月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	フットサル		社員旅行リクリエーション第2弾。明日の１０Kマラソンのためにセーブしようと思っていたが、ピッチに出たらそんなことを微塵も考えず全力プレー。右アキレス腱がちょっと痛い。
10/02 日	10.0	白井梨マラソン	53Mぐらい？	暑さに弱いのを克服しないとどうにもならないことを再確認。始めの１Kを調子こいて先頭グループについていったら後半ぼろぼろ。いい経験にはなった。Kさん女子1位、さすがです。でも制覇したから来年はもう出ないかもしれない、なんて寂しいお言葉。来年も素人の我々と遊んでくださいネ。
10/03 月	0.0
10/04 火	0.0
10/05 水	0.0
10/06 木	0.0
10/07 金	0.0
10/08 土	9.0	ビートボクシング 　　　　　　 ダイナミックヨーガ 　　　　　　　　　　　　　　　 トレッドミル	45M 45M 　　　　　　　　　 60M	10月からのタイムスジュール変更で、土曜日にビートボクシング復活。女性のイントラさんでどうかなと思ったけどそれなりに楽しかった。 ビートボクシングの時間が早いのでためしにと思って参加。結構面白かった。あまりの体の硬さを再確認。 時速10Kmで傾斜率2.5%から5分毎に0.5%アップ。20分でギブアップ。根性無いな。なにか原点に帰る必要があるのかもしれない
10/09 日	0.0
10/10 月	9.0	トレッドミル	60M	傾斜率3%で時速10K、60分維持できず。今まで傾斜率0%でやっていたトレッドミルって本当に意味がなかったのですね。軽くショック。
10/11 火	0.0
10/12 水	6.0	駅巡りコースショートカット＋改修	45M	朝RUN：開始時間がいつもよりだらけて遅くなったのと腰痛を言い訳にすごくだらけた走り＋歩き。コースを若干改修しようと模索したが、いまいちピンとこなかった。
10/13 木	5.0	トレッドミル	30M	傾斜率3%で時速10Kで15M、その後5M毎に1KUPの予定が時速11Kの時点で汗対策が十分でなかったために目に大量の汗が入ってしまい、転ぶのが怖くてスピードダウン。一度は理想的なビルドアップ練習を完成させたい。
10/14 金	0.0
10/15 土	6.0	ビートボクシング 　　　　　 ダイナミックヨーガ　 　 トレッドミル	45M 45M 40M	以前参加していた岡崎イントラのほうがハードだってけど、これはこれで丁度いいのかもしれない。 先週よりもぼろぼろではなかったが、奥の深さを実感。病み付きになりそう。それにしても硬いからだ。 傾斜率3%で時速10K、60分維持しようと思ったが、どうしても腰痛の悪化が心配になってしまい30Mで撃沈。なぜ、最近腰痛なんだろう？
10/16 日	0.0
10/17 月	0.0
10/18 火	4.0	トレッドミル	25M	夜RUN：理想は合計30分で傾斜率3%、時速10Kmで15分、残りの15分を傾斜率3%キープで5分刻みで時速１Kmずつビルドアップ。今日は20分で時速12Kmにしたところでギブアップ。理想に近づけるように日々努力。
10/19 水	0.0			本当は朝RUNもするつもりだったのに無意識に目覚ましを停止。
10/20 木	0.0
10/21 金	0.0
10/22 土	14.0	トレッドミル 　 ビートボクシング 　 　 ダイナッミクヨーガ	100M 　 45M 　 　 45M	サークルが中止だったためにトレッドミルでLSD、久しぶりに連続100M、傾斜率3%、時速8Kで行う。気持ちよく走れた。2Hにすればよかった。 今まで参加したことがある岡崎イントラは毎週の変化が少なかったが、今回のMARIKOイントラは毎週変化があってマンネリにならないようにしているのが好感が持てる 3週目で何とかさまにはなってきたが、相変わらず硬い体。特に古傷の左足足首がとっても弱いことを再認識。医者に見てもらったほうがいいのかなぁ
10/23 日	9.0	ボディコンバット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 トレッドミル	45M 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 60M	久しぶりのコンバット。いつも右太腿の裏を痛めてしまうので注意していたのだが、やっぱりやっちゃった。大人気ない。 傾斜率3%で時速10K、60Mのペースランが理想。7Kの時点でギブアップ。前回よりも進歩。コンバットで痛めた右太腿裏の軽い痛みがなければ、粘れたかもしれない。このまま粘ったらどうなったのだろう。
10/24 月	0.0
10/25 火	0.0
10/26 水	0.0
10/27 木	0.0
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0
10/30 日	0.0
10/31 月	0.0
走行距離	72.0  km