月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.0	夜・ｊｏｇ	51'04"(12k)	大会のダメージなのか疲労が抜けないので、今日もｊｏｇをした。
10/02 金	12.7	刺激走(300m×5 R200）	0'48,47,47,48,44	上半身のバリバリ張っている中で刺激走をした。週末の大会は厳しいかもしれない。
10/03 土	5.0	AM・Jog5k	25分	練習会でＪｏｇをした。県駅伝の選考会を走りたかったが、疲労が抜けていないので、自重した。
10/04 日	14.0	大会	37'16"(10k)	自己ベストを狙い、突っ込んで入ったが、これが裏目に出てしまった。オーバーペースで４キロから体が重くなり、ラスト３キロは酸欠で意識が朦朧となった。途中棄権を何度も考えたが、逃げたくなかったので、最後までがんばった。
10/05 月	12.0	夕・ペース走	47'21"(12K)	夕方久々に通勤ランをした。ほぼキロ４分ペースで走れて一安心。
10/06 火	12.2	朝・ペース走	51'26"(12.2k)	天気と残業を考え、朝に通勤ランをした。３か月ぶりだったので体が動かず辛かった。
10/07 水	0.0	朝・補強 夜・補強	30分 30分	残業で帰宅が遅くなってしまったので、補強のみ。
10/08 木	17.0	朝・エアロバイク 夜・80分ｊｏｇ	30分 1:20'27"(17k)	台風通過後にＪｏｇをした。途中冠水していたので、コースを変えて走った。
10/09 金	8.4	夜・40分ｊｏｇ	40'17"(8.4k)	残業でスタートが２１時を過ぎてしまったので、軽くｊｏｇをした。
10/10 土	10.0	刺激走	17'31"(5k)	明日の大会の刺激走と記録会のペースメーカーを兼ねて走った。設定タイムで走るのは以外と難しい。来週の記録会は自己記録を狙ってみようと思う。
10/11 日	25.5	大会 夕・坂道ｊｏｇ	38'48"(10k) 57'29"(10.5k)	スタート位置が年代順だなんて、ビックリした。後半ペースアップするつもりだったが、作戦変更せざるを得なかった。何をしに行ったかわからない。
10/12 月	22.0	夕・坂道ｊｏｇ12k＆クロカン10k	1:46'57"	気分転換に夕方クロカンをした。
10/13 火	13.6	夜・ｊｏｇ	1:06'23"	残業後、疲労抜きにキロ５分ペースの通勤ランをした。ゆっくり走るのは本当に難しい。
10/14 水	12.2	朝・ｊｏｇ	58'12"	朝に通勤ランをした。やっぱり朝練は辛い。
10/15 木	0.0	朝・補強	30分	宿直＆疲労抜きを考え、補強のみとした。
10/16 金	10.4	夜・ｊｏｇ	46'26"	宿直明けで辛かったが、軽くｊｏｇした。昨日休養したので、体が軽く抑えるのに苦労した。
10/17 土	8.0	練習会5k	ＤＮＦ(10'25":3k)	県駅伝の予選会があった。膝の内側に違和感があるなか、無理して走ったがＤＮＦ。
10/18 日	35.0	PM・30ｋ走＋α	2:07'59"	家事で大会ＤＮＳ。久々に長めの距離を走った。昨日違和感のあった膝を気にしながら、サブスリーペースでのんびり走った。
10/19 月	18.0	朝・クロカン	90分	朝のクロカンはきつい。昨日の疲れも多少あるのかもしれないが、体が動かなかった。
10/20 火	8.0	夕・40分ｊｏｇ(ウエイトあり）	41'08"	疲労を蓄積しないように夕方軽くｊｏｇをした。
10/21 水	11.5	夜・60分jog	59'43"	筋肉がなぜか硬かった。我慢して、ゆっくりｊｏｇをした。
10/22 木	0.0	夜・ウォーキング	80分	スローなｊｏｇが苦手なので、疲労抜きに思い切ってウォーキングをした。
10/23 金	6.0	朝・ウォーキング 夕・クロカン6k	30分 30'10"	夜の練習は、家事で走れなかった。
10/24 土	8.0	調整走	19'49"(5k)	明日の大会に向けて軽く走った。疲労が蓄積して体調がイマイチだ。明日ＤＮＳかもしれない。
10/25 日	15.0	AM・大会ＤＮＳ 夕・15キロペース走＆筋トレ15分	56'58"(15ｋ）	大会は起床時の疲労感＆のど痛で大事をとってＤＮＳとした。 夕方ペース走をしたが、体調がイマイチだったので冴えなかった。
10/26 月	0.0	朝・ウォーキング	30分	いまは我慢我慢。疲労抜きに朝のウォーキングのみ。
10/27 火	14.0	朝・ウォーキング 夕・坂道ダッシュ（0.3ｋ×5本）＋ＷＳ3本＋α	30分 0'54"〜57"	のみ会の予定だったが仕事で行くことができなかったので、久々に坂道ダッシュ等をした。
10/28 水	9.0	朝・ウォーキング 夕・クロカン	30分 45分	疲労を蓄積しないように、夕方クロカンをした。
10/29 木	12.5	夕・ペース走（坂道＆1.1ｋダッシュ）	3'53"(1.1k)	夕方キロ４分のペース走をした。途中刺激入れに１キロ弱ダッシュしたが、いまいちだった。 スピード練習をあまりしていないので、息が続かない。
10/30 金	0.0	朝・ウォーキング	30分	今日も我慢して、疲労抜きに朝のウォーキングのみ。
10/31 土	10.1	AM・ペース走（試走）	36'35"	駅伝の予定区間を試走した。アップをしなかったので辛かった。
走行距離	342.1  km