月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.6	通勤ラン	49.30	インナーマッスル、腹筋2セット、加圧トレーニング
11/02 土	6.0	通勤ラン	26.00	インナーマッスル、腹筋
11/03 日	11.6	中央市場、コミュニテイグランド		インナーマッスル、腹筋、リーグ戦、ヤンチャーズ…6対4勝利
11/04 月	35.0	長柄ー大阪城ー本町通ー2号線ー中央市場ー淀川通ー姫島通	2.48.30	インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
11/05 火	10.6	通勤ラン	45.00	インナーマッスル、腹筋
11/06 水	10.6	通勤ラン	45.40	インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
11/07 木	10.6	通勤ラン	46.00	インナーマッスル、腹筋2セット
11/08 金	10.6	通勤ラン	45.10	インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
11/09 土	10.6	通勤ラン	45.30	インナーマッスル、腹筋
11/10 日	9.0	淀川通ー姫島通、淀川河川敷		インナーマッスル、腹筋、守口オープン大会、南…8対4敗戦
11/11 月	0.0			インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
11/12 火	16.6	通勤ランー淀川通ー姫島通	1.13.00	インナーマッスル、腹筋
11/13 水	30.0	豊里大橋ー内環ー中央大通りー本町通ー2号線ー淀川通ー姫島通	2.34.30	インナーマッスル、加圧トレーニング
11/14 木	6.0	淀川通ー姫島通	26.00	インナーマッスル、腹筋2セット
11/15 金	10.6	通勤ラン	45.30	インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
11/16 土	10.6	通勤ラン	45.20	インナーマッスル、腹筋
11/17 日	7.0	鶴見緑地グランド		インナーマッスル、腹筋、リーグ戦、シニアキング…11対3勝利、デンジャーズ…12対3勝利
11/18 月	10.6	通勤ラン	46.30	インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
11/19 火	0.0			インナーマッスル、腹筋2セット、加圧トレーニング
11/20 水	10.6	通勤ラン	46.40	インナーマッスル、腹筋
11/21 木	8.6	通勤ラン	38.30	インナーマッスル、腹筋
11/22 金	0.0			インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
11/23 土	42.2	福知山マラソン	4.16.18
11/24 日	0.0			インナーマッスル、腹筋
11/25 月	0.0			インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
11/26 火	0.0			インナーマッスル、腹筋2セット
11/27 水	10.6	中央市場ー淀川通ー姫島通	46.30	インナーマッスル、筋力トレーニング、加圧トレーニング
11/28 木	8.6	通勤ラン	39.20	インナーマッスル、腹筋
11/29 金	8.6	通勤ラン	37.00	インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
11/30 土	0.0
走行距離	306.8  km