月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	12.2	ｊｏｇ（朝）	58分	明日のポイント練習を考慮し、朝の通勤ランのみ。
5/02 土	19.0	インターバル（1k×10）	3'17"〜27"	股関節に違和感があったが、なんとか走り切ることができた。速いメンバーとの練習は、たいへん刺激になる。 （up5k,3'19,18,18,18,19,27,22,26,19,17 down2k）
5/03 日	0.0	完全休養（鼻血）		朝にjog60分を予定していたが、準備体操中に鼻血が出たので、無理せず完全休養にした。 ただ、昨日の午後からガーデニングでブロックや砂利を持ち運びをしたので、体が重く、だるい。
5/04 月	30.2	朝・ペース走(4分30秒) 夕・ペース走(4分弱)	55'09"(12.2ｋ) 57'34"(14.0k)	昨日に続き、朝鼻血が出た。走るかどうか悩んだが、大会直前で２日休む訳にはいかないので、練習を強行した。 この体調で明日のポイント練習をこなせるか不安だ。
5/05 火	25.0	クロカン＋坂道ﾀﾞｯｼｭ ｊｏｇ（夜）15k	60分 75分	３日連続の鼻血。今日の練習は適当に刺激が入ってよかった。ただ夕方に左膝に違和感が、、、、
5/06 水	12.0	クロカン（山道）	60分	今日は鼻血が出なくて一安心。ただ疲労が蓄積していて走りが重い。
5/07 木	10.0	筋トレ（マシン） ｊｏｇ（朝） クロカン（夕）	5分 30分 30分	疲労回復＆大会調整で軽めの練習。 左膝の違和感が気になる。
5/08 金	12.2	朝・ｊｏｇ（通勤ラン）12.2ｋ 夕・通勤チャリ13ｋ	1:00'06" 45分	今日も疲労回復＆大会調整で軽めの練習。
5/09 土	10.0	刺激走2k,1k	6'37",3'13"	設定タイムより速く走ってしまった。明日疲れが残らなければよいが、スタミナに不安があるだけに、ちょっと心配だ。
5/10 日	40.1	大会（ハーフ） 昼・ｊｏｇ（通勤ラン）12k	1:19'40" 69分	予想どおり?両脚の脛がパンパンの状態で走ることになったが、設定タイムの８０分を辛うじてクリアした。 実はハーフよりも昼過ぎのｊｏｇの方がきつかった。
5/11 月	24.2	朝・ｊｏｇ（通勤ラン）12.2k 夕・ｊｏｇ（通勤ラン）12k,WS2本	1:00:09" 54'41"	さすがに体が重い。昨日の帰りのｊｏｇが余計だった。
5/12 火	11.0	ｊｏｇ（朝）2k ｊｏｇ（夜）9k	12分 50分	今日は完全休養も考えたが、今週末も大会なので軽いジョグをした。 （夜のｊｏｇは雨天）
5/13 水	14.0	筋トレ（マシン） ｊｏｇ（朝）2k 夜・ｊｏｇ（通勤ラン）12k,WS3本	5分 12分 59'29"	昨夜のストレッチか今朝の筋トレか不明だが、股関節（右脚）を痛めてしまったようだ。 疲労と股関節が回復するまでは、ｊｏｇ中心の練習をしようと思う。
5/14 木	0.0	朝・通勤チャリ13ｋ	45分	股関節の状態が芳しくなく走れなかった。大会出場は無理かもしれない。
5/15 金	6.0	ｊｏｇ（朝）＆補強	30分	体は軽いのに、股関節に痛みがあり、思い切り走れない。残念！
5/16 土	11.3	ｊｏｇ（3.1k×2周・ｱｯﾌﾟ） Sインターバル(0.3k×5本) jog（3.1k・ﾀﾞｳﾝ）	15'18",12'48" 0'48,49,47,47,47 18'08"	明日の大会に向けて、一応刺激を入れた。まだ股間節に違和感がある。
5/17 日	22.0	90分走（20k)	1:28'54"	天候と体調を考慮し、大会出場を見送った。 雨天でどうしようか悩んだが、近くのトンネルを走った。（片道1.11k）
5/18 月	20.0	筋トレ（マシン） ｊｏｇ（朝）2k 夕・ペース走15ｋ,ﾀﾞｳﾝ3k	15分 12分 1:03'20"	ようやく疲労回復した。でも、走ると股間節に痛みが出る。
5/19 火	12.0	ｊｏｇ（夜）12k	60分	残業で、夜のｊｏｇのみ。２１時前にスタートしたので、無理せず６０分jogとした。
5/20 水	15.0	朝・筋トレ（マシン） ｊｏｇ（夜）15k	15分 75分	まだ走ると痛むので、夜のｊｏｇのみ。
5/21 木	10.0	ビルドアップ走10k	42'08" (5'00→3'30")	早いもので陶磁器婚式(20年）となってしまった。その記念にと、久々に地元のフランス料理店で家族そろって食事した。 そのため、今日も夜のみ。スタートが21時30分だと、体が動かない。
5/22 金	15.0	朝・筋トレ（マシン） ｊｏｇ（朝）2k ｊｏｇ（夜）13k チャリ（夜）13ｋ	5分 12分 1:02'10" 40分	明日ポイント練習に向け、朝ｊｏｇのみとする予定だったが、帰宅後に娘から明日チャリを使用するといわれ、夕食後職場に戻った。 明日のポイント練習はどうしよう、、、、起床後状態をみて判断しよう！
5/23 土	22.0	ペース走（夜）21.5k	1:27'16"	自分の体はどうなっているのだろう。目覚めたら背中が痛む。ポイント練習は不参加とした。 日中も痛むので、完全休養にしようと思ったら、娘のサイクリングに付き合うことになってしまった。
5/24 日	0.0	完全休養		背中＆股間節の痛みが治まらないので、我慢して完全休養することにした。
5/25 月	12.0	夜・ｊｏｇ12k	56'09"	超回復を期待したが、『残念』。痛みは依然続いている。いまはｊｏｇでつなぐしかない。
5/26 火	12.0	朝・通勤チャリ13ｋ 夕・ペース走（通勤ラン）12k	40分 49'40"	強風＆股間節痛で、体の動きがいまいちだった。 明日は飲み会、暴飲暴食に気をつけよう！
5/27 水	12.2	朝・ｊｏｇ（通勤ラン）	57'02"	飲み会で久々に朝の通勤ラン（ｊｏｇ）のみ。股間節の痛みは解消されず、残念！
5/28 木	4.0	朝・筋トレ（マシン） 夕・クロカン	15分 20分	疲れが残っているので、軽めのランのみ。
5/29 金	18.5	朝・ｊｏｇ3k＆補強 ビルドアップ走（3.1k×5周）、ＳＷ４本	18分＆10分 1:7'48"	股間節痛が２週間超となったので、久々に接骨院に行った。疲労で内転筋が硬くなっていることが原因らしい。まずは一安心。
5/30 土	0.0	朝・筋トレ（マシン）＆エアロバイク	10分＆50分	雨天のため、室内のトレーニングのみ。夜はコロナの湯で湯フレッシュ。
5/31 日	22.5	AM・ｊｏｇ(3.1k×4） 夜・ｊｏｇ10.1k	56'53" 48'22"	内転筋のストレッチを入念に行い、軽目のｊｏｇをした。 痛みは依然として続いている。大会までには、接骨院でしっかり治療して治したい。
走行距離	434.4  km