月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	19.0	H's 【A】：5000m×3本　1本目4分40秒　2本目4分30秒　3本目4分20秒	半殺し	いいペースでAdコーチに引っ張ってもらい、限界にほぼ近い練習ができた。 でも、こんな設定タイムで限界になってしまう現在の走力にちょっぴり悲しさがかもしだされる。
5/02 日	8.3	H's 400m×10（リカバリー90秒）	全殺し	完全に体育会系のノリだった。死んだ。
5/03 月	16.0	H's 高尾山口〜景信山		復路の時、ちょっとキツメの捻挫。トレイルすると必ず捻挫するな。
5/04 火	0.0	Rest		とりあえずテーピング。明日のトレイルは大丈夫か？
5/05 水	7.7	W.R 第19回トレイルラン練習会 日の出山		朝起きて、それほど痛みは感じなかったので、ニューハレXテープ（自作）の3レベルテーピングで足首を固めて武蔵五日市駅へ。 登りは多少の影響があったもののなんとかしのいだが、さすがに下りはもう一度ひねると完全に終わってしまうので一番遅いグループでそろりそろりと下ってみた。 やっぱり、部分断裂はしていたらしく、お約束の内出血が見られた。日曜日の駅伝までおとなしくしているしかないな。 何人かと初めてお話することもできたので参加して良かったことにしよう。
5/06 木	0.0	捻挫リカバリー中
5/07 金	0.0	新潟出張		経費節減で初の新潟日帰り
5/08 土	0.0	捻挫リカバリー中		練習会に行けないこともなかったが、明日の駅伝に差支えが出るといけないので自重。
5/09 日	8.0	EKIDENカーニバル	2区5kmを担当	いつも仮装で1区10kmを走っていたが、今日は10kmじゃなくて本当に良かった。暑くてとんでもない日焼け。
5/10 月	0.0	不必要なRest
5/11 火	0.0	業爆のためH'sの練習会行けず
5/12 水	0.0	東京事変	東京国際フォーラムＡ	前から5列目
5/13 木	6.1	明日の為に通勤Walk（往路）	捻挫リハビリ	とりあえず歩くぶんには問題は痛みは出ず 夜は久しぶりに上司の接待。当然割り勘。でもこの上司と飲むのはそれほどストレス感じないんだよな
5/14 金	0.0	業爆なのか巻き添えなのか。。。
5/15 土	26.5	H's（午前練） ≪基本メニュー：400m-800m-1000m-2000m-1000m-800m-400m≫ ＜リカバリー：400m（90秒）-800m（2分）-1000m（2分）-2000m（3分）-1000m（2分）-800m（2分）-400m＞ 400m（88秒）-800m（96秒×2＝3分12秒）-1000m（4分10秒）-2000m（8分40秒）-1000m（4分10秒）-800m（96秒×2＝3分12秒）-400m（88秒） W.R（午後練） 代々木公園ジョギング 5分/kmペース →60分〜80分走ります 粉の会（夜練？）	77"-3'09"-4'06"-8'26"-4'04"-3'12"-86" 1:07'40"	このメニュー、４年もH'sにいるのに初めてのような気がする。とにかく死んだ。 24日から渋谷勤務になるので朝練のシャワー確保のジム探しに午後練の前に渋谷のゴールドジムへ見学。なかなか良い設備。さらにゴールドジム表参道店（渋谷店で登録しても表参道店も無料で使える）には低酸素ルーム（￥500/回？）がある事を聞き、かなり前向きに入会に傾いた。 午後は、一気に平均年齢が15歳ぐらい若返ったメンバー達とJog。流石にこのメンバーの中では若い気でいても老いを感じてしまう。切ない。 再び、平均年齢が15歳ぐらいアップする定例会に参加。2部練の疲れからかあまり飲んでいないのに、記憶が怪しい。
5/16 日	0.0	一週遅れの母の日	ボッタくられた。	お店にではなく、かみさんにボッタくられた。イタリアンもちゃんとしたところ行くと高いのね。。。
5/17 月	0.0
5/18 火	13.1	H's ≪基本メニュー：8000mビルドアップ走＋400m×3本≫ 8000m B-up＋400m×3本　キロ4分50秒からスタート、ラスト4分20秒（400m⇒目標1分28秒以内）	4'47"-45"-39"-41"-27"-29"-19"-16" 86"-84"-84"	練習後、シューズを脱いでびっくり！　右のシューズにカスタムインソールが入ってない！！　インソール無しで走っちまっただよ。全く気がつかなかったオイラの右足の感覚ってやっぱり変だよな。明日大きなダメージとして表面化しないことを祈る。。。 でもよかった、シューズ履く時気が付かなくて。気がついたら練習しなかったろうな。
5/19 水	6.1	明日の為に通勤Walk（往路）		たぶん通勤Walkは今日が最後かも。来週からは渋谷勤務。家からはさすがに歩けません。 たかがインソールでもやっぱり大きな影響が出たな。あちこち筋肉痛。よっぽどバランスが崩れていたのだろう。右足の足底は案の定、ジンジンしている。やっぱりバカだよなぁ。
5/20 木	6.4	明日の為に通勤Walk（往路）		夜は最後の飯田橋での上司の接待（当然割り勘）
5/21 金	0.0	飯田橋最後の日		会社全体が渋谷に移転するので飯田橋は今日が最後。最後ということで夜、思い出づくりの店回りを元上司と新上司とで行う。さらば飯田橋。
5/22 土	0.0	さぼり		二日酔いと本日の予想気温（30℃）とメニュー(20km走)を考え、サボリ心炸裂。いかんな。
5/23 日	0.0	チームZERO５期顔合わせ会		６人テーブルで女性５人に囲まれた席で嬉しかったけど外から見ればかなり浮いたテーブルだった。
5/24 月	0.0	明日の為に業爆		渋谷移転初日。通勤時間感覚がわからず、１分ぐらい遅刻したがうまくごまかせた。
5/25 火	10.5	H's 3000m-2000m-1000m-400m ※リカバリーは順に5分、3分、2分 4分20秒（3000m）4分15秒（2000m）4分10秒（1000m）1分28秒（400m）	(4'16"-18"-18")-(4'13"-15")-(4'10")-(85")	織田でくりおさんに挨拶された。SWでがんばってますな。 最後の400mが不本意な走りになってしまったため、気持ちよく終われなかった。
5/26 水	8.1	明日の為に代々木公園Run		渋谷に移転して初の朝Run。代々木公園で土の上を走る。 ゴールドジムも今日が初日。アメニティがイマイチかな。 渋谷に来て初の飲みwith元上司。いいお店を開拓するのはなかなか大変だ。
5/27 木	0.0	根性無し		朝起きたらお酒が残っているように感じたのと、今日は重めの会議が3つもあるのでと思った途端、二度寝へ。本当に根性無しですな。
5/28 金	9.6	明日の為に代々木公園Run		ゴールドジム渋谷には広めのテラスがあってそこにストレッチマットが引いてあり、青空ストレッチが可能になっている。走り終わって帰ってきて、初の青空ストレッチを試みた。最近外でヨガやっている人達がいるが気持ちがわかる気がした。
5/29 土	13.4	H's 10kmタイムトライアル	44’24”	TTなのにこんなタイムで情けないが、ベスト体重よりまだ、10kg増の状態でこのタイムはどうなのだろう。でもそうやって言い訳の逃げ道を作っているからダメなのだろうな。
5/30 日	0.0	車メンテ		3月にフル充電してもらったのに、既にバッテリー上がり。
5/31 月	10.6	明日の為にその2コース	55'22”＋3'40"	日曜日に走らなかったのに定例Restもなんだろうと思い、本当に久しぶりに明日の為にその2コースを走ってみた。
走行距離	169.6  km