬をもらってきた。
11/19 木	15.5	朝・ビルドアップ走12.4k(3.1k×4周)＋α	57'32"(12.4k) (16'28,15'06,13'41,12'17)	体調がいまいちだったが、気合でビルドアップ走をした。朝は体が動かずラストの４分ペースも辛かった。
11/20 金	8.0	夜・40分ｊｏｇ	39'41"(8k)	のみ会（生１杯のみ）＆風邪で完全休養と思ったが、気合で21時30分から軽くｊｏｇをした。
11/21 土	0.0	朝・エアロバイク	15分	昨晩の練習で右膝を痛めてしまった。風邪も悪化して明日は残念だがＤＮＳ濃厚だ。
11/22 日	17.0	大会10k	36'42"(10k)	鼻水・咳・咽喉の痛みに加え、右膝にも違和感があったので、無理をせずペース走をした。 強行出場で、なんとかゴールしたが、ゴール後鼻血が出てびっくりした。 （本日は息子の２０回目の誕生日）
11/23 月	12.0	朝・ｊｏｇ(12k)	57'12"	強行出場＆鼻血のダメージが心配だったので、朝に疲労抜きのｊｏｇをした。 （日中：遠刈田温泉で疲労回復）
11/24 火	20.0	朝・ウォーキング 夕・90分ｊｏｇ	30分 1:29'16"(20k)	疲労感があり体がだるかったが、気分転換に長めのｊｏｇをした。
11/25 水	0.0	完全休養		予定どおり完全休養とした。右膝痛が悪化したので接骨院で治療した。
11/26 木	6.0	朝・30分ｊｏｇ		宿直を考慮し我慢して軽くｊｏｇをした。宿直中に鼻血が出てびっくりした。
11/27 金	6.0	夕・30分ｊｏｇ		疲労を蓄積したくなかったので、調整のｊｏｇをした。
11/28 土	14.0	ペース走＋α	19'53"(5k)	練習会でペース走をした。レベルの高いメンバーとの練習は大変刺激になる。明日大会でなければ、いっしょに20キロ走したかった。
11/29 日	26.5	大会5ｋ 夕・Ｂ-ｕｐ走	17'51" 1:00'10"(15k)	年代別の時間差スタート＆キロ表示なしで、ペースがつかめず、またペース走をしてしまった。 夕方余力があったので、4分12秒(6k)→4分(6k)→3分40秒(3k)のビルドアップ走をした。
11/30 月	12.3	夕・60分ｊｏｇ	1:00'02"	夕方疲労抜きのｊｏｇをした。
走行距離	310.7  km