月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	0.0
1/03 月	0.0
1/04 火	0.0
1/05 水	9.0	駅巡りコース	50分	朝Run：走り始め。風が冷たく意気消沈気味。体が重い感じ。かかと痛対策にMizuno ウエーブ エアロ III CFを昨日購入。つま先に若干の違和感
1/06 木	0.0			かかと痛の悪化が不安で...という言い訳でさぼり。ウォーキングはできたはずだ。
1/07 金	0.0			ウォーキングする予定だったが、眠さと怠惰にノックアウトされ完全にサボリ。自己嫌悪。明日はスポーツクラブで軽く走る予定
1/08 土	6.5	メガロス田端でトレッドミル	45分	昼Run：スーパースローJog＋ラスト１KスピードRUN。昨日より古傷の腰痛がなぜか再発。かかと痛よりも気になる。
1/09 日	21.0	谷川真理ハーフ	1時間49分	レースRun：かかと痛よりも古傷の腰痛がこたえた。走り終わった後、まだ余裕があったのが追い込めていない証拠
1/10 月	0.0	REST		のどがちょっと痛い。昨日の谷川真理ハーフの土埃が影響？
1/11 火	9.0	駅巡りコース	52分	朝Run：ハーフの後遺症はまったく無し。これも追い込めていない証拠か。腰痛はひどくないが継続。終わりのWSがなぜか気持ちよくできた。
1/12 水	9.0	駅巡りコース	50分	朝Run：起きるときくじけそうになったが、何とかがんばる。これもweb練習日記の効果か？
1/13 木	6.0	駅巡りコース改修開拓	50分	朝Run：駅巡りコースに若干の距離増加をすべく改修ルートをウォーキングとスローJobで開拓。よいルートが見つかり満足。今日の朝は本当にいいわけ魔人を撃退するのに5分以上かかってしまった。あぶない、あぶない。
1/14 金	0.0	REST		本当は朝起きるリズムを崩さないように同じ時間に起きて腕立てと腹筋をやろうと思ったのだが、夜更かししすぎてはじめから起きる気無し。いいわけ魔人の楽勝。
1/15 土	0.0	サークルが雨で中止		サークルで走る予定が雨で中止。午後は東京事変のライブに参戦。グッズ購入待ち１時間と入場待ちの４５分にあの寒い外にいたせいか風邪を引いた予感。
1/16 日	0.0	風邪？？		やっぱり昨日の影響で風邪を引いたみたい。今日は安静にしています。
1/17 月	0.0	咽頭炎だそうです		朝どうも体調が思わしくないので会社を休む。受験生（高校受験）がいるので強制的に妻から通院命令。咽頭炎で膿が出ているそうです。
1/18 火	0.0	直るまで休み
1/19 水	0.0	直るまで休み
1/20 木	0.0	直ったかな？
1/21 金	0.0	明日から復活！
1/22 土	6.0	ボディコンバット ファットバーナー 5M/Kで5K+walking1K	35分	なまった体を慣らすためスポーツクラブでボディコンバットとファットバーナーに参加。ボディコンバットで自慢の高さのある飛び前蹴りをしていたら腿の裏辺りに強烈な違和感。もしかしたら靭帯切っちゃったと思ったが、痛みはそれほどないし、しびれている程度なので続行。靭帯を伸ばした程度だったのかもしれない。でも初めての経験。 その後のファットバーナーも違和感がありながらも何とか６０分しのげた。 その後トレッドミルで5M/Kで１時間走る予定だったが、５K走ったところでなんとなく腿の裏が痛くなり始めたような気がしたのでRUNは中止。明日痛くなってなければいいけど
1/23 日	8.0	ビートボクシング 5KのB-UP+傾斜率B-UPのWalking	60分	腿裏の違和感はまだ残っているが久しぶりのビートボクシング。肩から腕の筋力アップに貢献？ 本当は60分のB-UPの予定が5Kで挫折。根性無し〜！！。いいわけ魔人大勝利。魔人の一言『病み上がりだから…』。残りの時間はただのWalkingではつまらないのでトレッドミルの傾斜率を徐々に上げてみた。結構腿前部に刺激を与えられて面白かった。
1/24 月	0.0	REST
1/25 火	9.0	駅巡りコース	53分	朝Run：久しぶりの駅巡りコース。前回開拓した改修コースを追加。なんかシャキッとしない走りになってしまったが、走り終わった後はいい気持ち。
1/26 水	0.0	雨のため休み		朝起きたとき雨だったのに喜びを感じてしまう自分が情けない。
1/27 木	9.0	駅巡りコース	52分	朝Run：駅巡りコースにさらに若干の改修を加える。たぶんこれで最終FIX。本日は一人娘の都立高校推薦入試。倍率5.23倍なのでなんともいえないが、改修コース途中に向陵稲荷神社があったのでお参り。お稲荷さんは受験にはご利益があるのかな？でも気持ちが大事。がんばれ我が娘。
1/28 金	0.0	さぼり		RESTとの違いは計画してたかどうか。今朝は走る予定だったのでさぼり。
1/29 土	11.5	サークル行き帰りコース サークル不忍池コース：ペース走4週、WS5本 ボディコンバット ファットバーナー	47分 28分	GPSで正確な距離を測りたかったが曇りのせい？で計測できず。 サークルRun：B-UPしようと思ったが4週目にタイムが落ちてB-UPにならず。ペース走になってしまった。 先週のボディコンバットで痛めた右腿裏に不安があったがやっぱりちょっと痛い。やや自重。 ファットバーナーのイントラ姉さんが私の目の前で見事にステップを間違え、それにつられてしまい、お互い大爆笑。イントラ姉さんはその後何事もなく見事にリカバーするも、私はしばしボロボロで恥ずかしかった。
1/30 日	15.5	土手行き帰りコース 荒川土手：5K×2+1K Jog、WS4本	45分 60分	荒川土手に向かう途中で強い風を感じ、モチベーションがぐっと下がる。 土手Run：本当はメガ駅伝のため5Kの限界を試す予定が、あまりの強風ではじめからやる気無し。とってもだらけた走りになってしまった。
1/31 月	0.0	REST		右腿裏が痛い。ちょっと心配。
走行距離	119.5  km