月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	12.0	白井梨マラソン	41'47"(3'57"-4'12"-10-11-15-08-18-10-10-12)	10kmでの自己ベスト達成。この大会は3年前初めてレースというものに参加した記念すべき大会（土砂降りでした）、昨年は完全に失敗してしまったが今年は自己ベストが出たのでこの大会は卒業しようと思う。走るきっかけを与えてくれた大会、失敗の屈辱を与えてくれた大会、そして自己ベストを与えてくれた大会だった。
10/02 月	0.0	REST		雨だったし、ちょっと前日のダメージが足にあったのでREST
10/03 火	18.4	明日の為にその2コース×2	1:40'5"	明日は大阪出張で走れないので、今日がんばってみた。でも、平日の22：00から18km走るのは、やっぱり刺激が強すぎるなぁ
10/04 水	0.0	大阪出張		SIerさんの依頼で大阪出張。接待があるかなとちょっと期待したが、見事空振り。帰りの新幹線で飲んだくれてたら、急激におなかがすいて、禁断の深夜のカップヌードルをやってもーた。反省。
10/05 木	0.0	REST		雨だったのでトレッドミルで走ろうとも思ったが、あまりに長引く足の疲労に大嫌いなトレッドミルでますます足に疲労が残りそうな弱気の虫がどっと押し寄せREST。
10/06 金	0.0	嵐のREST		台風並みの風雨でもちろん外は走れないので室内で筋トレ。やっぱり腹筋がまだまだ弱いな。やっぱり腹筋は大事なのだな。
10/07 土	15.0	ARC練習会(代々木公園)		【ARCメニュー】スローJog＋Free走 【実績】メニューどおり実施。Free走ではとよさんとBUしながら並走。最後にとよさんのやけ走りにさされたなと思ったら、まだ時間が残っていて二人ともぐったり。とよさんが織田フィールド走ったこと無かったので練習後織田フィールドでちょっと走ろうと思ったら、本日は貸切日でした。残念。
10/08 日	22.0	ARC練習会(皇居）	1:31'00"(22'43"-30"-23'03-22'43")	【ARCメニュー】ホノルルマラソンを想定したレースペース走 【実績】高島平を想定したレースペー走(皇居4周)思いのほか風が強くてレースペース走止めようかとも思ったが20km走るチャンスはあまり無いのでがんばってみた。この条件で90分切れたら黄緑信号ぐらいになったのだが、まだ黄色信号のままだな。
10/09 月	22.4	荒川河川敷		【メニュー】100分Jog＋疲労抜き 【実績】荒川河川敷までの往復4.4kmと扇大橋と江北橋の中間地点から戸田橋までの往復18km 戸田橋までは行くつもりが無かったのだが、後で距離がわからなくなるのでがんばってみたら結構きつかった。帰りはやっぱり真っ暗。無灯火の自転車が凶器に思える。明日は定例REST。
10/10 火	0.0	定例REST
10/11 水	16.0	織田フィールド（チームZERO)	42'43(4'16"-20"-19"-18"-16"-15"-18"-17"-15"-06")	【チームZEROメニュー】10km〜16kmBU 10kmまで一定ペース後BU 【実績】10kmで撃沈。BD(ビルドダウン)になると意味がないので止めとく。10kmは42秒台では確実に走れるようになったとこを認識。でも高島平は20km、まだまだ黄色信号。
10/12 木	0.0	Zepp Tokyo		Angela Akiのライブに参戦。すばらしすぎる。宇多田ヒカルはSong Writerだった。小柳ゆきはDivaだった。Angela AkiはSingerだった。やっとSingerに出会えた。さぶいぼ全開。
10/13 金	0.0			やばい、昨日のZepp Tokyoで風邪もらってきちゃったかもしれない。喉が痛い。それとも2日連続の3時間にわたるプレゼンテーションが原因か？とにかく明日はゆっくり安静。
10/14 土	0.0			風邪なような気もするし、なんともいえないので今日は薬を飲んで一日ほとんど寝てすごす。さすがに高島平一週間前、ちょっと気になる。
10/15 日	10.0	都内ナイトラン(チームZERO)		【チームZEROメニュー】渋谷から東京タワーまでのLSD 【実績】季刊誌「Running Style」に取材される。12月発売の雑誌にチームZEROが載るらしい。みんな取材に慣れていなくぎこちない笑顔。私も含めて数人が個人的に取材されてますますぎこちない笑顔。これが雑誌に載ったらと思うとちょっと憂鬱。土曜日はTEAMコニカミノルタの合同練習会。ここでもたくさん写真を撮られるみたい。裏方は表舞台に立ってはいけないんだけどな。ちょっと露出しすぎ ^^;
10/16 月	11.0	明日の為にその1コース	54'16"	【メニュー】リハビリJog 【実績】ちょっとマジモードJog まだ喉が若干痛いのでリハビリJogにしようと思って走り出したら、やっぱり週末のレースが気になってしまいペースアップ。ぜんぜんリハビリでなく、途中で全開モードで走ってしまった。また、大人の走りができなくなってしまっている。明日は会社で全社員によるParty。飲みすぎ注意。
10/17 火	2.1	明日の為に補習コース		全社員によるPartyでやっぱり飲みすぎ。無理ですって、ダイエットもしているのに酒も我慢しろなんて。でも、帰りは2次会に参加せず、Walkingで酔い覚まし。千鳥足じゃなかったぞ！（強調）
10/18 水	14.4	織田フィールド（チームZERO）	45'22(4'58"-48"-46"-52"-46"-40"-15"-06"-3'59"-4'07")	【チームZEROメニュー】10000〜16000ｍ BU 10000mの場合6000mからBU 【実績】10000m 6000mからBU やってもうた！今日は5M/kmで入って、4M30S/kmまでBUして気持ちよく疲労を残さず終わろうと思っていたが、5M/kmスタート組みの先頭を走っていたら、同じく先頭を走っていたSさんと6km以降のBUでつられてとんでもないペースで走ってしまった。走り終わった後ですでに足にダメージを感じている。大人の走りはどこいったぁ？ばかだなぁ、俺…
10/19 木	0.0	緊急REST		やっぱりやっちまったい！足のダメージがでかい。特にいつもの右足。さらに右足の甲。今日は疲労抜きJogの予定だったが、さらに足が悪化するのを恐れて緊急REST。明日回復しているのを祈るのみ。今日はダイエットも中止して、夕食もたっぷり食べた。たぶん大丈夫！超回復を期待。
10/20 金	4.1	明日の為にその3コース	22'52"	【メニュー】リハビリRun 【実績】とっても不安な中、走ってみたら何とかなりそうな明るい兆し。スピードを上げたい気持ちをぐっと抑えた。明日のTEAMコニカミノルタの合同練習会も何とかなりそうだ。よかった。
10/21 土	8.4	TEAMコニカミノルタ合同トレーニング		【TEAMコニカミノルタメニュー】6kmBU。最後は4M/km 【実績】山田玲奈さんから「明日レースなんですか？かんばってください」と激励。俄然モチベーションUP。相変わらずトップグループの先頭を疾走。最後の4M/kmではペースメーカーもぶっちぎってゴール。あぁ、大人気ない。だから大人の走りができないんだ。
10/22 日	27.7	高島平ロードレース ハロウィンRun	1:25'42(20'39"-58"-21'42"-22'23")	【高島平速報】祝！制限時間内完走。いつもの悪い癖で飛び出しすぎだったが2周目過ぎた時点で制限時間内ゴールを確信できたので精神的には楽だった。なーさん、熱い応援ありがとう！とっても力になりました。 【チームZEROメニュー】ハロウィンRun 【実績】女装はやっぱりまずいとなり、皆様のご期待に沿えずにごめんなさい。仕方ないのでショッカーの戦闘員のコスチュームでRun。警察にはご厄介にならずにすみました ^^; ちょっとどんな様子だったか見てみたい方は、http://teamzero.exblog.jp/を参照。
10/23 月	0.0			今日は雨のため疲労抜きをする予定だったがRESTにした。ダイエットも休んで超回復用に重めの食事。
10/24 火	0.0			あれぇ〜、夜は雨止むはずじゃないのぉ…、軽くJogしたかったが、仕方なく家庭内筋トレ。ちょっとまじめに負荷をかけたかったので襖をしめて一人うなっておりました。やる気になれば家庭内筋トレもかなりの負荷をかけたトレーニングが可能であることを認識。これでスポーツジム脱会はほぼ決定的だなぁ。高島平の後半撃沈の反省をしていろいろ数値を見てみたら、2周目(10km)の通過タイムが41'37"、これは10kmの自己ベストではないか！どおりで後半撃沈するわけだ。こんな走りは今回が最後にしたい。明日はTEAM ZEROで5km TT。前半抑えて後半上げることを意識すべし。
10/25 水	10.0	織田フィールド（チームZERO）	20'35"(4'06"-09"-10"-08"-00")	【チームZEROメニュー】5kmTT 【実績】ランナーズの「女性ランナーチーム図鑑」の取材撮影のため、女子は芸能人並に写真取られまくり。野郎共は全体の集合写真1枚のみ。 5km TTは高島平の疲労が抜け切っていないので4M15S/kmで入って3分台で気持ちよくBUして終わる予定だったが、案の定、早く入りすぎてBU出来ない。この癖直さないと進歩が無いなぁ。
10/26 木	9.2	明日の為にその2コース	57'15"	【メニュー】疲労抜きJog 【実績】昨日の5km TTで疲労が蓄積されてしまったらしく股関節の痛みが尋常ではない。上手に疲労抜きJogをやらなければさらに疲労が蓄積してしまうという、軽いプレッシャーの中、Jog開始。シンスプリント気味の脛は何とかほぐれたみたい。股関節は明日になってみないとわからない。
10/27 金	0.0			股関節の痛みが引かない。う〜ん、そろそろ治療院の世話になる時期に来たのだろうか。たかが一般市民ランナーが治療院を利用しながらRunするのに矛盾を感じ避けてきたのだけどなぁ
10/28 土	4.7	明日の為にその3コース＋ダウンＪｏｇ		午前中のジムの練習会を欠席してまで睡眠時間に当てて股関節痛の回復を期待。祝！股関節痛、やや回復。これで明日の手賀沼の見通しが立った。スパッと刺激入れ。これで心配なのは明日の天気のみ。
10/29 日	39.0	手賀沼エコマラソン ナイトRun（チームZERO）	92'03"(NET)(21'50"-21"-36"-22'30"-4'46")	またもや撃沈。90分切りを目指している女性のレースペースメークをしてあげ、うまくいけば自分も90分切りを密かに狙っていたのだが、13km地点での彼女のスパートについていけず、指示だけ出して自分は撃沈。彼女は最終的には3分台/kmまでペースを上げ見事に89分10秒ぐらいで90分切り達成。彼女のとびっきりの笑顔には癒されたが、自分の情けなさにしばし脱力。来年からお世話になるHarriersの青空宴会に参加させていただいた。来年はさらに練習密度が濃く出来そう。 【チームZEROメニュー】外苑ナイトRun 動き作り 【実績】手賀沼でDownJogをまったくやらなかったため、LSDをやりたくてチームZEROの練習会に参加。かずよしくんが初参加していてびっくりした。メンバーのあや☆ちゃんがTVに出ている人だとはじめて知った。みんなに誕生日祝ってもらってよかったね。
10/30 月	2.1	明日の為に補修コース		レース後RESTの予定だったが団体戦のことを考えてWalking。ちょびっと貢献。
10/31 火	2.4	無理やりWalking		Microsoftのセミナーの懇親会でたくさん飲んでしまったため今日もRESTかと思ったが、団体戦の目標250kmにちと足らなかったことを思い出し。１つ前の駅で降りて無理やりWalking。ぎりぎりセーフ。
走行距離	250.9  km