月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	18.0	滋賀スポ1500ｍ　5000ｍ	5：05　18：55	朝から準備していたらランシャツが無い！？セプ駅で忘れて桂の家にあることを思い出し、サトシ、ノリちゃんに電話するもでない…家に行くもいない…練習ランシャツになりました。一発目の1500ｍは1周目78秒で苦しくなりペース↓で5分切りならず。お昼からの二発目の5000ｍは、3：45　3：45　3：49　3：52　3：44　終わってから45分ジョグして終了〜。昼のトンカツ定食は、かなり美味しかったです。
10/02 月	3.0	ジョグ		疲労抜きゆっくりジョグ。
10/03 火	10.0	ジョグ		まだ疲労抜きゆっくりジョグ。
10/04 水	10.0	ジョグ		まだまだ疲労抜きゆっくりジョグ。
10/05 木	10.0	ジョグ		まだまだまだ疲労抜きゆっくりジョグ。
10/06 金	0.0			休足。
10/07 土	22.0	太陽が丘ナイター練習 ペース走20キロ	1:25:00	金兄が先頭で4:15ペース6人でスタート。8キロで金兄離脱後は体質さんが先頭になりペースは4:10で15キロまで。そっから4分を切るペースになり17キロで離脱となりました。体質さんは強かったです…。
10/08 日	5.0	ジョグ		かなりの疲労と筋肉痛と足首と膝にダメージあり。明日の鴨川ゆっくりラン大丈夫かな(-_-;)
10/09 月	30.0	鴨川ゆっくりラン		15キロまで4：30ペース。からのキロ5、キロ6、キロ7、キロ8…かなりしんどかった。
10/10 火	7.0	ジョグ		昨日の疲れあり。
10/11 水	0.0			休足。京都マラソン当選…。やっぱ篠山でしょー(-。-)y-゜゜゜
10/12 木	30.0	ロング		平日休みロング。朝は雨やったけど宇治〜山科毘沙門まで。後半道に迷って毘沙門に着いたら18キロで復路は疲れて地下鉄に乗り石田駅下車にて宇治までラン。気温は低くて楽やったけど足がダルイ。
10/13 金	10.0	ジョグ		小雨ラン。
10/14 土	0.0			休足。
10/15 日	10.0	ジョグ		小雨ラン。膝が痛い！まずいな…。
10/16 月	0.0			休足にして膝アイシング。
10/17 火	5.0	ジョグ		昨日のアイシングが効いたのか少しは膝痛マシやけど痛い方の膝は熱い！夜アイシング。
10/18 水	8.0	ジョグ		膝は痛いけど体力維持の為ゆっくりジョグ。
10/19 木	10.0	ジョグ		膝ややマシになってきました。ランジウォークを久しぶりにしたらハムストが筋肉痛に…
10/20 金	10.0	ジョグ		日曜の京田辺マラソン、台風大丈夫かなー。
10/21 土	10.0	ジョグ		雨ラン。
10/22 日	0.0			京田辺市マラソン中止…。
10/23 月	10.0	ジョグ		中止の　おかげで膝回復☆
10/24 火	0.0			雨＆残業で夜ラン断念。
10/25 水	5.0	ジョグ		残業で帰宅が遅く…ムリから走りました。
10/26 木	10.0	ジョグ		いろいろ疲れて風邪ひきました。ノド激痛！
10/27 金	0.0			鼻づまりと咳も追加。
10/28 土	0.0			風邪。
10/29 日	10.0	ジョグ		風邪。
10/30 月	10.0	ジョグ		風邪やや回復☆
10/31 火	10.0	ジョグ		風邪すっきり治らない。喉の痛みと鼻づまりは継続中。
走行距離	263.0  km