月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0
7/02 月	10.0	明日の為にその2コース		蒸しアツ〜イ、異常な湿気。
7/03 火	2.2	明日の為にWalkingコース		家庭内筋トレが意志が弱くて出来ない。周1の筋トレの為にジムを復活させるのはもったいなさすぎるよな、やっぱ
7/04 水	16.8	Team ZERO：12000ｍビルドアップ＋400ｍ（レスト5分）。本日は雨で冷えるのでレストは400mJogでつなぐことにする（コーチ談）	50'35"(4'11"-01"-04"-21"-11"-20"-21"-19"-14"-11"-14"-04") 70秒台？※ 最後の400mは時計を押し切れていなかったのでタイム不明。確かコーチが70秒台って言ってたような。	最後の1kmはコーチが飛び入りで引っ張ってくれていたのでなんとかビルドアップできた。前半の3kmはコーチのペースメークが早すぎ。（コーチが後で「雨で時計が見えなかった」と謝ってた。）6〜8kmで落ち込まないで15秒台をキープできないとだめだな。でも12000mを完走したのは練習参加メンバー中オイラだけだったし、400mも思いっきり負荷をかけらたので良質な練習が出来たと思う。
7/05 木	10.0	明日の為にその2コース		疲労抜きのつもりがどうして疲労が蓄積されてしまうのだろう。何かが間違えているような気がする
7/06 金	0.0	定例REST
7/07 土	12.0	Harriers：6kmペース走＋400m×3	25'08"(4'15"-12"-09"-05"-10"-15") 77"-81"-81"	水曜日のTeam ZEROの練習会の疲労を木曜日の疲労抜きJogで抜くことに失敗し、左ふくらはぎがパンパンに張っている状態。さらに痛みも出ていた。それが、5kmからのビルドダウンの格好の言い訳になってしまった。言い訳魔人降臨、まだまだ弱いな精神的に。最近、限界近くまで追い込むと腹痛に襲われる。空腹状態でもそうなるので、きっと内臓が揺れているのだろう。内臓脂肪を急激に減らしたので、内臓間に隙間があり揺れやすいのかもしれない。腹筋を鍛えると解消できるのか？たぶんだめだろうな。ビルドダウンは練習効果が薄くなる。よって、今日は練習効果はほとんど無し。
7/08 日	29.0	高尾−陣馬（巻き道未使用）		疲れ切った後での粘りの練習のつもりで、車で出かけ、さらに高尾山を全力で上りあげてから走り始めたら、とんでもなくボロボロになってしまい。さらに初めて山でガス欠と水不足になってしまい、精神的なダメージだけが大きく残った。
7/09 月	0.0
7/10 火	0.0
7/11 水	0.0
7/12 木	0.0
7/13 金	0.0
7/14 土	0.0
7/15 日	0.0
7/16 月	0.0
7/17 火	0.0
7/18 水	0.0
7/19 木	0.0
7/20 金	0.0
7/21 土	0.0
7/22 日	0.0
7/23 月	0.0
7/24 火	0.0
7/25 水	0.0
7/26 木	0.0
7/27 金	21.0	富士登山競走	4:28:37
7/28 土	0.0
7/29 日	0.0
7/30 月	0.0
7/31 火	0.0
走行距離	101.0  km