ひろゆき  
地域 : 京都    年齢 : 46
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 0.0   休足
9/02 水 10.0   太陽が丘ナイター練習
1000m、3:30は山練のダメージ?カラダが動かない。
9/03 木 0.0   回復
9/04 金 0.0   回復
9/05 土 0.0   太陽が丘ナイター記録会観戦。暑い熱い厚い。立命館宇治、洛南、太陽が丘JC等
9/06 日 6.0   テーパリング 短時間高強度。疲労を残さずの練習量は難しい。
9/07 月 6.0   短時間高強度練
9/08 火 0.0   休足
9/09 水 6.0   太陽が丘ナイター練習
調整
9/10 木 5.0   ジョグ
調整
9/11 金 0.0   完全休養
9/12 土 3.0   ジョグ
調整 カラダは少し軽くなったかな。明日は、久しぶりのレース。目標はシモ兄に勝利すること。伏兵女子の山さんの方が厳しそうな気もする。
9/13 日 5.0   市民総体 3000m
調子は悪くなかったけど、腰がアップで痛くピキピキってギックリ腰!?。スタートして痛い…力を入れると痛いし変なフォームで最初の1000m3分30ちょっと。ますます痛くなりあとはキロ4が精一杯の走り。トップの選手は箱根ランナー8分台、シモ兄も、速かった。不完全燃焼の1日!土曜の1500mでリベンジしたい。
9/14 月 10.0   ジョグ
腰痛ややまし。リハビリジョグ。腰は仕事、ラン、大事な箇所。
9/15 火 0.0   休足
9/16 水 10.0   ジョグ
腰痛マシ。
9/17 木 0.0   休足
9/18 金 5.0   ジョグ
調整。腰痛は今日の仕事で、少し悪化。
9/19 土 5.0   ランナーサミット
1500m 5:05
ラストスピード上がらず、山ちゃん、下兄に離された。
9/20 日 18.0   ジョグ
昨日の疲れ少々、ゆっくりとジョグ。腰は痛いが練習あるのみ。
夕方練 宇治市内
9/21 月 18.0   ジョグ
宇治市内 スーパー銭湯で5時間くらい、湯に浸かっていたら腰痛は、少しマシに。ジェットバスと炭酸風呂効果あり。
9/22 火 10.0   ジョグ
宇治市内 天ヶ瀬ダム28℃ フォアフットを意識して。
9/23 水 12.0   太陽が丘ナイター練習
変化走 4:30、4:00は大丈夫やけど3:30は急激に速く感じる。ラストのみ参加してフセさんに喰らいついた。
9/24 木 10.0   ジョグ
リカバリー 足ダルイ
9/25 金 0.0   休足
9/26 土 20.0   ジョグ
宇治市内 休日出勤からの下兄は30キロ走やるとのことで連絡してみたら22キロで終わったとのこと。仕事から帰って、しんどかったけどいつものコース
9/27 日 30.0   ジョグ
宇治市内 朝20からの太陽が丘練習10。疲労感あり。
9/28 月 10.0   ジョグ
宇治市内 
9/29 火 0.0   休足
9/30 水 15.0   太陽が丘ナイター練
ビルドアップ走 15キロ
ギリギリに到着ノーアップから1〜5キロ 4:20で、ふくらはぎ少々ダメージあり。5〜10 4:10で さらにふくらはぎダメージ。10〜12 4:00 さらに呼吸も少しずつ苦しくなり 後ろの下兄を見たら、めちゃくちゃ苦しそう。12〜14 3:50 レースペース 足も呼吸も キツい。14〜15 3:40 なんとかクリア。スピードとスタミナの底上げをしていこう。帰宅後、リカバリープロテインを初摂取
走行距離 214.0  km