月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0			インナーマッスル、腹筋
12/02 火	11.1	長柄ー十三	51.15	59.6kg インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
12/03 水	11.1	長柄ー十三	53.18	58.6kg インナーマッスル、腹筋、アミノアシッド摂取
12/04 木	5.0	トレッドミル	22.48	58.6kg インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
12/05 金	8.3	4区ラン	40.10	58.4kg インナーマッスル
12/06 土	20.3	長柄ー大阪城ー本町通ー2号線	1.33.20	59kg インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
12/07 日	20.3	長柄ー大阪城ー本町通ー2号線	1.32.40	58kg インナーマッスル、腹筋、上腕筋
12/08 月	6.0	通勤ラン	28.02	57.8kg インナーマッスル、腹筋2セット
12/09 火	12.0	通勤ラン	54.30	58.2kg インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
12/10 水	12.0	通勤ラン	51.50	58.2kg インナーマッスル、腹筋、アミノアシッド摂取
12/11 木	0.0			58.8kg インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
12/12 金	0.0			59kg インナーマッスル、アミノアシッド摂取
12/13 土	11.1	長柄ー十三	50.50	59kg インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
12/14 日	11.1	長柄ー十三	48.15	58.6kg インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
12/15 月	12.0	通勤ラン	53.31	58.8kg インナーマッスル、腹筋、上腕筋
12/16 火	9.3	通勤ラン	55.51	59.2kg インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
12/17 水	12.0	通勤ラン	52.52	58.4kg インナーマッスル、腹筋
12/18 木	0.0			インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
12/19 金	0.0
12/20 土	8.3	4区ラン	40.05	59.4kg インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング、アミノアシッド摂取
12/21 日	0.0			インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
12/22 月	0.0			58.8kg インナーマッスル、腹筋2セット、上腕筋
12/23 火	11.1	長柄ー十三	51.05	58.8kg インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
12/24 水	12.0	通勤ラン	53.27	59.2kg インナーマッスル、腹筋、アミノアシッド摂取
12/25 木	0.0			60kg インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
12/26 金	0.0			59.8kg インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
12/27 土	14.3	4区ラン、中島ラン	38.00 35.30	59kg インナーマッスル2セット、腹筋
12/28 日	8.3	4区ラン	36.47	59.8kg インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
12/29 月	0.0			インナーマッスル、腹筋、加圧トレーニング
12/30 火	9.2	白島ー171ー彩都	42.30	インナーマッスル、腹筋、背筋
12/31 水	0.0			腹筋、加圧トレーニング
走行距離	224.8  km