2013／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 火 | 11.3 | 今宮ー171ー彩都、茨木国際 |
35.06 |
19230歩 今年初ランニング、路面凍結。毎年恒例元旦ゴルフ |
| 1/02 水 | 14.5 | 箕面駅ー牧落ー171ー彩都 |
1.01.51 |
19250歩 加圧トレーニング、毎年恒例西脇で野球。1キロ4.15 2キロ4.49 3キロ4.30 4キロ4.40 5キロ4.58 6キロ4.46 7キロ4.36 8キロ4.45 9キロ4.39 10キロ4.45 11キロ4.29 12キロ4.32 13キロ4.51 |
| 1/03 木 | 13.5 | 箕面駅ー牧落ー171ー彩都 |
1.01.02 |
19799歩 加圧トレーニング、1キロ4.32 2キロ4.48 3キロ4.35 4キロ4.38 5キロ4.46 6キロ4.38 7キロ4.26 8キロ4.40 9キロ4.37 10キロ4.41 11キロ4.30 12キロ4.34 13キロ4.39 |
| 1/04 金 | 13.5 | 箕面駅ー牧落ー171ー彩都 |
1.00.13 |
18175歩 加圧トレーニング、アミノアシッド摂取、1キロ4.50 2キロ4.42 3キロ4.35 4キロ4.36 5キロ4.41 6キロ4.40 7キロ4.42 8キロ4.37 9キロ4.27 10キロ4.28 11キロ4.21 12キロ4.13 13キロ4.33 |
| 1/05 土 | 13.5 | 箕面駅ー牧落ー171ー彩都 |
1.01.10 |
17027歩 加圧トレーニング。1キロ4.53 2キロ4.50 3キロ4.34 4キロ4.42 5キロ4.42 6キロ4.21 7キロ4.26 8キロ4.52 9キロ4.42 10キロ4.46 11キロ4.24 12キロ4.44 13キロ4.55 |
| 1/06 日 | 10.1 | 淀川河川敷、コミュニティグランド |
30.07 |
16496歩 ①4.17 ②4.17 ③4.25 ④4.35 ⑤4.38 ⑥4.21 ⑦3.33 P4.24 大阪ハイシニア練習参加、ピン球でティー アミノアシッド摂取 |
| 1/07 月 | 12.0 | 通勤ラン |
24.49 25.32 |
22738歩 筋力トレーニング、アミノアシッド摂取。久しぶりの通勤ラン！箕面の坂道ランに比べるとタイムが良いのと息切れしない。なぜ？上りがしれてるから？ |
| 1/08 火 | 12.0 | 通勤ラン |
26.16 25.38 |
24053歩 59.8kg。加圧トレーニング |
| 1/09 水 | 12.0 | 通勤ラン |
26.23 27.21 |
23280歩 59kg |
| 1/10 木 | 12.0 | 通勤ラン |
25.15 24.59 |
23950歩 加圧トレーニング。アミノアシッド摂取。59kg |
| 1/11 金 | 8.0 | トレッドミル |
36.12 |
19367 アミノアシッド摂取。59.8kg |
| 1/12 土 | 34.0 | 青野ダム30キロ走 |
2.18.34 |
32190歩 58.3kg。アミノアシッド摂取。4キロアップとダウン走。1キロ4.02 2キロ4.18 3キロ4.27 4キロ4.29 5キロ4.27 6キロ4.36 7キロ4.41 8キロ4.33 9キロ4.37 10キロ4.43 11キロ4.38 12キロ4.36 13キロ4.40 14キロ4.39 15キロ4.43 16キロ4.38 17キロ4.46 18キロ4.44 19キロ4.42 20キロ4.46 21キロ4.43 22キロ4.41 23キロ4.44 24キロ4.40 25キロ4.44 26キロ4.44 27キロ4.46 28キロ4.54 29キロ4.55 30キロ3.51 P4.41 |
| 1/13 日 | 4.5 | 歌中グランド |
12112 59.2kg 3キロラップ ①4.30 ②4.35 ③4.56 ジャパンクラブ初練習 |
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| 1/14 月 | 0.0 | 休息 |
1910歩 60.8kg。筋力トレーニング |
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| 1/15 火 | 15.0 | 通勤ラン(淀川河川敷) |
33.03 32.57 |
26415歩 59kg。加圧トレーニング＋アームカール。アミノアシッド摂取 |
| 1/16 水 | 16.0 | 通勤ラン(十三ー姫島通り) |
46.35 24.35 |
24576歩 58.6kg。①4.38 ②4.12 ③4.36 ④4.36 ⑤4.25 ⑥4.38 ⑦4.34 ⑧4.40 ⑨4.47 10.4.41 P4.34 十三から姫島通り43号線新たな道走って新鮮やった。 |
| 1/17 木 | 13.5 | 通勤ラン(淀川河川敷) |
32.00 25.32 |
23884歩 59kg。加圧トレーニング アミノアシッド摂取 |
| 1/18 金 | 8.0 | トレッドミル |
36.16 |
18603歩 59.2kg |
| 1/19 土 | 14.0 | 長柄ー南森町ー2号線 |
54.25 |
16439歩 59kg 加圧トレーニング ティーバッティング 1キロ4.12 2キロ4.03 3キロ4.00 4キロ4.06 5キロ4.18 6キロ4.15 7キロ4.04 8キロ4.22 9キロ3.49 10キロ4.19 11キロ3.53 12キロ4.14 13キロ4.20 P4.10 |
| 1/20 日 | 7.0 | 歌中グランド |
16114歩 59kg ランニング、キャッチボール、フリー、試合形式、ノック(連携プレイ)アミノアシッド摂取 |
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| 1/21 月 | 11.0 | トレッドミル |
49.36 |
24316歩 59.4kg アミノアシッド摂取 |
| 1/22 火 | 6.0 | 通勤ラン |
26.51 |
21259歩 59.6kg 加圧トレーニング |
| 1/23 水 | 12.0 | 通勤ラン |
24.24 24.53 |
22747歩 58.8kg アミノアシッド摂取 |
| 1/24 木 | 7.0 | トレッドミル |
31.20 |
19342歩 59.2kg 加圧トレーニング |
| 1/25 金 | 6.0 | 通勤ラン |
25.13 |
20329歩 アミノアシッド摂取 |
| 1/26 土 | 8.3 | 4区ラン |
36.15 |
22184歩 59kg 加圧トレーニング アミノアシッド摂取 |
| 1/27 日 | 29.1 | 大阪ハーフマラソン、茨木駅ー彩都 |
1.26.25 40.58 |
35102歩 大阪ハーフマラソン最初の1キロ人が多く4.30、2キロ～17キロまで3.50～4.00それ以降ガス欠 トータル4.05ペース アミノアシッド摂取 |
| 1/28 月 | 0.0 | 休息 |
10487歩 |
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| 1/29 火 | 0.0 | 休息 |
1919歩 |
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| 1/30 水 | 5.0 | トレッドミル |
22.32 |
16542歩 筋力トレーニング、加圧トレーニング |
| 1/31 木 | 12.0 | 通勤ラン |
25.25 26.14 |
23404歩 58.2kg 加圧トレーニング アミノアシッド摂取 |
| 走行距離 | 340.8 km | |||