月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	8.0	400×10	84 84 85 84 84 85 84 84 84 83	枚方陸上競技場練習、枚方マスターズ合同練習。かなりキツかった。終わって帰ろうとしたら…どこかで見たよーな…ワコールの樋口選手？福士選手もいてワコール軍団練習開始。練習見れて得した☆
7/02 日	25.0	ジョグ		暑かった…。
7/03 月	5.0	ジョグ		膝が痛い。
7/04 火	10.0	ジョグ		ゆっくり。
7/05 水	25.0	ジョグ		セプテンバー駅伝締切！？エントリーからの入金、年々早くなってます。
7/06 木	0.0			疲労回復が追いつかない(>_<)
7/07 金	10.0	ジョグ		疲労抜きジョグ。
7/08 土	0.0			仕事からの夜は飲み会。
7/09 日	7.0	3000m2000m1000m	11:50 8:05 3:40	前日の飲み会と暑さでボロボロ。塚ちゃんと金兄は好記録をだしていました。
7/10 月	10.0	ジョグ		ミッドサマーの組み合わせが…今年は気楽に走れそうです☆
7/11 火	0.0	腕立20×5 スクワット50×5		走らず自宅で補強。
7/12 水	10.0	ジョグ 300×5		上半身とハムスト筋肉痛(>_<)
7/13 木	7.0	ジョグ		夜でも30℃
7/14 金	0.0	スクワット50×5		明日は階段☆
7/15 土	10.0	階段＆ジョグ＆階段		足パンパン＆熱中症からのビール。
7/16 日	0.0	自転車　93キロ		自宅〜嵐山〜自宅。暑かったけど　面白かった☆
7/17 月	0.0	ウォーキング	90分	階段と自転車で、肩　腕　腹筋　ケツ　ふくらはぎ　筋肉痛で走れず。昼から　自転車のフレーム拭き掃除とチェーン洗浄を３台。
7/18 火	0.0			完全休養
7/19 水	10.0	ジョグ 300×1		ミッドサマー調整練習
7/20 木	7.0	ジョグ 300×1		ミッドサマー調整練習
7/21 金	0.0			回復
7/22 土	0.0			回復
7/23 日	7.0	ミッドサマー　3000　1000	10：51　3：15	3000m、最初の1キロ3分35で余裕なく後半のラップは不明。5月の京田辺の3000ｍの記録更新ならずで1時間後の1000ｍは足が残っていなかった…。次は京スポの1500ｍと5000ｍです☆
7/24 月	10.0	ジョグ 300×1 スクワット50×1		昨日の疲れあり。
7/25 火	0.0			体調不良
7/26 水	10.0	ジョグ 300×1 スクワット50×1		体調不良やや回復。
7/27 木	10.0	ジョグ 300×1 スクワット50×5		体調不良そこそこ回復。
7/28 金	0.0	スクワット50×5		体調回復☆
7/29 土	10.0	ジョグ 300×5		夜でも30℃ キツイ
7/30 日	30.0	ジョグ 大吉山×5 ジョグ	5:45 5:40 5:41 5:41 5:42	朝、太陽が丘サブトラで 太田さんとジョグ。 ふーさん、タカボンと会い大吉山へ。夕方二部練ジョグで桂と会った。大吉山での汗の量は半端ない。
7/31 月	7.0	ジョグ　300×1　スクワット×5		不快指数100％
走行距離	228.0  km