月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.0	ジョグ		篠山マラソンなんとかエントリーできました。
11/02 水	0.0			明日は京丹波ロードレースのハーフ。目標は９０分切り。
11/03 木	23.0	京丹波ロードレース　ハーフ	1時間28分24秒　407-344-406-418-412-413-400-355-404-406- 409-408-426-428-419-421-447-402-401-357-452	スタート前に天気が…雨が降りだしスタート。風も強く、いきなり　下って　上って　下り。そこから平坦と少し上りが続き　折り返して７キロ付近キツイ上りで１０キロまでは　下りと平坦。ペースつかめず　１１キロ〜は　キツイ上りと下りの連発。ラスト２キロからは　下りと平坦やったので９０分切りできたけどラスト２キロからのスパートは　最後までもたずゴールの競技場で失速…２７分台は無理でした。
11/04 金	0.0			全身筋肉痛！
11/05 土	3.0	土曜練		ハーフのダメージで、ハムストが痛い。土曜練参加も喋って園内を少し走ってストレッチで終わり。
11/06 日	10.0	ジョグ		ハムストは治りつつあるけど、まだまだ痛い。
11/07 月	10.0	ジョグ		ゆっくり　のんびり。
11/08 火	0.0			雨やしサボりました。
11/09 水	10.0	ジョグ		ハムスト肉離れの半腱様筋のゴリゴリは２年経っても治らない！
11/10 木	5.0	ジョグ		ファミコンミニ買いました（＾−＾）
11/11 金	10.0	ジョグ		魔界村　鬼ムズ。ゲーマー？の子供も　厳しいみたい（笑）
11/12 土	0.0			サボり
11/13 日	5.0	ジョグ		ゆっくり。そろそろ速い練習しなければ…。
11/14 月	10.0	ジョグ		ほどよく。今週どこで最終刺激入れしよか悩む。
11/15 火	10.0	ジョグ		調子が　いまひとつあがらない。
11/16 水	0.0			福知山まで、あと一週間！小野ちんは　太陽が丘でペース走…あせる気持ちはあるけど休足にしました。
11/17 木	10.0	ジョグ		ビルドアップ〜の終わってからＷＳ×３本。
11/18 金	0.0			福知山まであと５日、そろそろ禁酒！？いや、まだ早い。
11/19 土	5.0	ジョグ		小雨強行。ラストややあげ。
11/20 日	5.0	ジョグ		最終仕上げ、太陽が丘ふれあいの森小回りコース。多賀野さん、中島さん、福井さんは　調子良さそうでした。自分は微妙〜(-_-)　終わってから多賀野さんに　どんな感じでいくのか聞いたら　キロ４：２５でいけるだけ作戦とのことでした。
11/21 月	0.0			完全休養。
11/22 火	0.0			福知山マラソン前日、調子は　わかりません。いちおキロ４：３０で　いけるだけいこかと。
11/23 水	42.0	福知山フル	３時間１３分１０秒	Ａブロックから、ゆーかちゃんと一緒にスタート。気温も低く、雨と風。１キロ通過でタガノさん、フーさんが前にいて　どんどん離れていく…時計を見たら　キロ４分２５やし我慢、さらに我慢でハーフ通過が１時間３４分も　あまり余裕無く折り返しの２５キロ地点で、ゆーかちゃんのペースアップに　ついて行けず　お別れし　名物の４分３０秒ペースおじさんを発見したので一緒に走るも　おじさんもバテてて３０キロくらいからペースダウン…。自分も３０キロから頑張ってもキロ４分４０〜４５が精一杯で３５キロ地点で　心折れそうになったけど　はるか前方に、フーさん！？耐えて３８〜３９キロで追いつきました。最後の上りで、呼吸が苦しく　足も攣りそうやったけど　仲間の応援で　なんとかゴールできました。ありがとうございました。
11/24 木	0.0			全身　大変なことになってます(T_T)
11/25 金	0.0			上半身は回復☆ふくらはぎ　膝　太もも前と後ろが痛すぎる！
11/26 土	0.0			かなり回復してきた☆
11/27 日	5.0	ジョグ		ゆっくり再スタート。
11/28 月	0.0			残業で走れず。やや風邪気味(-_-)
11/29 火	5.0	ジョグ		ハムストは　まだまだ痛いです。次の八幡マラソンまでに治るかな(；一_一)
11/30 水	10.0	ジョグ		ゆっくり走りました。ふくらはぎダルイ(>_<)
走行距離	183.0  km