月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0			休足
9/02 水	10.0	太陽が丘ナイター練習		1000m、3:30は山練のダメージ？カラダが動かない。
9/03 木	0.0			回復
9/04 金	0.0			回復
9/05 土	0.0			太陽が丘ナイター記録会観戦。暑い熱い厚い。立命館宇治、洛南、太陽が丘ＪＣ等
9/06 日	6.0			テーパリング　短時間高強度。疲労を残さずの練習量は難しい。
9/07 月	6.0			短時間高強度練
9/08 火	0.0			休足
9/09 水	6.0	太陽が丘ナイター練習		調整
9/10 木	5.0	ジョグ		調整
9/11 金	0.0			完全休養
9/12 土	3.0	ジョグ		調整　カラダは少し軽くなったかな。明日は、久しぶりのレース。目標はシモ兄に勝利すること。伏兵女子の山さんの方が厳しそうな気もする。
9/13 日	5.0	市民総体　3000m		調子は悪くなかったけど、腰がアップで痛くピキピキってギックリ腰！？。スタートして痛い…力を入れると痛いし変なフォームで最初の1000m3分30ちょっと。ますます痛くなりあとはキロ4が精一杯の走り。トップの選手は箱根ランナー８分台、シモ兄も、速かった。不完全燃焼の1日！土曜の1500mでリベンジしたい。
9/14 月	10.0	ジョグ		腰痛ややまし。リハビリジョグ。腰は仕事、ラン、大事な箇所。
9/15 火	0.0			休足
9/16 水	10.0	ジョグ		腰痛マシ。
9/17 木	0.0			休足
9/18 金	5.0	ジョグ		調整。腰痛は今日の仕事で、少し悪化。
9/19 土	5.0	ランナーサミット	1500m 5:05	ラストスピード上がらず、山ちゃん、下兄に離された。
9/20 日	18.0	ジョグ		昨日の疲れ少々、ゆっくりとジョグ。腰は痛いが練習あるのみ。 夕方練　宇治市内
9/21 月	18.0	ジョグ		宇治市内　スーパー銭湯で５時間くらい、湯に浸かっていたら腰痛は、少しマシに。ジェットバスと炭酸風呂効果あり。
9/22 火	10.0	ジョグ		宇治市内　天ヶ瀬ダム２８℃ フォアフットを意識して。
9/23 水	12.0	太陽が丘ナイター練習		変化走　4:30、4:00は大丈夫やけど3:30は急激に速く感じる。ラストのみ参加してフセさんに喰らいついた。
9/24 木	10.0	ジョグ		リカバリー　足ダルイ
9/25 金	0.0			休足
9/26 土	20.0	ジョグ		宇治市内　休日出勤からの下兄は30キロ走やるとのことで連絡してみたら22キロで終わったとのこと。仕事から帰って、しんどかったけどいつものコース
9/27 日	30.0	ジョグ		宇治市内　朝20からの太陽が丘練習10。疲労感あり。
9/28 月	10.0	ジョグ		宇治市内
9/29 火	0.0			休足
9/30 水	15.0	太陽が丘ナイター練	ビルドアップ走　15キロ	ギリギリに到着ノーアップから1〜5キロ　4:20で、ふくらはぎ少々ダメージあり。5〜10 4:10で　さらにふくらはぎダメージ。10〜12 4:00 さらに呼吸も少しずつ苦しくなり　後ろの下兄を見たら、めちゃくちゃ苦しそう。12〜14 3:50 レースペース　足も呼吸も　キツい。14〜15 3:40 なんとかクリア。スピードとスタミナの底上げをしていこう。帰宅後、リカバリープロテインを初摂取
走行距離	214.0  km