月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0	REST
9/02 土	30.1	駒沢公園（フライングユニコーンズ）	2:31:18	【フライングユニコーンズメニュー】ロング持続走（5M30S/km・2150m×14) 【実績】14周完走。プルメリアさんにひざかっくんされないように背後に注意を払いながら様子を伺っていたら「そんなところにいたらひざかっくん出来ないじゃ〜ん」とハイテンションママの登場。来年のホノルルマラソンはみんなでコンドミニアムに泊まろうと早くも来年のホノルルマラソンプルメリアツアーの企画を立案。ロング持続走は初めての5分/kmで30km。22kmぐらいで左ひざに一瞬力が入らなくなり、ひざかっくんされたような状態になり、リタイアしようかなとマジで思ったがそのうち復活。なんだったんだろうあれは、まさかプルメリアさんの念力ひざかっくんか？
9/03 日	0.0
9/04 月	9.2	明日の為にその2コース	47:52	【メニュー】とにかく疲労抜き 【実績】20分ぐらい走るかどうか迷うぐらい足の疲労感が残っていたが、えい！っと走りに出た。4kmぐらいであがろうと思ったが、相変わらず走り始めると調子がよくなる。今日はいつもの坂道の下りでピッチ走法を試したら、何かをつかめた気がして、1.5kmぐらいをピッチ走法で爆走、大腿部のスイング型フォームもなんとなくだがつかめそうな気がした。こういう最低に走りたくない気分のときに、なにかヒントがつかめるとつくづく神様のご褒美なのかなと素直に思う。
9/05 火	0.0
9/06 水	14.0	織田フィールド（チームZERO）	43'25"(4'26"-26-19-25-23-23-18-14-19-08)	【チームZEROメニュー】8〜12Kペース走、�@4'/km�A4'30/km�B5'/km 【実績】10Kを�Aのペースで実施。課題は9k目でがんばれなかったことだろうな。今日は現アディダスジャパン、元ヴァンフォーレ甲府のJリーガーの方が練習に同行。これからはメーカーの人も練習会に参加されるそうで。いろいろヒアリングされてました。（もちろん私にも）商品にフィードバックされたらうれしいな。
9/07 木	9.0	明日の為にその２コース	52'29"	なんとかきつい練習の次の日もJog出来るようになってきた。肉体的な問題よりも精神的な問題。
9/08 金	0.0
9/09 土	21.0	峰の原高原（菅平）		標高約1,400mでの練習はいい経験となった。スキーのモーグルのコースのような急斜面を上りあげたり、練習の最後に行ったすべて坂道のぼりの3.3kmのTTでは地獄を見た。今の実力では富士山は到底無理であることを把握。
9/10 日	10.0	根子岳(標高:2,207)登山		たぶん2,000m級の山登りは初めて。「来年は富士登山競走出ろよ！」と刺激をいただく。とっても充実した高地トレーニング合宿でした。
9/11 月	8.2	明日の為にその3コース×2	49'51"	【メニュー】とにかく疲労抜き 【実績】本当に疲労が抜けたかちょっと不安…。久しぶりにひざの外側をメインにあちこち痛い。
9/12 火	0.0	定例REST		12時50分ごろ携帯が鳴り最終審査が通って、今年のホノルルマラソンは、「TEAMコニカミノルタ」で参戦することが決定！ もちろん旅費は自分もちなのだが、TEAMコニカミノルタのランシャツはもらえるのと山田玲奈さんとお話ぐらいは出来るだろう。ちょっとまずいのは予定していた日程が大幅に伸びてしまったこと6日(水)発の15日(金)戻りのスケジュール、会社にはまだ言ってないのに…
9/13 水	13.6	織田フィールド（チームZERO）	44'05"(4'35"-20-23-28-28-32-35-28-6-12)	【チームZEROメニュー】8〜12Kペース走、�@4'30/km�A5'/km 【実績】10Kを�@のペースで実施。課題は10k目で落ちてしまったこと。粘りが足りない（根性なしとも言う） 結構雨が降っている中で練習会強行。本当に久しぶりに雨の中走った。体形がはっきりわかるほどずぶ濡れ
9/14 木	0.0	緊急REST		午後から後頭部付近の頭痛があり（たぶん肩こりから来てると思う）、怖いので緊急REST。なぜ怖いかというと、昨年、同級生がクモ膜下出血で他界しているからで、どうも頭痛がするときには怖くて走る気になれなくなってしまう。
9/15 金	0.0			頭痛は治まったが、水曜日の疲労がまだあったのと日曜日はレースなので思い切ってREST
9/16 土	13.0	上野しのばず池（サークル）	7'36"-27"-5'46"-32"	一周1.3kmの池周回コースでBU。明日はレースなのでほどほどに。本日、国際女子ランナーのＫさんがメガロス退会とのことでご挨拶。びっくり。私もメガロス止めちゃおうかなぁ。ほとんど行っていない優良会員だしなぁ
9/17 日	24.0	第3回Run for Africa ナイトRun（チームZERO）	42'07"(21'13"-20'53")	ハリアーズ主催のチャリティレース。アフリカのザンビア共和国の孤児院にシューズを送るチャリティで、実際に送付可能なシューズを持参。その場で箱詰めして輸送します。レースのほうは結構がんばり40分切りにはまだ程遠いが、大量の観光客をかわしながら走ったことを考えれば、まったく無理でない気はしてきた。総合で7位でラッキーナンバー賞をGet 【チームZEROメニュー】ナイトRun to 駒沢公園（LSD)、動き作り、駒沢公園１周 【実績】メニューどおり。またもや土砂降りの雨の中の練習会。日曜の練習会には初参加だったので「雨男」とここでも言われてしまった。やっぱり雨男なんだろうか？
9/18 月	0.0	Zepp Tokyo		小柳ゆきの3年ぶりのライブに参戦。前回の宇多田ヒカルのライブには大失望したので今回のライブには大満足。さすがに日本を代表するディーヴァ。ボーカリストはこうでありたい。
9/19 火	0.0			軽く走る予定だったが、突然急な仕事が入り帰宅が遅くなったのでREST。
9/20 水	14.2	織田フィールド（チームZERO）	5000(4'34"-27-26-28-16)、3000(4'02"-3'58"-4'00")、1000(4'03")	【チームZEROメニュー】5000 3000 1000レペテーション。間に5分、3分のREST�@4M/km-3M30S/km-MAX�A4M30S/km-4M/km-MAX�B5M/km-4M30S/km-MAX 【実績】�Aのペースで実施。5kmは自分の理想の体幹を使った走りが出来、スピードにも乗って気持ちよかったが、3kmはまったくだめ。30秒早くなっただけでまったくフォームが維持できず、1km走っただけでたっぷりの乳酸。最後の1kmはMAXに程遠い走り。4M/kmでもフォームが崩れず楽に気持ちよく走れるようになることが今後の大きな課題。
9/21 木	13.3	明日の為にその2 その3コース	72'04"	【メニュー】疲労抜き60分Jog 【実績】メニューどおり。 昨日のレペテーションのとき腕振りについて何かがつかめた気がしたので、さらに実験的実践。よし！つかめた。夏以来ずっと試行錯誤していた自分の理想の腕振りがほぼ完成。後はいつでもこの腕振りが出来るように常に意識するようにしよう。
9/22 金	0.0
9/23 土	23.0	富津公園フォルトレク	2時間	フライングユニコーンズ主催の富津ミニキャンプに参加。宿は「よしのや」さん、この宿は有名で三井住友海上の陸上部ご用達だし、陸上で有名な大学や高校も利用している。メニューは富津公園内外を利用しての2時間のフォルトレク。海岸や林の中を走り回った。私の参加した上級者グループは大胡コーチ。青梅マラソン優勝経験者であり、高校時代は小出監督の指導で駅伝日本一、リクルート時代は有森やQちゃんの練習パートナーとして活躍されていた超有名な方だった。夜の懇親会でもいろいろお話させていただき刺激をたくさんいただいた。
9/24 日	30.0	富津公園4時間耐久LSD（団体戦）	4時間	合宿2日目。朝のストレッチと散歩を思いっきり寝坊して不参加 ^^; 昨晩の懇親会、最後にコーチ陣と私独りになってしまい飲みすぎたのが原因。大反省。メニューは4時間耐久LSD（団体戦）1周1.5kのコースを団体で先頭と最後のメンバーが30m以内にキープして、休憩自由、計測ポイントでの通過人数が得点となるルールでした。私のグループは私が上級者ということでペースメーク。今まで1時間30分しか走ったことのない女性や、最近20kmしか走ったことのない女性等もいたが5人全員が4時間20周を走りきった。全員が走りきったグループは私のグループしかいなく、コーチ陣に「ナイスリーダー」と大変ほめらた。私としては朝の罪滅ぼしのつもりでした。
9/25 月	9.2	明日の為にその2コース	50'29"	今頃夏休みを取っています。誰も遊んでくれません。娘は当然学校、妻はパート。意外と富津合宿の疲れが足に残っていたが、明日は雨だとのことなのでがんばって疲労抜きJog。
9/26 火	0.0	REST		あまりにも暇なので今頃HDに取り溜めていた「1リットルの涙」を連続鑑賞。オヤジ号泣。家族がそばにいなくて本当によかった。原作本をインターネットで即発注。
9/27 水	14.6	織田フィールド（チームZERO）	43'49"(4'4"-13-21-24-25-26-35-35-32-10)	【チームZEROメニュー】10,000mTT 【実績】4M/kmで入ってどのくらい落ちるのを食い止められるかをテーマに走ったら、ぼろぼろ。よくわかった。今の実力では4M/kmを最初から出せない。激しく落ち込んでしまう。やっぱり4M15S/kmぐらいで我慢してBUするのが一番のようだ。今日のタイムはあまりにもショックで高島平赤信号点灯。マジやばい。
9/28 木	16.0	荒川河川敷	1:46'	【メニュー】90分Jog 【実績】106分Jog 久しぶりに荒川河川敷。いつも上流方向に走るのだが今日は下流に向かって走ってみた。やっぱり夕方過ぎると照明がまったく無く暗い。昨日のTTのショックを引きずってしまいペースが不安定。
9/29 金	0.0			「5kg減の会」に参加。相変わらず走力はすごい人ばかりなのだが、いい人ばっかり。芋焼酎飲みすぎて2次会の会話の記憶があまり無い ^^;
9/30 土	4.1	明日の為にその3コース	18'57"	【メニュー】レース前の刺激入れ 【実績】水曜日のTT大撃沈の悪夢を払拭すべく明日のレースに備えて刺激入れ。気持ち良くは出来た。後はレースだ。
走行距離	276.5  km