月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	30.0	木津川30キロ		23キロまで4:03〜4:12 折り返して　フセさんに追いつく為に4:05ペース↑が足に疲労きだして23キロの給水してからペース↓26キロで脚がツッてるランナーを救護。ラスト4キロは、ゆるジョグでゴールまで。足のダメージあり、足裏の水膨れが痛い。山さん＆山ちゃんは速い。
11/02 月	0.0			完全休養　昨日の疲労回復せず。
11/03 火	10.0	ジョグ		宇治市内　天ヶ瀬ダム15 ℃ 回復ジョグ。メルカリ でヴェイパーを売ってアルファを購入。
11/04 水	10.0	太陽が丘ナイター練習	ヤッソ800×10 3:00	レストが長いのか呼吸は平気。足は疲れと寒さであまり動かなかった。ヤッソ800できてもサブ3はできそうにない。ハーフのタイム、30キロロードのタイムが目安になりそう。
11/05 木	10.0	ジョグ		宇治市内　回復ジョグもキツくて回復できない。
11/06 金	10.0	ジョグ		宇治市内　昨日よりカラダは回復している。
11/07 土	15.0	ジョグ		宇治市内　フォアフット練習で、ふくらはぎダルい。
11/08 日	30.0	ジョグ		宇治市内　足ダルMAX！
11/09 月	10.0	ジョグ		宇治市内　やや回復してきた気がする。
11/10 火	0.0			疲れ気味なので休足日。
11/11 水	16.0	太陽が丘ナイター練習	ペース走　10キロ	1キロ〜5キロまでキロ4ペースは、余裕があったけど6キロから3:50にペースアップ。少しずつ足と呼吸がキツくなり9キロまで耐えてラスト1キロフリー3:30で38分50秒。走り終わって足ダメージあり。
11/12 木	0.0			休足　1日目　疲労大
11/13 金	0.0			休足　2日目　疲労小
11/14 土	5.0	ジョグ		宇治市内　ゆっくり調整。明日は、下兄と山ちゃんと10キロレース！
11/15 日	30.0	淀川マラソン　10キロ　38:31	3:59 3:56 3:55 3:56 3:55 3:50 3:50 3:50 3:40 3:40	下兄と山ちゃんと　淀川ロード10キロ。スタートして山ちゃん3:50くらい？下兄と追う展開。少しずつ詰めて5キロ通過19:41。山ちゃんに追いつき抜かしてペース↑ 前に出て、離れるかな？って思ったけど離れない。下兄は離れたみたい。最後の折り返しラスト2.5キロで、さらにペース↑ ペースは落ちてないけど、ラスト2キロで山ちゃんに抜かれる…少し耐えて抜き返したけど、また抜かれ…ラスト1キロでスパートもつかれて抜かれ、さらにスパートも差が縮まらず敗北…。 帰宅後、反省ラン。山ちゃんは強かった。
11/16 月	0.0			休足
11/17 火	5.0	ジョグ		宇治市内　宇治川沿い、塔の島がライトアップされていた。
11/18 水	16.0	太陽が丘ナイター練習	5000 × 2 19:50 19:50	疲れもあったけど呼吸は大丈夫。キロ4ペースでハーフを走りたい。
11/19 木	0.0			走るか悩んで休足。疲れた状態で走ってしんどいより、リフレッシュした明日から頑張る方が良いと甘い精神論。
11/20 金	30.0	ジョグ		河原町まで往復ラン。京都ステップまで。
11/21 土	0.0			仕事帰宅が遅くなり休足。
11/22 日	20.0	ジョグ		宇治市内　天ヶ瀬ダム7℃ヒンヤリ。10キロ走って太陽が丘冒険の森5周。ほどよい疲労感。
11/23 月	8.0	愛宕山		自転車で愛宕山まで行き麓に停めて山頂まで。山頂、鬼寒。
11/24 火	15.0	ジョグ		ペガサスターボ2廃盤。ロードロング用に購入ストック。
11/25 水	19.0	太陽が丘ナイター練習	変化走 4:20 4:00 3:30 4:10	3:30の400m区間が、速すぎてキツかったけど15キロやりきった。
11/26 木	10.0	ジョグ		宇治市内　スローペース。
11/27 金	0.0			休足　超回復。
11/28 土	10.0	ジョグ		宇治市内
11/29 日	20.0	ジョグ		宇治市内　いつものコース×2 昼からイオンシネマで鬼滅。煉獄はかっこいい！
11/30 月	0.0			休足
走行距離	329.0  km