月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0
8/02 水	14.0	織田フィールド（チームZERO）		【チームZEROメニュー】8000m〜12000mペース走(4:30/km)＋400mMAX 【実績】8000mペース走(35:17)で右足ふくらはぎがつり気味なので許してもらう。400mMAXはふくらはぎが回復しないのでやめ。夏はどうしてもふくらはぎがつり気味になってしまう。ふくらはぎを使った良くない走りになってしまっているんだろうな。直さねば。
8/03 木	0.0
8/04 金	0.0
8/05 土	21.5	駒沢公園（フライングユニコーンズ）	1:50:17	【フライングユニコーンズメニュー】ロング走(2150m×14周:30km、5分/km、2周毎に給水) 【実績】2150m×10周:21.5km 走る前に大木を使って前傾のシュミレーションをして集中力を高めていたらプルメリアさんに背後からひざかっくんされた。相変わらずお茶目なママ。実は朝からだるく鼻水が止まらなく行くの止めようかと思ったが、走ってみたらやっぱり本調子ではない。のどが異常に乾き、2周ごとの給水でも唇が乾くほど。10周目で、ちょっと頭痛もしてきたので止めとく。夏のロング走は、体調も大事！
8/06 日	8.6	織田フィールド（フライングユニコーンズ）		【フライングユニコーンズメニュー】BUパート1：6分/kmでスタート、1km毎に20秒UP、計4km。BUパート2：5分30秒/kmでスタート、1km毎に20秒UP、計3km。 【実績】メニュー＋400mMAX あぢぃ〜、タータンからの熱がシューズを通して感じるぐらい。日焼けオヤジにまっしぐら。（でも後でしみになるT_T)
8/07 月	9.0	明日の為にその2コース	52:04	【メニュー】9K Jog 【実績】9K Jog やっと土日練習後の月曜日の練習が出来た。昨日＠Runnerの鈴木代表が話していたフォームに関するお話を実践してみたら、まだもやっとはしているが何かつかめたような気がしてきた。股関節を中心に大腿部を動かす事。今日は歩いているときも気にしながら歩いた。ぎこちない歩き。
8/08 火	0.0	REST		火曜日は定例REST。でも走らなくてもジムで筋トレしようかなぁ。年内のレースエントリが完了。みんな後悔の無いレースが出来ますように。
8/09 水	6.0	明日の為にトレッドミルBUコース	35M	チームZEROの練習会中止の連絡が朝一に発令。またもや店長の判断ミスか？夕方より雨上がる。【実績】ジムでトレッドミル。昨年の11月には不可能と思われていたBUのメニューが出来るようになってしまったので、新メニューを考える必要がある。
8/10 木	16.6	明日の為にその2コース＋α	1:35:12	【メニュー】90分Jog 【実績】95分Jog 60分Jogでやめようかと思ったが、時間があったのでメニューどおり90分Jogをがんばってみる。終盤は低血糖になってしまいちょっとフラフラ。
8/11 金	0.0
8/12 土	0.0
8/13 日	35.2	荒川河川敷	3:55:27	【メニュー】180分LSD 【実績】184分LSD（30.8K）扇大橋と江北橋の中間地点から、谷川真理HMの折り返し地点手前のダムまで。本当に久しぶりの荒川河川敷、15:30スタート。走り始めはとっても暑く、500mlの給水ボトルが往路で空。復路は河川敷にある水道でしのぐ。河川敷からの帰りは足の疲労が多すぎ、Walkingで帰宅。
8/14 月	0.0	帰省		天国からお盆で戻ってきている父母にお線香をあげに日帰り帰省。ご両親が健在な皆さん！両親がいなくなると帰省もしづらくなるので、夏休みはちゃんと帰省して親孝行しましょうね v^^
8/15 火	18.6	明日の為にその2コース×2	1:37:06	【メニュー】90分Jog 【実績】97分ペース走 Jogのつもりで走り始めたらペースが上がってきちゃったのでペース走に切り替えてみた。ちょっと張り切りすぎ。また眠れない。
8/16 水	0.0			やばい、昨日の張り切りすぎが足にきた…
8/17 木	0.0
8/18 金	0.0
8/19 土	15.0	高尾山〜影信山		高尾山トレイル＆ビア Part2。爆走miku姉さんとは初対面。ものすごくいい天気、とよさんとの雨男オヤジ連合は無事解散。ゴアテックスのトレイルシューズの内側が汗で濡れると最悪、いつまでもぐしょぐしょ。
8/20 日	12.6	上智大学〜皇居		【ARC練習会】皇居2週 【実績】1周目：24:31、2周目：22:27 とよさんを上級者コースへ勧誘。1周目終わった時点で10人近くいたメンバーがコーチ、とよさん、元裏方、もう一人と4人になってしまった。すばらしすぎるぞ！上級者コース！ いつもとよさんと２人の反省会になーさんも参加してもらった。おひさ〜。いろいろ話せてよかったよ v^^
8/21 月	12.9	明日の為にその２コース＋α	67:47	【メニュー】60分Jog 【実績】67分Jog 疲労抜きのつもりなのに疲労が蓄積。疲労抜きの走りが良くわかりませ〜ん。
8/22 火	0.0	REST
8/23 水	12.6	織田フィールド【チームZERO】		【チームZEROメニュー】8〜12kmペース走、�@4M/km�A4M30S/km�B5M/km 【実績】37:28 日曜日のレースも考慮し8kmを�Bのペースで。�Bを選択したのが私と始めて参加する女性の2人きりで、私がペースメーク。最近4M30S/kmのペースでばかり走っていたので5M/kmのペースがつかめず、ちょっと速めになっちゃったら、6kmで女性が撃沈。ごめんなさい。7km以降は一人になっちゃったのでBU。8kmの周は4M/kmで気持ちよく終わる。最後に調子こいてかっくくんと400m刺激入れをしたら、途中で足に来てしまった。まずい！
8/24 木	2.1	明日の為に補修コース		会社内でミニパーティがあって結構ビール飲んじゃったのでWalkingでごまかす。最近骨盤強調歩きが自然になってきた。
8/25 金	0.0
8/26 土	3.9	上野しのばず池（サークル）	20:11	明日のレースを前に軽く刺激入れのつもりで久しぶりにサークルに参加。1周1.3kmの周回を2周目だけレースペースで走って後はJog。明日のレース90分切りが出来たら、高島平に向けてかなりの自信になるのになぁ。
8/27 日	21.0	富士吉田火祭りロードレース	1:32:22	すごいコースでした。はじめに約3.5kmの高低差100mの上りで始まって、次に約4kmで高低差250mの下り、その後7.5kmは高低差150mをだらだらと上ったり下ったりして、最後の5kmは高低差150mの連続の上り。ここで90分切りが出来たらかなりの自信になったのだけど、神様からの「修行継続あるのみ！」のお告げかな。天気は小雨が降ったり止んだりで、富士山は影も形も見えず。無料のうどんは24Hリレーマラソンのときの無料のうどんとまったく同じ味でした。作っているおばちゃんたちも同じ人たちに違いない ^^;
8/28 月	6.7	明日の為に疲労抜きコース	35:42	疲労抜きのJogなので、金さんの著書にあった「楕円回転の腕振り」を試してみたら、ピッチが本当に上がってしまい、面白くなって続けていたら疲労抜きJogどころの騒ぎではなくなってしまった。金さん、恐るべし！
8/29 火	0.0	REST		「楕円回転の腕振り」とは？出典は「金コーチが指導する 確実に早くなる走り方」です。要約すると、腕振りは振り子運動で振ると振り子の頂点の時点で停止するのでそこでロスが生じる。後ろに振った腕を戻すときは、ひじはまっすぐではなく、外側から楕円を描くようにわずかに回転運動をするように振ると停止時間がなくなり連続動作で腕が振れるようになる。この腕振りはあまり抵抗なく早く腕が振れるので、回転を早くすると自然とピッチも上がる。手と足がばらばらにならないように注意すべし v^^
8/30 水	11.6	代々木公園＋織田フィールド（チームZERO）		【チームZEROメニュー】8km〜12kmペース走orLSD 【実績】火祭りロードレースのダメージが抜け切らないので今日はチームZEROで初めてのLSD。夜の代々木公園も初めて。虫の音と草の香りがいっぱいで気持ちよかった。その後、織田フィールドに戻って5M30S/kmで走りたいとおっしゃった方のペースメークのお手伝い。最後に400mのMAX。風を切るのが気持ちいい。
8/31 木	12.0	明日の為にその１コース＋α	64:33	【メニュー】90分Jog 【実績】64分Jog 昨日の400M MAXがまずかったのか足の疲労が抜けず今日は止めようかなとマジで悩んだが、8月最後の日だしがんばってみたら走っている間に気持ちよくなってきた。これだから走ることっていまだに不思議。
走行距離	239.9  km