月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.0	通勤ラン	28.38 24.41	加圧トレーニング
11/02 金	12.0	通勤ラン	24.58 25.02
11/03 土	11.1	長柄ー十三	1.04.27	アミノアシッド摂取
11/04 日	42.2	淀川市民マラソン	3.43.36	スタートから30キロ地点くらいまでセーブし35キロからペースを少しアップこのペースだと体はかなり楽 アミノアシッド摂取
11/05 月	0.0	休息
11/06 火	12.0	通勤ラン	28.18 29.59	加圧トレーニング
11/07 水	6.0	通勤ラン	27.32	アミノアシッド摂取
11/08 木	21.4	通勤ラン(4区、6区ラン)	42.47 56.38	加圧トレーニング
11/09 金	6.0	通勤ラン	26.37	筋力トレーニング
11/10 土	14.0	通勤ラン、歌小グランド	24.18 26.08	アミノアシッド摂取
11/11 日	15.4	淀川河川敷(4区ラン)	1.08.09	加圧トレーニング、アミノアシッド摂取
11/12 月	15.2	通勤ラン、4区ラン	25.42 41.45	筋力トレーニング
11/13 火	6.0	通勤ラン	26.36	加圧トレーニング
11/14 水	15.4	通勤ラン、4区ラン	41.55 27.25	淀川河川敷、向かい風がかなりきつかったがペースはまあまあ良かった。アミノアシッド摂取
11/15 木	10.6	中島ラン	45.49	4キロ〜6キロ地点4分から4分15秒ペース、加圧トレーニング、アミノアシッド摂取
11/16 金	7.4	通勤ラン淀川河川敷	33.57	アミノアシッド摂取
11/17 土	11.1	長柄ー十三	47.19
11/18 日	14.1	長柄ー十三、歌中グランド	47.43	アミノアシッド摂取
11/19 月	7.6	通勤ラン淀川河川敷	34.49	加圧トレーニング、アミノアシッド摂取
11/20 火	12.0	通勤ラン	26.58	帰宅ランタイム計測ミス、加圧トレーニング、アミノアシッド摂取
11/21 水	5.0	トレッドミル	22.25	アミノアシッド摂取
11/22 木	0.0	休息		明日、福知山マラソン本番！アミノアシッド摂取
11/23 金	42.2	福知山マラソン	3.34.04	序盤、いつもより少しペース早めトータルキロ5分2秒ペース、アミノアシッド摂取 1キロ4.45 2キロ4.40 3キロ4.44 4キロ4.36 5キロ4.36 6キロ4.34 7キロ4.44 8キロ4.50 9キロ4.47 10キロ4.54 11キロ4.59 12キロ4.56 13キロ5.03 14キロ4.58 15キロ5.00 16キロ4.56 17キロ4.55 18キロ4.57 19キロ4.58 20キロ4.56 21キロ4.56 22キロ4.55 23キロ5.02 24キロ5.01 25キロ5.08 26キロ4.57 27キロ5.00 28キロ5.12 29キロ5.08 30キロ5.16 31キロ5.14 32キロ5.12 33キロ5.10 34キロ5.07 35キロ5.06 36キロ5.13 37キロ5.02 38キロ5.14 39キロ5.16 40キロ5.15 41キロ5.16 42キロ5.16
11/24 土	2.0	歌小グランド
11/25 日	6.0	淀川通り、姫島通り、歌中グランド	13.02	ブロック大会、アミノアシッド摂取
11/26 月	0.0	休息		筋力トレーニング、アミノアシッド摂取
11/27 火	12.0	通勤ラン	25.36 25.03	加圧トレーニング
11/28 水	13.5	通勤ラン(淀川河川敷)	34.20 26.30	アミノアシッド摂取
11/29 木	15.0	通勤ラン(淀川河川敷)	32.53 34.58	加圧トレーニング
11/30 金	6.4	中島ラン	28.35	アミノアシッド摂取
走行距離	353.6  km